رأفت الجندى المدير الإداري
![المدير الإداري المدير الإداري](https://i.servimg.com/u/f67/13/47/33/64/zxcv410.gif)
![رأفت الجندى](https://2img.net/u/2915/39/72/03/avatars/8-77.jpg)
![ذكر ذكر](https://i.servimg.com/u/f85/12/15/36/95/male10.gif) العمر : 64 عدد الرسائل : 9511 ![الرياضة وأثرها في القضاء على السمنة 210](https://i.servimg.com/u/f85/12/15/36/95/210.gif) بلد الإقامة : الفيوم احترام القوانين : ![الرياضة وأثرها في القضاء على السمنة 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) العمل : ![الرياضة وأثرها في القضاء على السمنة Profes10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/profes10.gif) الحالة : ![الرياضة وأثرها في القضاء على السمنة S3eed10](https://i.servimg.com/u/f27/11/66/67/10/s3eed10.gif) نقاط : 13085 ترشيحات : 29 الأوســــــــــمة : ![الرياضة وأثرها في القضاء على السمنة Awfeaa10](https://i.servimg.com/u/f37/19/23/64/36/awfeaa10.gif)
![الرياضة وأثرها في القضاء على السمنة Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: الرياضة وأثرها في القضاء على السمنة 29/3/2009, 10:43 | |
| الرياضة وأثرها في القضاء على السمنة ******************************************************* لا يمكن للرجيم او (النظام الغذائي ) ان ينجح في التخلص من السمنة او الوزن الزائد ،ويعيد للجسم رشاقته ،بدون ممارسة الرياضة .والا لتزام ببرنامج للتمرينات الرياضية ،اقلها :المشى !
ولسنا في حاجة الى القول بأن الاعتماد على الرجيم وحده لإنقاص الوزن ،مثل الاعتماد على مجداف واحد لتسيير المركب في الماء !(وهذا مستحيل بالطبع )
فالرياضة من العناصر المهمة في استهلاك السعرات الحرارية ، وتكسير الدهون ، كما انها تحمى الجسم من كثير من المضاعفات التى قد تنشأ من الرجيم مثل : ترهلات عضلات البطن ، والجلد، والفتق الأربى (وهو الفتق الذى يمتد من البطن الى قناة الحبل المنوى )
وللرياضة دور مهم في الحفاظ على الوزن المثالى بعد الوصول اليه ،ولك ان تعلم ان فشل 90% من الاشخاص في تثبيت وزنهم المثالى ، بعد فترة رجيم طويلة ، ترجع الى إهمالهم لممارسة الرياضة ، وخاصة رياضة المشى .
ولا ننسى فوائد الرياضة الاخرى في تقليل الكوليسترول ، والجلوكوز بالدم وتقوية العظام والعضلات ، وإكتساب لياقة جسمانية ، بالإضافة الى انها ضرورية لصحة القلب ، والشرايين ، ومقاومة الضغط النفسى ، وتبعث على الاسترخاء .
والرياضة المطلوب ممارستها ابسط مما قد تتخيل _ عزيزى القارئ!..فلست في حاجة الى الاشتراك في نادٍ او صالة رياضية خاصة ، ولست في حاجة الى شراء زى رياضي معين ... كل ماهو مطلوب منك هو الالتزام بممارسة التمارين البسيطة في المنزل ، نصف ساعة كل يوم ، والمشى في الهواء الطلق نصف ساعة اخرى!
وارجو ان تراعى الملاحظات التالية قبل ان تبدا في مزاولة نشاطك الرياضي :
*لا تزاول الرياضة بعد تناولك للطعام واثناء عملية الهضم ، تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمى والرياضة اثناء هذه الفترة ضرره اكثر من نفعها . *ولكن زاول الرياضة ومعدتك فارغة باكرا" قبل الإفطار او بعد الأكل بثلاث ساعات . *لكى تحصل على نتائج جيدة من الرياضة في عملية التخسيس واظب على ممارستها بانتظام يوميا" واذا تعذر عليك ذلك فيجب الا تقل عن ثلاثة ايام اسبوعيا". *عند بداية مزاولة الرياضة ابداها تدريجيا" : عشر دقائق يوميا ثم عشرون دقيقة حتى تصل الى الفترة الزمنية المطلوبة . *اذا كنت تشكو من امراض القلب او الشرايين لا بد ان تستشير طبيبك قبل مزاولة الرياضة ليحدد لك نوع الرياضة المطلوبة والمدة اللازمة لممارستها . *تأتى الرياضة بنتائج جيدة اذا سبقها واتبعها حمام دافئ . *تجنب شرب الماء البارد والمثلجات اثناء مزاولة الرياضة او بعدها مباشرة . *عند مزاولة الرياضة ارتد الملابس القطنية وحذاء" مريحا". |
|
عبير عبد القوى الأعلامى نائب المدير الفني
![نائب المدير الفني نائب المدير الفني](https://i.servimg.com/u/f37/19/23/64/36/14676610.gif)
![عبير عبد القوى الأعلامى](https://2img.net/u/2915/39/72/03/avatars/2-35.jpg)
![انثى انثى](https://i.servimg.com/u/f85/12/15/36/95/femal10.gif) عدد الرسائل : 9451 ![الرياضة وأثرها في القضاء على السمنة 210](https://i.servimg.com/u/f85/12/15/36/95/210.gif) بلد الإقامة : مصر احترام القوانين : ![الرياضة وأثرها في القضاء على السمنة 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) العمل : ![الرياضة وأثرها في القضاء على السمنة Unknow10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/unknow10.gif) الحالة : ![الرياضة وأثرها في القضاء على السمنة Mzboot11](https://i.servimg.com/u/f27/11/66/67/10/mzboot11.gif) نقاط : 17720 ترشيحات : 33 الأوســــــــــمة : ![الرياضة وأثرها في القضاء على السمنة 13156210](https://i.servimg.com/u/f37/16/09/30/93/13156210.gif)
![الرياضة وأثرها في القضاء على السمنة Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: رد: الرياضة وأثرها في القضاء على السمنة 31/3/2009, 15:32 | |
| |
|