الشاعر عبد القوى الأعلامى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالأحداثموسوعة الأعلامى الحرةأحدث الصورالتسجيلدخول

شاطر
 

 طرائق التدريب وكيفية استخدامها

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أكرم عبد القوي
__________
__________
أكرم عبد القوي

ذكر
العمر : 57
عدد الرسائل : 23180
طرائق التدريب وكيفية استخدامها    210
بلد الإقامة : مصر
احترام القوانين : طرائق التدريب وكيفية استخدامها    111010
العمل : طرائق التدريب وكيفية استخدامها    Profes10
الحالة : طرائق التدريب وكيفية استخدامها    3011
نقاط : 36970
ترشيحات : 136
الأوســــــــــمة : طرائق التدريب وكيفية استخدامها    411

طرائق التدريب وكيفية استخدامها    Empty
مُساهمةموضوع: طرائق التدريب وكيفية استخدامها    طرائق التدريب وكيفية استخدامها    I_icon_minitime3/9/2011, 12:42

طرائق التدريب وكيفية استخدامها



ملاحظة هامة :-

يمكن القول ان طرائق التدريب هي النظام الم المخطط لايجابية التفاعل بين المدرب واللاعب للسير على الطريق الذي يوصل الى الهدف من التدريب.

أولا :- طريقة التدريب باستخدام الحمل المستمر :-

أهدافه :-

- تنمية وتطوير التحمل العام (تحمل الدوري التنفسي).

- في بعض الأحيان تستخدم لتطوير التحمل الخاص لدرجة معينة .

تأثيرها :–

- تساهم في رفع كفاءة الجهاز الدوري التنفسي.

- تعمل على زيادة قدرة الدم على حمل كمية اكبر من الأوكسجين.

- تساعد بدرجة كبيرة في زيادة قدرة اجهزة واعضاء الجسم على التكيف للمجهود البدني الدائم .

- ترفع السمات الإدارية التي يعتمد عليها الأنشطة ذات صفة التحمل .

خصائصها :-

- شدة التمرينات تتراوح مابين 25%-75% من القصوي للفرد.

- زيادة في حجم التمرينات من خلال زيادة طول فترة الاداء المستمر .

- الراحات معدومة أثناء الاداء.

ثانيا :- (أ) طريقة التدريب الفتري المنخفض الشدة :-

أهدافه :-

- تنمية التحمل العام والخاص والقوة.

تأثيرها :-

- زيادة كفاءة التمثيل الغذائي للعضلات.

- تقوية جدران الرئتين والأوردة الشعيرات الدموية .

- خفض مستوى الكولسترول على أنتاج الطاقة عن الطرق الأخرى

- تقدم سريع في القدرة على أنتاج الطاقة عن طرق الأخرى

أهدافه :-

- شدة التمرينات تتراوح 60% 80% من أقصى مستوى للفرد وفي تمرينات القوة تصل الى 50%-60%.

- يمكن استخدام تمرينات التقوية بالأثقال أو بدونها الى حوالي 20-30 ثانية بالنسبة للقوة سواء استخدام أثقال أو بدون أثقال .

- فترة التمرين تتراوح من 15-90 ثانية ركض و 15-30 ثانية بالنسبة للقوة سواء استخدم أثقال أو بدون أثقال.

- الراحة تكون مابين 45-90 ثانية للمتقدمين أي 120-130 ضربة/د والناشئين 60-120 ثانية 110-120 ضربة/د.

(ب) طريقة التدريب الفتري المرتفع الشدة :-

أهدافه :-

- التحمل الخاص (تحمل سرعة أو تحمل قوة ) .

- السرعة .

- القوة المميزة بالسرعة (قدرة عضلية ).

- القوة العظمى .

تأثيرها :-

- تعمل العضلات في غياب الاوكسجيني .

- حمل مرتفع الشدة .

- دين أوكسجين بعد كل أداء .

- تودي الى تأخير الإحساس بالتعب .

- تراكم حامض الينيك.

خصائصها :-

- شدة التمرينات تتراوح مابين 80-90% و70-75% لتمرينات القوة.

- يقل الحجم في هذه الطريقة نتيجة زيادة الشدة.

- فترات الراحة تتراوح مابين 90-180 ثانية للمتقدمين و110-240 ثانية للاعبين الناشئين.

- ملاحظة عدم هبوط معدل ضربات القلب اقل من 110-120 ضربة/د.

- يمكن استخدام الراحة الايجابية في الراحة البينية.

ثالثا :- طريقة التدريب التكراري :-

أهدافه :-

- السرعة (سرعة الانتقال).

- القوة القصوى.

- القوة المميزة بالسرعة (قدرة العضلة).

- التحمل الخاص (تحمل السرعة والقوة).

تأثيرها :-

- تنظيم وتطوير عملية تبادل الأوكسجين بالعضلات.

- زيادة الطاقة المخزونة.

- تحسين إثارة الجهاز العصبي المركزي.

- سرعة حدوث التعب.

- دين أوكسجين عال.

- استهلاك الطاقة المخزونة في العضلات وتراكم حامض اللبنيك.

خصائصها :-

- شدة عالة لا تقل عن 80 % وتصل الى 100 % .

- شدة تمرينات القوة 90-100 % .

- زمن الاداء قصير جدا يتراوح 2-3 أو 3-6 ثانية .

- تمرينات القوة ثوان قليلة أثناء الاداء .

- راحات طويلة نسبيا .

رابعا :- طريقة التدريب الدائري :-

أهدافه :-

- تنمية العضلة وتحسين مقدرتها الوظيفية.

- الاقتصاد بالجهد بالأداء والتأثير.

