علم التدريب الرياضى للرياضات القتالية

الشكل المثالي للحصة التدريبية اليومية

نوع الهدف : تربوي - بدني - نفسي

الجـزء التمهيـدي

1- من الناحية التربوية

توفير الشروط التربوية الملائمة للتدريب من ناحية الوقت , الوقوف , التحية ,

الحضور , الإعلان عن مهام التدريب المطلوب وأسبابه وطرق تنفيذه

من الناحية البدنية

إرخاء العضلات ومرونتها والمفاصل

تنشيط الرئتين والدورة الدموية

تحسين التوافق العضلي والعصبي لتأدية الحركات المطلوبة في الجزء الرئيسي

والتحكم بالحركة

من الناحية النفسية

ضمان استعداد اللاعب لتنفيذ مهام التدريب وإقناعه بأن متطلبات التدريب صحيحة

ومهمة ومعقولة

الجـزء الرئيسـي

- من الناحية التربوية

توفير شروط ملائمة التعلم وتحقيق هدف التدريب

من الناحية البدنية

تنفيذ متطلبات الحمل التدريبي المتعلقة بمهام الحصة التدريبية وهي :

تكنيك – تكتيك – توافق

– تنمية القدرات البدنية

– تعلم أشياء جديدة وتطبيقها

من الناحية النفسية

توفير شروط ملائمة لضمان انتباه الرياضي لتنفيذ المهام بصورة مركزة وفعالة

الجـزء الختامـي

من الناحية التربوية

تقييم مدى تنفيذ مهام الحصة التدريبية مع استخدام عملية المدح والذم

من الناحية البدنية

استعادة الشفاء عن طريق إرخاء العضلات وخاصة التي أصابها التعب أكثر من غيرها .

