تنظيم التدريب
تنظيم التدريب يعني إختيار حركات
معينة لفترة معينة بحيث لا يتم الخروج عن الاختيار و وكذلك يتم الانتهاء من هذه
الحركات خلال المدة المحددة و للوصول إلى هذه الحركات يقوم الجمبازي في كل تمرين
بأداء تمارين لهذه الحركات و كلما أتقن مرحلة ما يتم الانتقال إلى المرحلة التي
تليها و يجب اختيار التكرارات التي تسمح باكمال الحصة التدريبية بكاملها بحسب الهدف
المراد ، بهذه الطريقة نتحصل على أهداف ملموسة خلال فترة محددة و هذا لا يعني عدم
الانتقال من المرحلة إذا تجاوزها الجمبازي بسرعة..
تنظيم التديب يعني السير على مخطط
محدد بطريقة صحيحة
بتنظيم التدريب نتحصل على أهداف
ملموسة تعطي الجمبـــازي الثقــــة بالنفس و تكسب المدرب حب الجمبازيين له و تجعل
الجمبازي يحــب العمل بكثرة و يستمع إلى توجيهات المدرب بطريقة جيدة.
مثال لتنظيم التدريب خلال فترة
محددة
الهدف / هيلي في
المتوازي
الفترة \ شهر و نصف
مع جمبازي معد بطريقة صحيحة
الاسبوع الأول:
هيلي على الابسطة التكرارات 50 تكرار في نهاية الحصة التدريبية تمرينين إلى 3
تمارين في الاسبوع .
الاسبوع الثاني :
هيلي للتعلق العضدي في متوازي منخفض بحماية أبسطة 30 تكرار في الحصة
الاسبوع الثالث:
هيلي للتعلق العضدي على المتوازي بأبسطة مع انقاص الابسطة حتى نصل في نهاية الاسبوع
الي أداء الحركة بدون أبسطة 10 تكرارات في الحصة .( هذه المرحلة تعتمد على شجاعة
الجمبازي و سلامة التقنية و من الممكن أن ينتهي الجمبازي منها خلال يوم واحد إلى
يومين و لكن يفضل من أجل السلامة أن تستمر هذه المرحلة لمدة اسبوع كامل.
الاسبوع الرابع :
هيلي على المتوازي المنخفض بحماية أبســطة - 30 تكرار - ( هذه المرحلة قد تمتد إلى
اسبوعين و هذا يعني دمج هذه المرحلة في المرحلة السابقة.
الاسبوع الخامس :
هيلي على المتوازي بأبسطة من الممكن بدء هذه المرحلة مع المرحلة السابقة أي في
الاسبوع الرابع و الخامس يكون تدريب هيلي على المتوازي المنخفض ( 30 تكرار و على
المتوازي المرتفع 10 تكرارات) .
الاسبوع السادس :
هيلي على المتوازي بأبسطة مع احلال مساعدة المدرب بدلا من الابسطة ( 10 تكرارات في
الحصة التدريبية.
ملحوظة: تنظيم التدريب لا يعني أن
نصنع جمبازياً الياً أو أن يكون التمرين مملاً بل يجب التنويع و خلق التشويق الذي
يعطي التذوق للحصة التدريبية.
موضوع: تنظيم التدريب 2 ( جمباز ) منقول 
24/12/2010, 00:31
