اساسيات تدريب البلايو مترك

اساسيات تدريب البلايو مترك :-
تدريب تمارين القفز
صنفت تمارين القفز طبقا للطلبات الخاصة المتطلبة من الرياضي غير ان جميعها يمكن ان تكون مستمرة بالبديهية بمعدل شده من اوطأ الى اعلى في كل نوع من التمارين .
الكتابات القديمة السوفيتية صنفت الوثب والقفز على اساس المسافة اكثر من نوع التمرين. الوثب تمارين المسافات الاقل من (30م) بينما القفز يؤدي للمسافات الاكثر من (30م) وعليه فأن الوثب والقفز تستخدم بالتبادل
اساسيات تدريب البلايو مترك
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1- هناك ثلاثة انواع من التقلصات العضليه أ- لامركزية ب- مجسمة ج- مركزية
2- لجعل التمرين ان يكون بلايومترك فعلي يجب ان تسبق الحركة بتقلص لامركزي
3- مقدار كافي من المرونة عند بداية برنامج البلايومترك
4- لايهدف البلايومترك الى تطوير الطاقه الاوكسجينية لذلك فهو يتطلب استراحة كاملة ما بين التكرارات والمجاميع
المصدر:-
البلايومترك تدريبات القوة الانفجارية
تأليف
جيمس اير كليف روبرت فير شنز بولدر كلورادو
ترجمة
الاستاذ الدكتور الدكتور
حسين علي العلي عامر فاخر