تنظيم التدريب ( جمباز ) منقول

تنظيم التدريب

تنظيم التدريب يعني إختيار حركات معينة لفترة معينة بحيث لا يتم الخروج عن الاختيار و وكذلك يتم الانتهاء من هذه الحركات خلال المدة المحددة و للوصول إلى هذه الحركات يقوم الجمبازي في كل تمرين بأداء تمارين لهذه الحركات و كلما أتقن مرحلة ما يتم الانتقال إلى المرحلة التي تليها و يجب اختيار التكرارات التي تسمح باكمال الحصة التدريبية بكاملها بحسب الهدف المراد ، بهذه الطريقة نتحصل على أهداف ملموسة خلال فترة محددة و هذا لا يعني عدم الانتقال من المرحلة إذا تجاوزها الجمبازي بسرعة..

تنظيم التديب يعني السير على مخطط محدد بطريقة صحيحة

بتنظيم التدريب نتحصل على أهداف ملموسة تعطي الجمبـــازي الثقــــة بالنفس و تكسب المدرب حب الجمبازيين له و تجعل الجمبازي يحــب العمل بكثرة و يستمع إلى توجيهات المدرب بطريقة جيدة.



مثال لتنظيم التدريب خلال فترة محددة

الهدف / هيلي في المتوازي

الفترة \ شهر و نصف مع جمبازي معد بطريقة صحيحة

الاسبوع الأول: هيلي على الابسطة التكرارات 50 تكرار في نهاية الحصة التدريبية تمرينين إلى 3 تمارين في الاسبوع .

الاسبوع الثاني : هيلي للتعلق العضدي في متوازي منخفض بحماية أبسطة 30 تكرار في الحصة

الاسبوع الثالث: هيلي للتعلق العضدي على المتوازي بأبسطة مع انقاص الابسطة حتى نصل في نهاية الاسبوع الي أداء الحركة بدون أبسطة 10 تكرارات في الحصة .( هذه المرحلة تعتمد على شجاعة الجمبازي و سلامة التقنية و من الممكن أن ينتهي الجمبازي منها خلال يوم واحد إلى يومين و لكن يفضل من أجل السلامة أن تستمر هذه المرحلة لمدة اسبوع كامل.

الاسبوع الرابع : هيلي على المتوازي المنخفض بحماية أبســطة - 30 تكرار - ( هذه المرحلة قد تمتد إلى اسبوعين و هذا يعني دمج هذه المرحلة في المرحلة السابقة.

الاسبوع الخامس : هيلي على المتوازي بأبسطة من الممكن بدء هذه المرحلة مع المرحلة السابقة أي في الاسبوع الرابع و الخامس يكون تدريب هيلي على المتوازي المنخفض ( 30 تكرار و على المتوازي المرتفع 10 تكرارات) .

الاسبوع السادس : هيلي على المتوازي بأبسطة مع احلال مساعدة المدرب بدلا من الابسطة ( 10 تكرارات في الحصة التدريبية.

ملحوظة: تنظيم التدريب لا يعني أن نصنع جمبازياً الياً أو أن يكون التمرين مملاً بل يجب التنويع و خلق التشويق الذي يعطي التذوق للحصة التدريبية.