علم التدريب الرياضى للرياضات القتالية

علم التدريب الرياضى للرياضات القتالية

بداية نسأل .. ما المقصود بالتدريب الرياضي ؟

هو عبارة عن عملية التكميل الرياضي والمدارة وفق المبادئ العلمية والتربوية الهادفة إلى تحقيق الانجاز العالي

في لعبة رياضية ومن خلال التأثير المبرمج والمنتظم في قدرة الرياضي على :-

1 ) الانجاز العالي في اللعبة التخصصية

2 ) التعلم

3 ) الاستعداد النفسي للانجاز

4 ) التربية

ماذا يعني هذا الكلام ؟يعني( التنبؤ بمستقبل اللاعب الرياضي )

أي أني أقوم بتدريب لاعب لكي أصل به لهدف معين في المستقبل "بطل عالم مثلاً"

وهذا الهدف هو الذي يعتبر مرحلة الإنجاز العالي

وكل ذلك يكون وفق أسس معينة .. ما هي ؟ ..

يجب أن تتميز عملية التدريب الرياضي بما يلي :-

1 ) ارتباط التعليم بالتربية

2 ) ازدياد دور العلوم المختلفة في تنظيم وإدارة عملية التدريب الرياضي

3 ) تنفيذ مهام التدريب الرياضي بصورة مبرمجة ومنتظمة

4 ) المدرب هو الشخص المسئول عن قيادة عملية التدريب

5 ) تنظيم أسلوب حياة المتدرب بما يناسب متطلبات التدريب لتحقيق الانجاز

وإن أهم ما يجب تداوله هو الحمل التدريبي لأنه الأساس الذي نعتمد عليه في تدريب اللاعبين

الحمل التدريبي

بداية لنعرّف الحمل التدريبي .. ما هو ؟

هو عبارة عن متطلبات بدنية ونفسية وذهنية و مهارية يبذل الرياضي جهوده لتنفيذها .

وهو مرتبط بنوع التمرين و نوعية الأداء الحركي وحجم الجهد المبذول

بالإضافة إلى شدة الجهد المبذول

مع الأخذ بالمقومات التالية :

1 ) مجالات شدة الجهد المبذول

2 ) تناسب مهام الإعداد العام والإعداد الخاص

3 ) تناسب مهام التدريب

أ – اللياقة البدنية

ب – التكنيك

ج – التكتيك

عندما نقوم بتدريب اللاعبين ويكون حمل التمرين عالي الشدة فماذا نتج عنه ؟!

نتائج الحمل التدريبي :

1 – التعب : هو عبارة عن انخفاض مؤقت في القدرة الإنجازية نتيجة الجهد المبذول

2 – الشفاء : هو عبارة عن العودة من حالة التعب إلى الحالة الطبيعية

3 – التعويض الزائد : هو عبارة عن زيادة القدرة على الانجاز عن المستوى السابق

ومن المهم جداً أن يكون الحمل التدريبي منظم .. كأن أقوم بوضع برامج تدريبية لفترات

معينة يتم من خلالها

التنسيق ما بين الجهود المبذولة من قوة أو سرعة أو غير ذلك لكي يكون اللاعب قادراً

على تنفيذ هذه المهام التدريبية وبالتالي تحقيق الهدف المنشود

تخطيط التدريب الرياضي

هو كيفية وضع المدرب خطط التدريب ومحتوياتها مما يجعل المدرب القيام بتحديد

المستوى الذي سيصل إليه اللاعب خلال فترة زمنية محددة أو فترة المسابقات

ويعني ذلك التنبؤ بمستقبل اللاعب الرياضي حيث

إن المدرب يخطط لتحقيق أهداف معينة يضعها في البداية ثم يسعى لتحقيقها مثل

الحصول على بطولة

ويجب أن تراعي في عملية وضع الخطط التدريبية عدة نقاط

1 ) التدرج المنظم في اختيار التمرينات التي تنمي صفة بدنية أو مهارة معينة

بحيث تبدأ من السهل

للأصعب ويتم بناء كل تمرين على التمرين الذي سبقه

2 ) يتم وضع دورات الحمل التدريبي وفقا لأسس علمية معروفة ويعتمد على دراسته

وخبرته العملية

3 ) يستدعي التخطيط تقويم العمل بين فترة وأخرى وتعديل مسار الخطة لتحقيق أهدافها

4 ) يمكن اختيار طرق التدريب المناسبة والمختلفة خلال التخطيط والتي ترفع من مستوى الأداء

5 ) التخطيط يعطي الثقة للمدرب واللاعب لأن التخطيط المنظم يحقق أهدافه بسهولة

وسرعة والذي يجعلهما

يقبلان على التدريب بروح عالية تنعكس آثارها على مستوى الانجاز في المباراة

والآن لنتعرف على أنواع الخطط التدريبية ..

