[هام] اتبعى 8 خطوات صحية للتخلص من النحافة

اتبعى 8 خطوات صحية للتخلص من النحافة



قال الدكتور محمد خيري، استشاري التغذية العلاجية والعلاج الطبيعي، ان النحافة تعتبر من المشكلات التي تؤرق الكثيرين، ويتم بذل مجهودًا ومالًا ووقتًا للتخلص منها، من أجل الحصول على شكل مقبول والأهم صحة أفضل.
وأشار الدكتور محمد خيري، إلى أن هناك بعض العادات الغذائية التي تساعد بفاعلية في التخلص من النحافة والحصول على الجسم المثالي وهي:
ينبغي حصول الشخص المصاب بالنحافة على كمية مناسبة من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة أن تكون الزيادة بالتدريج.
تناول المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم وتجديد خلايا الجسم.
تناول قدر كافي من المواد الدهنية والكربوهيدراتية.
الإقلال من تناول الخضراوات حتى لا تؤدي إلى شعورك بالشبع ومن ثم تصرفك على تناول الأطعمة الأخرى.
تجنب تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقل تناول الطعام لديك.
الحرص على تنظيم مواعيد الأكل وعدم إهمال تناول وجبة من الوجبات.
تجنب تناول الحلوى أو المشروبات الغازية قبل الوجبة حتى لا تفسد الشهية.
ممارسة بعض الرياضة البدنية بانظام حيث إنها تساعد على زيادة الشهية.
هناك مجموعة من الأطعمة ينصح بتناولها في حالات النحافة هي: الخبز بأنواعه والأرز والبطاطس والبطاطا والكيك والبسكويت والفطائر والأيس كريم والعسل والمربي والحلاوة الطحينية والبقوليات كالفول والعدس واللوبيا واللبن ومنتجاته والحوم بأنواعها والبيض.