تهدئة وتيرة العمل للقلب والدورة الدموية

من الناحية النفسية

اختيار تمارين ممتعة لكي يرغب اللاعب الاستمرار في التدريب

الأخطــاء الحركيــة

تعتبر الأخطاء الحركية صورة الانحراف عن الصورة المثالية للتكنيك الرياضي

والتي تقلل من فعالية ذلك التكنيك

 الإجراءات المباشرة في عملية تصحيح الأخطاء الحركية

1- المقارنة بين الخطأ والصواب في أداء المهارة

2- إيضاح الجانب السلبي وبصورة مبالغة الحركة الخاطئة

3- تجزئة الحركة الكلية لبيان السبب الرئيسي للخطأ الحركي

4- زيادة كبيرة في المتطلبات من اجل زيادة الدقة في الإحساس الحركي

 الإجراءات الغير المباشرة في عملية تصحيح الأخطاء الحركية

1- تغيير الأدوات المستخدمة 2- تغيير الزميل المشارك في العمل

3- تغيير المكان المعتاد عليه للتدريب 4- استخدام وسائل فنية مساعدة

5- تنمية الشروط الناقصة لتأدية الحركة بصورة صحيحة

 الإجراءات المتسلسلة لتصحيح الأخطاء الحركية

1- مراقبة اللاعب أثناء تأدية الحركة

2- مقارنة الحركة التي تم تنفيذها بالصورة المثالية لها

3- العمل على اكتشاف الخطأ في تنفيذ الحركة

4- العمل على تحليل أسباب الخطأ في تنفيذ الحركة

5- العمل على تحديد إجراءات تصحيح الخطأ

6- إصدار تعليمات بتصحيح الخطأ في تنفيذ الحركة

 الأسباب الرئيسية في وجود الأخطاء الحركية

1 – التصور الحركي الخاطئ للمهارة المراد تنفيذها من قبل اللاعب

2 – الإدراك الخاطئ للمهارة الحركية

3 – التفسير الخاطئ للإحساس العضلي

4 – عدم توفر البنية الجسدية الضرورية للجسم

5 – وجود نقص في القدرات البدنية للاعب

6 – عدم وجود الدوافع والاستعداد الجيد لتنفيذ الأداء الحركي

7 – سيطرة الخوف من الألم والإصابة لدى اللاعب

8 – عدم صلاحية الأجهزة والأدوات المستخدمة للتدريب

9 – عدم العمل على تثبيت المهارة التكنيكية من خلال ظروف مشابهة للمباراة

10 – التأثير السلبي للمهارة التي تعلمها اللاعب سابقاً

11 – النقص الكبير في الخبرة الحركية لدى اللاعب

مهام وواجبات المدرب في عملية تصحيح الأخطاء الحركية

1)- يجب أن يتم التصحيح بوقت مبكر حتى تتحسن الاحتمالات لمعالجة

الخطأ بنجاح

2)- يجب أن لا يتم تصحيح أكثر من خطا في آن واحد

3)- يجب تصحيح الأخطاء الرئيسية قبل الأخطاء الثانوية

4)- يجب أن يكون الهدف من إجراءات التصحيح هو إزالة أسباب الخطأ

5)- يجب أن تتم عملية تصحيح الأخطاء بالتأكيد على صحة تنفيذ الحركة

6)- يجب أن يكون جزء من الحصة التدريبية لتحديد مهام تصحيح الأخطاء

7)- يجب أن تبدأ عملية تصحيح الأخطاء مع المجموعة أولاً ثم الانتقال للأفراد

- حث اللاعب على تأدية الحركة بصورتها المثالية بعد إجراء المقارنة بين

الأداء الخاطئ والأداء الصحيح فوراً

قــدرة التحمل

هي عبارة عن قدرة الرياضي على مقاومة التعب عند القيام بجهد رياضي وتعتبر مهمة

جداً لجميع أنواع الألعاب الرياضية لأنها تعمل على تحديد :

[ أ ] – الحجم التدريبي الممكن أن يقوم به اللاعب

[ ب ] – طول الزمن الذي يحتاجه الجسم لاستعادة حالته الوظيفية الطبيعية

بعد التدريب أو المباراة .

[ ﺠ ] – تقوم بتحديد درجة ثبات المستوى المهاري التكنيكي

[ د ] – تقوم بتحديد درجة ثبات المستوى في المباريات

[ ﻫ ] – تعمل على تحديد عدد الحركات المهارية التكنيكية والخططية التكتيكية

الفعالة والتي يتم تنفيذها خلال النزال .

[ و ] – تعمل على تحديد الإمكانية بالمشاركة في أكثر من بطولة .

1 ً- شـروط وظيفيـة

أ – يعمل جهاز التنفس على مد الجسم بالأوكسجين الضروري

للتمثيل الغذائي هوائياً

ب – يقوم كل من القلب والدورة الدموية بإيصال الأوكسجين إلى العضلات العاملة

والتي تتألف من ألياف عضلية سريعة الانقباض وأخرى بطيئة الانقباض

ﺟ - الألياف البطيئة تفضل الطرق الهوائية لإنتاج الطاقة

وتستطيع العمل لمدة طويلة دون تعب

د – الألياف السريعة تفضل الطرق اللاهوائية لإنتاج الطاقة

ولكنها تشعر بالتعب بسرعة .

2 ً- شــروط نفسيــة

أ – العزيمة ب – المثابرة

ﺟ - القدرة على تعبئة الإمكانات الذاتية وباستمرار

3 ً- المستـوى التكنيكــي

يعمل على بيان مدى الاستفادة من القدرات البدنية لبذل الجهد المتعلق بالحمل

التدريبي حيث أن عملية الاقتصاد في الجهد المبذول يتم تحسينها

من خلال تطور مستوى الأداء التكنيكي

العوامل المحددة لإنتاج الطاقة

أ – الطـرق الهوائيـة

1 – قدرة جهاز التنفس على اخذ الأوكسجين

2 – قدرة القلب والدورة الدموية على نقل الأوكسجين

3 – قدرة الجهاز العضلي على الاستفادة من الأوكسجين

4 – قدرة جسم اللاعب على الاقتصاد في الأداء الحركي

ب – الطـرق اللاهوائيـة

1 – القدرة على احتمال حامض اللبنيك

2 – القدرة على معادلة حامض اللبنيك

3 – القدرة على توفر مصادر الطاقة

تماريـن منوعـة لتنميـة قـدرة التحمـل

1  التحمل الأساسي رقم " 1 "

أ – جري مسافة 8 كم وأكثر

ب – جري بين الأشجار بزمن أكثر من 35 دقيقة

ﺟ - لعب مباراة كرة قدم

ملاحظــة : يجب أن تصل ترددات القلب 140 – 160 نبضة / دقيقة

2  التحمل الأساسي رقم " 2 "

أ – جري مسافة 1500 – 2000 م × 5 مرات

ب – لعب مباراة كرة يد أو كرة سلة

ﺟ - عمل سرعات أثناء الجري لمسافة طويلة

ملاحظــة : يجب أن تصل ترددات القلب 160 – 180 نبضة / دقيقة

3  التحمل قصير المدة

أ – جري مسافة 800 م

ب – سباحة 100 م

ﺟ - جولات قفز حبل مدة الجولة 3 دقيقة

ملاحظــة : يجب أن تصل ترددات القلب لغاية 220 نبضة / دقيقة

4  التحمل متوسط المدة

أ – جري مسافة 2000 م

ب – قفز بالحبل 4 جولات × 8 دقائق للجولة × 2د راحة

ﺟ - استخدام الدراجة لمسافة 2000 م

ملاحظــة : يجب أن تصل ترددات القلب 200 نبضة / دقيقة

5  التحمل طويل المدة

أ – جري مسافة 1500 م × مرتان

ب – جري مسافة 3000 م

ﺟ - قفز بالحبل لمدة 30 دقيقة متواصل

د – جري لمدة 30 دقيقة

ملاحظــة : يتم قياس ترددات القلب بعد الانتهاء من بذل الجهد بمدة لا تقل

عن 3 دقائق ولا تزيد عن 5 دقائق

تحمـل السرعــة

هو عبارة عن قدرة اللاعب على مقاومة التعب عند القيام بجهد رياضي على

مستوى السرعة القصوى أو قريباً منها وتتراوح مدة الأداء بين 10 – 45 ثا

 صفات قدرة تحمل السرعة

أ – زمن الجهد 10 – 45 ثانية

ب – شدة الجهد عالية

ﺟ - يتم إنتاج الطاقة اللازمة وبشكل كبير بالطرق اللاهوائية

 تمارين منوعة لتنمية قدرة تحمل السرعة

أ – قتال خيالي

1 ً)- 16 جولة × 10 ث لكل جولة × 5 ث راحـة

2 ً)- 16 جولة × 15 ث لكل جولة × 5 ث راحـة

3 ً)- 16 جولة × 30 ث لكل جولة × 10 ث راحـة

4 ً)- 16 جولة × 45 ث لكل جولة × 15 ث راحـة

ب – القفز بالحبل

1 ً)- 16 جولة × 30 ث لكل جولة × 10 ث راحـة

2 ً)- 16 جولة × 45 ث لكل جولة × 15 ث راحـة

ﺟ - سباحة 100 متــر

تحمـل القــوة

هو عبارة عن قدرة اللاعب على مقاومة التعب عند القيام بجهد

رياضي مميز وكبير من القوة العضلية .

القــوة العضليــة

هي عبارة عن قدرة اللاعب في التغلب على مقاومات خارجية أو التصدي

لتلك المقاومات وهي :

- مقاومة وزن الجسم - مقاومة احتكاكية

- مقاومة أوزان وأثقال إضافية

ويتم تحديد مستوى قوة اللاعب العضلية بواسطة

أ‌- عدد الحركات المتكررة في ثانية أو دقيقة عمل للاعب

ب‌- قدرة اللاعب على تأدية الحركات الصعبة

ﺟ- فعالية الأسلوب القتالي للاعب

د- مستوى الأداء الفني والمهاري

﴿ أنواع القوة العضلية ﴾

أ) القوة العظمى ب) القوة المميزة بالسرعة

ﺟ) القوة المطلقة د) القوة النسبية ﻫ) تحمل القوة

القـوة العظمـى

هي عبارة عن قدرة اللاعب على القيام بالانقباض العضلي الإرادي إلى أقصى حد

ممكن وتعتبر من القدرات المتأخرة في مراحل التدريب على المدى الطويل

﴿تمارين عامة لتنمية القوة العظمى ﴾

يتم عمل اختبار في صالة الحديد للقوة العظمى للرياضي فمثلاً نطلب من اللاعب

أن يحمل أكبر كمية حديد يستطيع رفعها لمرة واحدة وإذا حاول مرة أخرى لا يستطيع

تكرار ذلك عندها تكون تلك القوة العظمى له .

فإذا كان الوزن المحمول يساوي 100 كغم مثلاً فيكون التمرين كالتالي :

1)- رفع 75 % من الوزن المحمول ( 75 كغم ) × 5 تكرارات

2)- رفع 80 % من الوزن المحمول ( 80 كغم ) × 4 تكرارات

3)- رفع 85 % من الوزن المحمول ( 85 كغم ) × 3 تكرارات

4)- رفع 90 % من الوزن المحمول ( 90 كغم ) × 2 تكرار

5)- رفع 95 % من الوزن المحمول ( 95 كغم ) × 1 تكرار

- ثم نعود تدريجياً من التكرار الواحد ( وزن 95 كغم )

حتى الخمس تكرارات ( وزن 75 كغم )

القـوة المميـزة بالسرعـة

هي عبارة عن قدرة اللاعب في التغلب على المقاومات بانقباضات عضلية سريعة والتي

تتعلق أهميتها في تأدية حركات معينة بقوة وبسرعة

 تمارين خاصة لتنمية قدرة القوة المميزة بالسرعة

- عمل تمارين ركل ولكم خيالي تتكون من :