أنواع التخطيط الرياضي :

1 ) خطة تدريب طويلة الأمـد
يتم وضعها من قبل الاتحاد الوطني لفترة 4 – 8 سنوات للناشئين والأشبال للوصول

بهم إلى المستوى الأولمبي أو العالمي بعد فترة زمنية طويلة ثم تنقسم الخطة إلى

خطط جزئية أو أهداف جزئية ذات مدة زمنية قريبة مثل بطولة العالم للناشئين أو الخاصة

بأعمارهم

2 ) خطة الإعداد الأولمبـي

يتم وضعها من قبل ألاتحاد الوطني لمدة 4 سنوات وينفذها المدرب استعدادا

لبطولات عالمية ، قارية ، دورات عربية ، ودورة المتوسط

3 ) خطة التدريب السنوية

تعتبر هذه الخطة جزء من خطة التدريب طويلة الأمد وتنقسم إلى خطط

جزئية تحقق كل منها جزء من هدف فترة التدريب السنوية

وهذه التي سنقوم بالشرح عنها الآن لأنها الأكثر تداولاً .. وكما ذكرت سابقاً فإن أي

خطة يكون لها هدف معين وهو الوصول لبطولة معينة وتحقيق الهدف

المنشود في إنشاء بطل

خطة التدريب السنوية

تنقسم إلى عدة مراحل :

أ ) مرحلة الإعداد العام والخاص

وتهدف في نهايتها للوصول باللاعب إلى تحقيق الفورمة الرياضية والتي هي عبارة

عن حالة الاستعداد المثالية لتحقيق أفضل النتائج وتكون نتيجة حالات اللاعب البدنية ،

المهارية ، الخططية ، الذهنية والنفسية

ب ) مرحلة ما قبل المنافسات

وتهدف للتأكد من وصول اللاعب إلى تحقيق الفورمة الرياضية المطلوبة للوصول للهدف المنشود

ج ) مرحلة المنافسات

وتهدف إلى المحافظة على الفورمة الرياضية المثالية للاعب

د ) المرحلة الانتقالية

وتهدف إلى العمل على راحة جسم اللاعب وأجهزته الوظيفية وغيرها من الجهد المبذول

وسأتكلم عن كل مرحلة على حدة للوصول إلى الفهم الصحيح لهذا الكلام

من خلال خطة تدريبية لمرحلة تدريبية متوسطة

مرحلة الإعداد العام والخاص

أ– مرحلة الإعداد العام

أ - وتكون نسبتها للإعداد الخاص 75 % أي 3 : 1 وتستغرق مدتها من 6 – 10 أسابيع

حيث يعطى خلالها تمرينات عامة لجميع العضلات ومهارات أساسية وألعاب صغيرة

وأيضاً بعض التمرينات الخططية

ب - يجب التركيز على العضلات العاملة والمساعدة المضادة خلال هذه المرحلة بشكل منظم

مرحلة الإعداد الخاص

وتكون نسبتها للإعداد العام 75 % أي 3 : 1 وتستغرق مدتها من 5 – 8 أسابيع

حيث يتم خلالها التركيز على :

أ – تمرينات الإعداد البدني الخاص والتمرينات المهارية التي ترتبط بتطوير

الصفات البدنية والتمرينات المهارية المركبة

ب – التدريب على طريقة اللعب التي سيلعب بها اللاعب مبارياته .

ج – التدريب على الأساليب الخططية أثناء المباراة

د – زيادة شدة الحمل وانخفاض الحجم

و – زيادة سرعة وقوة التدريب على المهارات الأساسية المركبة بحيث تصل

إلى الصورة التي سيتم أداءها أثناء المنافسات

مرحلة ما قبل المنافسات :

وتسمى هذه المرحلة بمرحلة الإعداد للمباريات والتي تتراوح مدتها من 4 – 6 أسابيع

حيث يتم من خلالها تثبيت الكفاءة الخططية للاعبين والعناية الدقيقة بالأداء المهاري

تحت ضغط الخصم خلال المباراة والارتفاع بالحالة البدنية وتثبيتها استعداداً لفترة المباريات

الأهداف الرئيسية لمرحلة ما قبل المنافسات :

1 – الوصول باللاعب إلى الحالة البدنية العالية استعداداً للمباراة والبطولة

بشكل خاص .