- زيادة مبدأ الحمل.

تأثيرها :-

- تحميل جميع العضلات والأجهزة الحيوية الأخرى.

- تنمية الصفات البدنية المركبة تحمل القوة والقدرة .

- تحسين مستوى الاستعداد الشخصي للتحمل الضغوط .

خصائصها :-

- يحدد الجرعة التدريبية أما بتكرار أو وقت معين.

- معرفة الحد الاقصى للتكرار لكل نوع معين من التمرين.

- تقسيم اللاعبين على المحطات.

- راحة بينية بين تمرين وأخر أو بدون راحة.

- يمكن تشكيل التدريب الدائري باستخدام أي طريقة من طرائق التدريب الاخرى (المستمر– الفتري– التكراري).

- تشكيل تمرينات تسهم في تطوير الصفات الحركية و القدرات الخططية.

- يساعد في فهم الفروق الفردية بين اللاعبين.

- يمكن استخدام التدرج والمتموج.

- يوجد به التشويق والإثارة والتغيير.

- يحسن السمات الخلقية والإدارية.

المبادى الاساسية للتدريب والتطور :-

- العمر .

- نوع القابلية المراد تطويرها.

- الوراثة.

- النضج.

- التغذية.

- الراحة والنوم.

- مستوى اللياقة.

- المؤثرات البيئية.

- المرض أو الإصابة.

- الدافعية.



- تحسن الجهاز الدوري التنفسي.

- تحسن الجهاز العضلي.

- زيادة كثافة العظام والأربطة والأوتار.


- التكرار .

- الشدة .

- الزمن .



- من العام الى الخاص.

- من الأجزاء الى الكل.

- من الكم الى الكيف.

- العمل مقابل الراحة .

- الصعوبة مقابل السهولة .

- الدوائر التدريبية .

- التدريب التقاطع .

- يرفع درجة حرارة الجسم .

- يزيد التنفس ومعدل القلب .

- يقي العضلات والأربطة والأوتار من التمزقات .

2- الحالة المهارية:- وتعني تنمية وتطور المهارات الحركية الاساسية للنشاط الرياضي التخصصي. 3- الحالة الخططية:- وهي درجة تنمية وتطوير القدرات الخططية الضرورية للمنافسات الرياضية. 4- الحالة النفسية:- وهي تنمية وتطوير السمات الخلفية والإدارية. 7- مبدأ التنوع :- 10- مبدأ التدريب طويل المدى . 11- مبدأ العودة الى المستوى الاس ترداد 1- الحالة البدنية:- وتعني درجة تنمية الصفات البدنية الاساسية. . 2- مبدأ الاستجابة الفردية :- 3- مبدا التكيف :- 8- مبدأ الإحماء و التهدئة :- 4- مبدأ زيادة الحمل :- 9- مبدأ الاستمرارية . 1- مبدأ الاستعداد. 5- مبدأ التدرج :- 6- مبدأ الخصوصية


منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشق التدريب
عضو جديد
عضو جديد
عاشق التدريب

ذكر
عدد الرسائل : 25
طرائق التدريب وكيفية استخدامها    510
بلد الإقامة : العراق
احترام القوانين : طرائق التدريب وكيفية استخدامها    111010
العمل : طرائق التدريب وكيفية استخدامها    Profes10
نقاط : 4992
ترشيحات : 0

طرائق التدريب وكيفية استخدامها    Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرائق التدريب وكيفية استخدامها    طرائق التدريب وكيفية استخدامها    I_icon_minitime2/8/2012, 23:59

مميز دوما
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أيام زمان
عضو فضى
عضو فضى
أيام زمان

ذكر
عدد الرسائل : 1314
طرائق التدريب وكيفية استخدامها    210
بلد الإقامة : مصر المحروسة
احترام القوانين : طرائق التدريب وكيفية استخدامها    111010
العمل : طرائق التدريب وكيفية استخدامها    Profes10
الحالة : طرائق التدريب وكيفية استخدامها    510
نقاط : 7784
ترشيحات : 3
الأوســــــــــمة : طرائق التدريب وكيفية استخدامها    Awfeaa10

طرائق التدريب وكيفية استخدامها    Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرائق التدريب وكيفية استخدامها    طرائق التدريب وكيفية استخدامها    I_icon_minitime10/10/2013, 22:00

طرائق التدريب وكيفية استخدامها    78203
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سعوديه وافتخر
عضو متألق
عضو متألق
سعوديه وافتخر

انثى
عدد الرسائل : 715
طرائق التدريب وكيفية استخدامها    110
بلد الإقامة : الرياض
احترام القوانين : طرائق التدريب وكيفية استخدامها    111010
العمل : طرائق التدريب وكيفية استخدامها    Studen10
الحالة : طرائق التدريب وكيفية استخدامها    S3eed10
نقاط : 6335
ترشيحات : 4
الأوســــــــــمة : طرائق التدريب وكيفية استخدامها    Awfeaa10

طرائق التدريب وكيفية استخدامها    Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرائق التدريب وكيفية استخدامها    طرائق التدريب وكيفية استخدامها    I_icon_minitime15/10/2014, 17:18

يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طرائق التدريب وكيفية استخدامها
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» طرائق التدريب وكيفية استخدامها
» طرق التدريب وكيفية استخدامها
» من طرائق القصر في الحديث النبوي
» انواع طرائق تدريس التربية الرياضية :
» مليونير يدفن سيارته على امل استخدامها في الآخرة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الشاعر عبد القوى الأعلامى :: المنتديات الرياضية :: المنتديات الرياضية :: منتدى علوم التدريب الرياضي-
انتقل الى: