رأفت الجندى المدير الإداري
![المدير الإداري المدير الإداري](https://i.servimg.com/u/f67/13/47/33/64/zxcv410.gif)
![رأفت الجندى](https://2img.net/u/2915/39/72/03/avatars/8-77.jpg)
![ذكر ذكر](https://i.servimg.com/u/f85/12/15/36/95/male10.gif) العمر : 64 عدد الرسائل : 9511 ![الأطعمة المفيدة لتخفيف الوزن 210](https://i.servimg.com/u/f85/12/15/36/95/210.gif) بلد الإقامة : الفيوم احترام القوانين : ![الأطعمة المفيدة لتخفيف الوزن 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) العمل : ![الأطعمة المفيدة لتخفيف الوزن Profes10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/profes10.gif) الحالة : ![الأطعمة المفيدة لتخفيف الوزن S3eed10](https://i.servimg.com/u/f27/11/66/67/10/s3eed10.gif) نقاط : 13085 ترشيحات : 29 الأوســــــــــمة : ![الأطعمة المفيدة لتخفيف الوزن Awfeaa10](https://i.servimg.com/u/f37/19/23/64/36/awfeaa10.gif)
![الأطعمة المفيدة لتخفيف الوزن Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: الأطعمة المفيدة لتخفيف الوزن 29/3/2009, 10:38 | |
| الأطعمة المفيدة لتخفيف الوزن
يميل معظم الناس إلى التركيز على الأطعمة الممنوعة ، عند اتباعهم حميات تخفيف الوزن ولا يعيرون الأطعمة ، التي يتوجب عليهم الإكثار منها ، اهتماماً كبيراً . وفي ما يلي بعض هذه الأطعمة التي يجب الإكثار من تناولها ، أثناء الحميات ، لأنها تساعد فعلاً على تخفيف الوزن : 1- البروتينات : بما أن هضم البروتينات يتطلب وقتاً أول من الكربوهيدرات ، فإن تناولها يجعلنا نشعر بالشببع وقتاً أطول ، لذلك إذا تناولنا البروتين في وجبة الإفطار . فالأرجح أننا لن نشعر بالجوع قبل حلول موعد الغداء ، ووجبة الإفطار الجيدة هي تلك التي تجمع بين الكاربوهيدرات المركية الغنية بالألياف الغذائية ( شريحة خبز قمح كامل ) . وبين البروتين بيضة مسلوقة أو لب خفيف الدسم ) ، ففي الوقت الذي يمنحنا فيه الكاربوهيدرات طاقةمباشرة ، سيساعد البروتين على إشعارنا بالشبع حتى موعد وجبة الغداء ، إن تكرار تركيبة هذه الوجبة في الوجبات الأخرى ، سيجعل رغباتنا الملحة لتاول السكر ، تتضاءل كثيراً . 2- الخضار والفاكهة : يمكن أن يصاحب خفض الوحدات الحرارية أثناء حميات تخفيف الوزن نقص في العناصر المغذية التي نتناولها ، لذلك يجب الحرص على تناول خمس حصص على الأقل من الخضار والفاكهة في اليوم . فالفيتامينات الموجودة فيها / مثل فيتامين ( C ) تعزز الجهاز المناعي ، كذلك فإن فيتامينات ( B ) . ضرورية لعملية الأيض . 3- الألياف الغذائية : الألياف الغذائية تمنح الأطعمة مزيداً من الحجم من دون وحدات حرارية ، أي أن تناولها يجعلها نشعر بالشبع بشكل أسرع ، وإلى وقت أطول . وبكمية أقل . كذلك فإن الألياف تجعل أجسامنا تمتص عدداً أقل من الوحدات الحرارية ، الموجودة في الطعام ، ويبدو أن الألياف تجتذب الدهون والسكريات في الجهاز الهضمي قبل أن يمتصها الجسم . والألياف الغذائية متوافرة في الحبوب الكاملة والخضار والفاكهة . 4- الدهون الجيدة : على الرغم من أن للدهون سمعة سيئة ، إلا أن تناول الدهون الجيدةالموجودة في الخضار ، مثل الزيتون ، يخفف من حدة الجوع ومن الرغبات الشديدة في تناولالطعام ، فضلاً عن ذلك هناك فئة من الدهون ، أي أحماض " أوميغا 3 " و " أوميغا / 6 " الدهنية التي تساعد على حرق الدهون الأخرى وأحماض " أوميغا /3 " الدهنية ، تعمل بشكل خاص علىضبط الوزن وتخفيف الإمساك ، وانتفاخ البطن ، كما أنها تخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم، وتعزز المناعة ، وأحماض " أوميغا/3 " و " أوميغا/6 " ، موجودة بشكل متوازن في بذور الكتانوالأسماك وتجدر الإشارة إلى أن بين 25 و 30 % من الوحدات الحرارية اليومية ، يجب أن تأتي من الدهون إذا أردنا تخفيف أوزاننا . 5- الماء :إنّ شرب الكثير من الماء ، يساعد على تخفيف الوزن . فغالباً ما يعتقد الواحد منا خطأ ، أنه جائع بينما يكون في الواقع عطشان فقط . لذلك فإن شرب الماء بمعدل ثماني أكواب يومياً ، يكافح العطش ، ويحول دون تناولنا كمية طعام إضافية نأكلها خطأ ، لإشباع شعورنا بالعطش |
|
عبير عبد القوى الأعلامى نائب المدير الفني
![نائب المدير الفني نائب المدير الفني](https://i.servimg.com/u/f37/19/23/64/36/14676610.gif)
![عبير عبد القوى الأعلامى](https://2img.net/u/2915/39/72/03/avatars/2-35.jpg)
![انثى انثى](https://i.servimg.com/u/f85/12/15/36/95/femal10.gif) عدد الرسائل : 9451 ![الأطعمة المفيدة لتخفيف الوزن 210](https://i.servimg.com/u/f85/12/15/36/95/210.gif) بلد الإقامة : مصر احترام القوانين : ![الأطعمة المفيدة لتخفيف الوزن 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) العمل : ![الأطعمة المفيدة لتخفيف الوزن Unknow10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/unknow10.gif) الحالة : ![الأطعمة المفيدة لتخفيف الوزن Mzboot11](https://i.servimg.com/u/f27/11/66/67/10/mzboot11.gif) نقاط : 17720 ترشيحات : 33 الأوســــــــــمة : ![الأطعمة المفيدة لتخفيف الوزن 13156210](https://i.servimg.com/u/f37/16/09/30/93/13156210.gif)
![الأطعمة المفيدة لتخفيف الوزن Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: رد: الأطعمة المفيدة لتخفيف الوزن 31/3/2009, 15:32 | |
| |
|