2 – إقامة مباراة ودية كل أسبوع مع فرق متدرجة في المستوى الفني

3 – إجراء الاختبارات والمقاييس على اللاعبين في نهايتها للوقوف على المستوى الحقيقي للاعبين

4 – يكون للتدريب الخططي النصيب الأكبر في حجم العمل التدريبي ثم يأتي

التدريب المهاري ثم التدريب البدني

5 – التركيز على الراحة النفسية للاعبين

6- عدم وجود الإصابات

مرحلة المنافسات

1 - يتم تحديد مدتها طبقاً لجدول المباريات , عدد اللاعبين وطريقة تنظيم البطولة

2 – يكون الهدف منها هو الاحتفاظ بالفورمة الرياضية المثالية للاعب وتثبيتها

حتى يؤدي المباريات وهو في أحسن حالاته الرياضية .

المرحلة الانتقالية

1 – مدتها 6 أسابيع

2 – تمثل هذه الفترة فترة الراحة النشطة بالنسبة للاعبين وتكون بعد الجهدالبدني

والعصبي الشاق الذي تم بذله خلال فترتي الإعداد والمنافسات حيث يتم خلال هذه

الفترة العمل على راحة الجهاز العصبي والعضلات بالإضافة للأجهزة الحيوية في

جسم اللاعب ويتم ذلك من خلال إعطاء تدريبات الراحة الإيجابية عن طريق الاستمرار

بالتدريبات ذات الشدة المنخفضة واستخدام المساجات والعلاج الفيزيائي

وعلينا الإشارة بأن هناك عدة مراحل تدريبية

المرحلة التدريبية الكبرى وتكون لمدة ( 48 أسبوع )

المرحلة التدريبية المتوسطة ( من8 – 14 أسبوع )

المرحلة التدريبية القصيرة :تتكون من حصص تدريبية متمة لبعضها لمدة أسبوع

ويجب التدريب على السرعـة والقـوة المميـزة بالسرعـة والتكنيك المهاري والتكتيك

الخططي قبل حصص التدريـب علـى التحمـل .

ولكي لا تضيعوا هنا أوضح لكم بأن المرحلة التدريبية الكبرى تتكون من عدة مراحل متوسطة

والمرحلة التدريبية المتوسطة تتكون من عدة مراحل قصيرة

والقصيرة من عدة حصص

وأنا أضع الأهداف والخطط لكل مرحلة ولكن في النهاية يجب أن تخدم كلها الهدف المنشود الأخير

برنامج تدريبي خاص بالفترة التدريبية القصيرة

السبـــت

8.00 – 8.45

صباحاً

تمارين توافقيـة

11.30 – 13.00

ظهراً

إعداد بدني خاص

17.00 – 19.00

مساءاً

تكنيـك – تكتيـك

ô الأحـــد

8.00 – 8.45

صباحاً

معالجة فيزيائية

11.00 – 11.45

صباحاً

تدريب مشابه للمباراة

16.00 – 16.45

عصراً

تمارين توافقيـة

19.00 – 20.30

مساءاً

إعداد بدني خاص

ô الإثنيـــن

9.00 – 9.45

صباحاً

تمارين مرونة عضلية

17.00 – 19.00

مساءاً

تكنيـك – تكتيـك

ô الثلاثـــاء

8.00 – 8.45

صباحاً

معالجة فيزيائية

11.00 – 11.45

صباحاً

تدريب مشابه للنزال

16.00 – 16.45

عصراً

تمارين توافقيــة

19.00 – 20.30

مساءاً

إعداد بدني خاص

ô الأربعــاء

8.00 – 8.45

صباحاً

معالجة فيزيائية

11.00 – 11.45

صباحاً

تدريب مشابه للنزال

16.00 – 16.45

عصراً

تمارين توافقيــة

19.00 – 20.30

مساءاً

تكنيـك – تكتيـك

ô الخميــس

9.00 – 9.45

صباحاً

تمارين مرونة عضلية

17.00 – 19.00

مساءاً

إعداد بدني خاص

ô الجمعــة

10.00 – 10.45

صباحا

إعداد بدني عام

17.00 – 18.30

مساءاً

تكنيـك – تكتيـك

توضيح : مثال على تنمية القدرات البدنية لمن يريد :

