8 أكواب ماء يوميًا لمواجهة درجة الحرارة والتعرق

أسماء سرور
مع ارتفاع درجة الحرارة والتعرق فى صيف رمضان نحتاج إلى ضرورة نشر ثقافة السوائل، خاصة أن المعدل اليومى للعرق هو 10 مليليتر لكل كجم من وزن الجسم ولكن مع الحر الشديد ربما يصل هذا إلى 2500 مليليتر ( 2.5 لتر =2.5 كجم تقريباً) فى ساعة واحدة، حسب ما أكده د. مجدى بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة.
وقال بدران إن فقدان الماء من الجسم وعدم تعويضه قد يسبب الجفاف فى الصيف، خاصة أن الماء المفقود يصاحبه فقدان الأملاح المعدنية الهامة مثل البوتاسيوم والصوديوم مما يؤثر بالسلب على وظائف الجسم خاصة الكليتين والدماغ والقلب.
وتابع بدران «يعتبر الجفاف من أكثر المخاطر التى يمكن أن يتعرض لها الفرد خلال موجة حر شديدة، إذ يسبب الصداع و التشوش والكسل والخمول والنعاس ومشاكل فى التنفس واضطراب فى معدل دقات القلب».
وأوضح أن الأطفال هم أغلب ضحايا الجفاف، وتشمل أعراض إصابة الطفل بالجفاف الشعور بالعطش الشديد وقلة كمية البول وجفاف اللسان واللعاب والدموع وفقدان الجلد لمرونته.
وأشار بدران إلى أنه للوقاية من الجفاف يجب تناول السوائل بوفره (الحد الادنى للبالغين 8 أكواب ماء) وعدم الانتظار حتى الإحساس بالعطش، لان العطش يحدث بعد فقدان 1 لتر على الأقل من سوائل الجسم، أما الأطفال والمسنين فهم يصلون إلى الجفاف بسرعة لأنهم لا يستطيعون فى الغالب ترجمه العطش ومراكز تنظيم درجة حرارة جسد الأطفال غير كاملة النضج‏ ، كما نصح بممارسة النشاط البدنى باعتدال، والحفاظ على برودة الجسم.