فوائد تمارين كيجل

من التمارين التي لا تسبب مشاكل من تكرار عملها أثناء الحمل تمارين كيجل، حيث إن عملها بانتظام يسهل عملية الولادة. تركز تمارين كيجل على العضلات السفلية لمنطقة الحوض حيث إنها تقوي مجرى البول، المثانة، الرحم، والمستقيم.

لذلك دائما تنصح السيدات الحوامل بعمل تمارين كيجل لأنها تسهل عملية الدفع أثناء الولادة، كما أنها تقلل من فرص فتح المنطقة الواقعة بين المهبل والشرج. بالإضافة إلى أن عمل هذه التمارين بعد الولادة يساعد على سرعة التئام هذه المنطقة، وارتخاء العضلات المهبلية بعد الولادة، وتقليل فرص التعرض للبواسير، بالإضافة إلى أنها تجنبك التعرض لمشكلة التبول اللاإرادي.

لعمل تمارين كيجل يتم قبض العضلات كأنك توقفين تدفق البول مع الثبوت على ذلك الوضع حتى العدد ثلاثة ثم يتم بسط العضلات تدريجيا وليس بسرعة. يتم تكرار هذا التمرين 25 مرة. ونجد أن أفضل شئ بالنسبة لتمارين كيجل أنه يمكن عملها في أي وقت وفي أي مكان.