تمارين عامة لتنمية القدرات التوافقية

1 ً- الارتقاء للأعلى وضرب ركلات معينة في الهواء بعد الصافرة

2 ً- ضرب مجموعة ركلات مختلفة أثناء المسير للخلف

3 ً- جولات قتال مع خصوم مختلفة

4 ً- الجري بشكل متعرج

5 ً- الربط بين لكمات مختلفة وركلات معينة

الأسس التي يجب على المدرب أن يراعيها أثناء تنفيذ البرنامج :

1 – العمل على تحسين حالة اللاعب الفردية بعد إجراء الاختبارات ووضع البرنامج

الفردي الخاص به .

يجب العمل على تحسين نوعية الهجوم والضغط على الخصم

3 – يجب شرح أهمية الموقف من المباراة

4 – يجب تحديد أخطاء اللاعبين بعد كل مباراة والعمل على علاجها

5 – يجب الاهتمام بالجانب النفسي للاعب وخاصة بالنسبة للجمهور

6- يجب الاهتمام باللياقة الذهنية وهي :-

أ- خلق الثقة بين اللاعبين والحصول على نتائج جيدة

ب- خلق عوامل الشجاعة والإقدام

ﺠ- عدم الإحساس بالروح الانهزامية

د- اختيار الوقت المناسب لتدريب الحمل التدريبي العالي

ﮪ - تكليف اللاعب بالقيام بواجبات يستطيع القيام بها

و- إتاحة الفرصة أمام اللاعب لإبداء رأيه بحرية

ز- الأخذ بعين الاعتبار للإمكانات والقدرات والمستوى لكل لاعب

شروط وحدة التدريب اليومية (الحصة التدريبية )

1 – يجب أن تتضمن هدفاً أساسياً بالإضافة لأهداف جزئية

2 – تنقسم الوحدة التدريبية اليومية إلى :

أ - الإحماء العام والخاص ومدته 5/1 من زمن الوحدة

ب - الجزء الرئيسي ومدته 5/3 مـن زمـن الوحـدة

ﺟ - الجزء الختامي ومدته 5/1 مـن زمـن الوحـدة

3 – يجب أن يرتبط الإحماء بالهدف الرئيسي للوحدة التدريبية

4 – يجب أن يرتبط الإحماء بطبيعة المناخ والعضلات التي ستقوم بتأدية

الجزء الرئيسي من الوحدة التدريبية

5 – يجب أن يبدأ الجزء الرئيسي بتمرينات ذات الحمل التدريبي العالي ثم

البدء بالانخفاض لأن التركيز الذهني لدى اللاعب يكون بعد الانتهاء من

فترة الإحماء مباشرة .

6 – يجب البدء بالتعليم المهاري لعلاقته بالجهاز العصبي

7 – يجب إعطاء تمارين السرعة قبل إرهاق اللاعب وشعوره بالتعب

8 – إعطاء تمارين القوة والإطالة والمرونة باستخدام الأدوات المحببة للتدريب

9 – يجب العمل على تصحيح الأخطاء أثناء التمرين

10 – يجب أن تكون تمارين القوة والتحمل منفصلة عن بعضها البعض

11 – يجب معرفة اللاعبين بمحتويات وجدة التدريب وكيفية تنفيذ تلك

المحتويات .

12 – يجب أن تكون تمارين الإطالة في بداية الحصة التدريبية ومن الثبات

وخاصة قبل وبعد تمارين القوة .

13 – يجب عدم زيادة زمن الوحدة التدريبية كثيراً خوفاً من الإصابة

14 – يجب أن يتم الإحماء الخاص بعد الإحماء العام مباشرة

15 – يجب العمل على مراقبة اللاعبين أثناء تنفيذ الوحدة التدريبية

وحالتهم البدنية .

16 – يجب التركيز على النظام والنواحي التربوية في الوحدة التدريبي

» علم التدريب الرياضى
» التدريب الرياضى
» مباديء التدريب الرياضى
» التدريب الرياضى واهميته
» علم التدريب الرياضى ( الاحماء )