التدريب البليومتري

فهوم التدريب البليومتري


أن اصل كلمة بليومتريك اغريقي و تتكون من مقطعين الأول Plyo والتي تعني الزيادة أو الأتساع والثاني Metrics والتي تعني القياس، وقد استخدمت تمرينات البليومترك لغرض تنمية القوة الأنفجارية ( Explosive Power ) وتعمل هذه التمرينات على اطالة الألياف العضلية من خلال الأنقباض العضلي اللامركزي ومن ثم الأنقباض العضلي المركزي، حيث يتم إطالة وتقصير لألياف العضلة( ).
إن التدريب البلويومتري يعد احد الطرق العامة التي تستخدم في التدريب لزيادة القدرة على زيادة السرعة في الأداء على التغيير الفجائي والتحركات السريعة خلال المباريات وزيادة مستوى القدرة والقوة الأنفجارية المنتجةوقدرة العضلات على الأنقباض السريع. حيث أن التدريب البليومتري يستغل الطاقة والقوة المخزونة نتيجة الانقباض والمطاطية ثم التحرر فجأة أي لحظيًا بجانب أن هذا النوع من التدريب قد صمم للرياضيين المتوسطين والمتقدمين لرفع وتحسين السرعة والقوة العالية ومستوي الأداء.
أن استخدام التدريب البليومترك يعتبر عاملا فعالاً فى الكثير من الفعاليات الرياضية التى يتطلب أدائها العمل على دمج أقصى قوة للعضلات مع أقصى سرعة للأداء لتحقيق درجة عالية من صفة القدرة فى الأداء خاصة إذا ما كانت القدرة الانفجارية للرجلين هى إحدى الصفات المطلوب تنميتها.
ويشير دونالد (1998) أن التدريب البليومترك أسلوب موجه بهدف تطوير القدرة الانفجارية للرجلين والغرض الأساسى من هذا الأسلوب من التدريب زيادة قدرة العضلة للانبساط وأثناء الانبساط يتم تخزين كمية كبيرة من الطاقة المطاطية فى العضلة وهذه الطاقة يعاد استخدامها أثناء الانقباض التالى وتجعله انقباضا أقوى( ).
ويؤكد طلحة حسام الدين وآخرون (1997) عن ويلسون Wilson أن التدريبات التى تعتمد على طاقة المطاطية وعمل المستقبلات الحسية المنعكسة تحقق أكبر فائدة لها بتقليل الفترة الزمنية بين الإطالة والتقصير حيث تم حساب هذه الفترة وكانت حوالى 0.85 مللى من الثانية كما أن الطاقة المختزنة فى العضلات نتيجة الإطالة تخرج بمعدلات سريعة خلال مرحلة الانقباض التقصيرى وتشارك فى اللحظات العشر الأولى من الثانية( ).
إن تدريب البليومترك هو عبارة عن تدريبات تؤدى بغرض زيادة القوة العضلية كاستجابة سريعة لاستطالة العضلات العاملة، حيث يعتقد ان يؤدي الى تحسين الطاقة المطاطية المخزون في الألياف العضلية.
ويعتبر تدريبات البليومترك أسلوب أو وسيلة تدريبية تتم بها تنمية وتطوير القوة العضلية والسرعة وهاتان الميزتان تعدان من العناصر الأساسية للياقة البدنية، ونحن نعلم أن امتلاك القوة والسرعة يؤدي إلى تطوير وتنمية القدرة أو القوة المميزة بالسرعة، وهذه الخاصية تعد مهمة جداً في جميع الألعاب الرياضية مثل كرة القدم وكرة الطائرة والسلة وألعاب القوى.
ويشير راد كليف وزملاؤه (Radcliffe etal, 1985) إلى أن انقباض العضلات مباشرة بعد استطالتها يؤدي إلى إنتاج شغل كبير وقدرة عالية مقارنة مع انقباض العضلات دون حدوث استطالة مسبقة فيها، وأن الألياف العضلية لديها القدرة على انتاج قوة كبيرة لكل ليفة عضلية خلال عملية الأستطالة مقارنة مع القوة الثابتة بدون حدوث الأستطالة المسبقة وبذلك فأن الوحدات الحركية للعمل تزيد وبالتالي تزيد القدرة( ).ويشيرالسيد لطفي نقلاً عن شاركى Sharkay (1990) أن أحد أسرار نجاح هذا التدريب ترجع الى حقيقة فسيولوجية تتلخص فى أن العضلة تعطى أكبر قوة اذا أمكن مطها (إطالتها) قبل الانقباض مباشرة مما يؤدى الى تحسين ميكانيزم الانعكاس ويزيد فى الاسترخاء ويعمل على تخزين طاقة كبيرة تزيد من كفاءة الانقباض وسرعته( ).وكان البطل الأولمبي (فلوب فوسبري) صاحب الطريقة المعروفة بأسمه في الوثب العالي قد استخدم التمرينات البليومترية التي كان لها تأثير كبير على تقدم مستواه من خلال تنمية عنصر ( القوة الأنفجارية).
تعريف ا لتدريب ا لبليومتري :
يعرفه دونالدشو Donald Chu (1999) : على انها التمرينات التي تتضمن إطالة للعضلة من وضع الأنقباض المعتمدعلى التطويل الى وضع الأنقباض المعتمد على التقصير لإنتاج حركة تتميز بالقوة الكبيرة خلال وقت قصير.
ويعرفه فيرن جامبيتا Vern Gambetta (1990) تلك التدريبات التي تتميز بتوليد اقصى قدرة للانقباض العضلي لتوليد القدرة الانفجارية للعضلات من خلال الاستجابة الديناميكية للحمل او للأطالة المفاجئة التي تقع على العضلات العاملة( ).
او هي: مقدرة العضلات على انتاج أكبر قوة في أقل زمن ، بعد إطالتها في حركة عكسية لأتجاه الحركة الأساسية المطلوب تنفيذها.
او: عبارة عن تمارين على شكل قفزات تؤدى على أرض مستوية أومنحدرة بأستخدام صناديق يتم التدرج بأرتفاعها طبقاً لقدرة اللاعب

منقول من الإكاديمية العراقية الرياضية

اهلا بيك أستاذ دايو مفي مواضيعي