مبادئ التخطيط السنوى و المرحلي للتدريب القوة العضلية ج 01

ترجمة المدرب سفاري سفيان...
السلام عليكم و رحمة الله تعالي و بركاته...
أما بعد . ان التخطيط السنوى و المرحلي للتدريب الخاص بعنصر القوة العضلية في البرامج التدريبية يعد من الخصائص اللازمة أو السيمات التي يجب أن يتحلي بها المدرب و بشكل فعال .قص علي هذا في هذه المقال أريد شرح بعض المبادئ و ليس كلها في تدريب عنصر القوة عن ( Tudor O. Bompa ) ..

1- مبدأ الزيادة التدريجية من الحمل التدريب /

وفقا للأساطير اليونانية ، أول شخص طبق مبدأ الزيادة التدريجية في الحمل كان ميلو من كروتوني . ليصبح أقوى رجل في العالم ، بدأ ميلو لرفع و حمل عجل كل يوم. كما نمى العجل كان وزنه أثقل ، كلما كان ميلو يزداد قوة. و بحلول الوقت أصبح العجل ثورا كامل النمو ، و بفضل هذا كان ميلو أقوى رجل في العالم في التقدم على المدى الطويل.
ان تحسين الأداء هو نتيجة مباشرة لنوعية التدريب. من مرحلة إلى مرحلة بدء أداء فرق النخبة ، بحيث يجب زيادة عبء العمل في التدريب تدريجيا وفقا لقدرات كل لاعب من حيث القدرات الفيزيولوجية والنفسية. من الناحية الفسيولوجية ، و التدريب يرفع تدريجيا الكفاءة الوظيفية للجسم ، وزيادة قدرتها على العمل. أي زيادة كبيرة في الأداء يتطلب فترة طويلة من التدريب والتكيف (Astrand وRodahl ، 1985). يتفاعل الجسم من ناحيةالفيزيولوجية و النفسية من جراء زيادة تحميل التدريب. وبالمثل يكون رد الفعل الجهاز العصبي و وظائف هذا الجهاز ، و كذلك التنسيق العصبي العضلي ، و القدرة النفسية للرياضي على التعامل مع الإجهاد من جراء تأثير التدريب كما أنه يحدث تدريجيا. العملية برمتها تتطلب الوقت والقيادة الفنية المختصة.
العديد من الألعاب الرياضية و تأثير التدريبات الحمولة يكون متناسق على مدار السنة ، و كافيك عن الحمولات التدريبية القياسية. أكثر الفرق الرياضية تعمل علي الحفاظ على ريتم التدرب من 6 الي 12 ساعة من التدريب في الأسبوع لمدة سنة كاملة. النتائج القياسية في الأحمال تكون فيها تحسن في وقت مبكر ، تليها هضبة تسمي هبوط التدريب ( هبوط ملحوظ في حمل التدريب ) خلال مرحلة تنافسية (الشكل 3.2). قد يؤدي ذلك إلى انخفاض في الأداء خلال مرحلة المنافسة في وقت متأخر ، حيث يكون انخفاض أساس فسيولوجي في الأداء و يكون له أثر في التحسينات السنوية. سوف يكون هنا فقط تحميل الزيادات المطردة للتدريب لإحداث التكيف والأداء المتفوق.
مبدأ الزائد هو آخر منهج لتدريب القوة التقليدية. زعم أنصار هذا المنهج أنه في وقت مبكر من هذا المبدأ يكون التضخم العضلي لن يؤدي إلا إذا عملة العضلات في قدرتها على أقصى قدر من القوة ضد أعباء أكبر من تلك التي واجهتها بشكل عادي (لانج ، 1919 ؛ Hellebrand وHoutz ، 1956). ان الدعاة المعاصريين من المدربين تشير إلى أنه ينبغي زيادة الحمولة في تدريب القوة في جميع أنحاء البرنامج( قي كامل السنة التدريبية ) (فوكس وآخرون ، 1989). على هذا النحو ، فان منحنى الأحمال الاضافة يرتفع باستمرار

شكرا لحضرتك المرور