أ- لكم وركل دون مقاومات خارجية

ب- لكم وركل باستخدام دامبلز 1 كغم

ﺟ- لكم وركل باستخدام دامبلز ½ كغم

د- لكم وركل باستخدام دامبلز 1.5 كغم

ملاحظــة : يتم العمل 10 ث لعب – 10 ث راحة حتى نصل بالنهاية

إلى 120 ثانية لعب حقيقي وبعد ذلك يتم إعطاء اللاعب راحة لمدة دقيقتان

القـوة المطلقــة

هي عبارة عن إنجاز اللاعب من قوته العضلية العظمى وتتناسب هذه القوة مع الكتلة

العضلية الفعالة لجسم الرياضي تناسباً طردياً ويعني ذلك كلما زادت الكتلة العضلية

الفعالة زادت القوة المطلقة لذلك اللاعب

القـوة النسبيــة

هي عبارة عن القوة العظمى بالنسبة إلى وزن اللاعب وتتناسب تناسباً عكسياً مع وزن

الجسم وهذا يعني تزداد القوة النسبية للاعب ذو كتلة عضلية كبيرة ووزن جسم خفيف

نسبياً عن القوة النسبية للاعب ذو كتلة عضلية كبيرة ووزن جسم كبير نسبياً .

مثال :- إذا كان وزن جسم اللاعب 100 كغم وقوته العظمى 80 كغم فتكون

قوته النسبية 80 = 8 كغم

قـدرة السرعـة

هي عبارة عن قدرة اللاعب على تأدية حركات معينة في أقصر زمن ممكن وتزداد

أهمية السرعة كلما كانت مدة المباراة قصيرة وتعتبر من القدرات المبكرة لذا

يجب البدء في تدريبها بدءاً من مرحلة الطفولة للأسباب التالية :-

1 – مرونة المفاصل والأربطة والعضلات لدى الطفل

2 – مرونة الجهاز العصبي

3 – ضرورة عمل الألياف العضلية سريعة الانقباض حتى لا تتحول في عملها

على بطيئة الانقباض

الهدف من تدريب قدرة السرعة

1-تحسين وتطور التوافق في عمل المجموعات العضلي بشكل مشترك عن

طريق إتقان المهارة

2-تحسين التوافق الداخلي لعمل العضلة الواحدة وخاصة عملية تنشيط الألياف

سريعة الانقباض ويتم ذلك من خلال عمل أكبر عدد من الوحدات الحركية

بواسطة تجميعها وتزامن عملها

تحسين العمليات اللاهوائية لتجهيز الطاقة وذلك بسبب انخفاض الحجم وزيادة الشدة

في الحمل التدريبي

أنواع السرعة

1 ً- السرعة الحركية

وهي عبارة عن قدرة اللاعب على تأدية حركة معينة وبسرعة عالية

2 ً- التسارع

هو عبارة عن قدرة اللاعب على زيادة السرعة من السكون أو من

سرعة ابتدائية معينة

3 ً- السرعة القصوى

هي عبارة عن قدرة اللاعب على أعلى سرعة يمكن أن يتوصل إليها

بحركات دورية ويتعلق مستوى السرعة القصوى بالتردد الحركي

الذي يعبر عن عدد الحركات الدورية في وحدة زمنية معينة

4 ً- السرعة الحركية للجسم أو بعض أجزائه

هي عبارة عن السرعة التي يتحرك بها جسم اللاعب أو أجزاء منه في

حركة غير دورية معينة لذلك يجب العمل على تدريب السرعة الخاصة في

لعبة تخصصية حيث يتم تنفيذ مجموعة حركية بالسرعة القصوى والأداء

الجيد للمهارة هو الذي يساعد على التنفيذ بأقصى سرعة

5 ً- سرعة رد الفعل

هي عبارة عن قدرة اللاعب لاختيار عمل سريع من الذاكرة الحركية يتلاءم

مع الموقف والحالة التي تحدث أثناء المباراة

 تمارين مناسبة لتنمية السرعة

* باستخدام التمارين العامة مثل : الجري :

- 10 م بشدة متوسطة - 10 م بأقصى سرعة - 10 م بشدة متوسطة

- 20 م بأقصى سرعة – 10 م بشدة متوسطة - 10 م بأقصى سرعة

* باستخدام التمارين الخاصة مثل : لكم وركل خيالي :

- 10 ث لعب - 10 ث راحة – حتى يصل زمن العمل الفعلي دون راحة 120

ثانية ويتم بعدها إعطاء راحة إيجابية لمدة دقيقة ويتم تكرار العمل 3 مرات

ليتناسب مع جولات القتال .

منقول للفائدة

موضوع في غاية الأهمية لكل رياضي

وعلي وجه الدقه للألعاب الفردية

» علم التدريب الرياضى
» التدريب الرياضى
» مباديء التدريب الرياضى
» التدريب الرياضى واهميته
» علم التدريب الرياضى ( الاحماء )