التدريب الرياضيمرسل: الأربعاء ديسمبر 15, 2010 7:44 pm

طريقة التدريب التكراري
تعتبر هذه الطريقة من الطرق الهامة في التدريب الرياضي حيث انها تعمل على تحسين القدرات البدنية وخصوصا :
-القوة العظمى
-والسرعة القصوى
-والقوة المميزة بالسرعة
-وتحمل السرعة لمسافات متوسطة وقصيرة .
وتتميز هذه الطريقة بالشدة المرتفعة اثناء اداء الحمل التدريبي حيث تصل الى الحد الاقصى من الحمل والذي يكون قريب او شبيهة من حمل المنافسات مما يؤثر على الاجهزة الداخلية للاعب ومن ضمنها الجهاز العصبي المركزي ويؤدي الى التعب المركزي , وحين يصل التدريب الى اعلى من المطلوب يؤثر ذلك على الجسم عن طريق ظاهرة الدين الاوكسجيني مما يسبب تراكم حامض اللبنيك في العضلات وبالتالي يولد التعب , لان ظاهرة الدين الاوكسجيني يؤدي الى عدم امداد العضلات بحاجتها من الاوكسجين , مما يؤدي بالتالي الى استهلاك الطاقة وبعدها ترسب حامض اللبنيك في العضلات مما يسبب التعب عند الرياضي (1 ) .
وهذه الطريقة تتشابه مع طريقة التدريب الفتري في تبادل الاداء والراحة ولكن تختلف عنه في :
•طول فترة اداء التمرين وشدته وكذا عدد مرات التكرار
•فترة استعادة الشفاء بين التكرارات
(حيث تتميز هذه الطريقة بالشدة القصوى اثناء الاداء … مع اعطاء فترات راحة طويلة نسبيا بين التكرارات القليلة لتحقيق الاداء بشدة عالية) (2)
تشكيل حمل التدريب ( 3)
•تتراوح شدة الاداء العالية ما بين 80 – 100 % بشكل عام
•التكرارات تكون من 1 – 6 تكرار
•الراحات طويلة نسبيا
وهذا يختلف حسب نوعية الاداء (تمرينات قوة او تمرينات جري)
-شدة تمرينات القوة 90-100 % وزمن الاداء قصير جدا يتراوح من 2-6
ثانية او من 1-3 تكرار وفترة راحة 3-4 دقيقة
-اما زمن الاداء في الجري يتراوح بين الزمن القصير 15 ثا الى 120 ثا
والزمن المتوسط يستمر من 120 ثا الى 8 د وزمن الاداء الطويل من 8 د
لى 15 د , وعدد التكرارات من 3-6 والراحة 6-45 د


نماذج تطبيقية (4 )

1.- الجري لمسافة 600 متر في زمن 2.10 – 2,15 دقيقة
-تكرار التمرين 3-4 تكرارات
-المجموعات من 3-6 مجموعات
-الراحة بينيه 6-7 دقيقة وبين المجموعات 45 دقيقة

2.- الجري لمسافة 400 متر بشدة 90-100 %
-تكرار التمرين 3 مرات لخمس مجموعات
-راحة بينيه 10-45 دقيقة باستخدام المشي والجري الخفيف

3.– رفع ثقل من 90-100 % من اقصى ثقل يستطيع اللاعب رفعه
-تكرار التمرين من 1-3 مرات ومن 3-6 مجموعات
-فترات الراحة بين كل تمرار واخر من 3-4 دقائق وراحة بين المجموعات حتى 3 دقائق طبقا للشدة ويلاحظ كلما زادت الشدة او الثقل قل عدد مرات التكرار والعكس صحيح .





ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
(1) عبد الله حسين اللامي . الاسس العلمية للتدريب الرياضي . جامعة القادسية .اللطيف للطباعة , 1976, ص 138
 2 امر الله احمد . قواعد واسس التدريب الرياضي وتطبيقاته . الاسكندرية .المعارف للنشر , 1998 , ص 94
(3) نوال مهدي العبيدي , فاطمة عبد المالكي , اسماء حميد كمبش . التدريب الرياضي . جامعة بغداد 2009 ص 130
(4) امر الله احمد . المصدر السابق ,ص 95 -96




عادل عيدان غيلان
طالب دكتوراة / قسم التربية الرياضية
الكلية الاساسية / الجامعة المستنصرية

لقد تناولت إحدى الطرق التدريبية المهمة في علم التدريب الرياضي في تقريرك هذا , كما أنك إستندت فيه على بعض المصادر والكتب المتوفرة بالمكتبة لديكم حديثاً , إلا انني وجدت معلومات متناقضة جداً فيها , أي أن التناقض هذا سوف يمس كاتب الموضوع ما دام قد إستخدم تلك المصادر في تقريره أو بحثه ولم يبين رأيه فيه .
قبل البدأ معك في مناقشة محتويات هذا الموضوع وهو ( طريقة التدريب التكراري ) والتي تعد من الطرق التدريبية المهمة والمستخدمة في فترات ومراحل التدريب الخاصة والمنافسات بشكل كبير في التخطيط السنوي للتدريب بالألعاب الرياضية المختلفة . حيث تتميز هذه الطريقة بشكل عام بشدة حمل التدريب العالية أي الشدة التي تقع بين ( 90 – 95 % ) من الشدة القصوى الذاتية للرياضي لذلك التمرين , كما تتميز بالحجم التدريبي القليل أي التكرار والمجموعات القليلة أيضاً , وتتميز بفترات الراحة المناسبة والطويلة !؟
- لقد ذكرت أنت بالسطر 17 بأن شدة الأداء عالية مابين 80 – 100% بشكل عام , وهذه الشدة لا تتناسب مع ماذكرنا أعلاه , حيث أن الشدة 80% تستخدم في طرق التدريب الفتري مرتفع الشدة ! و100% تستخدم في طريقة السباق أو المنافسة فقط ؟!
- أما بالنسبة لحجم الحمل التدريبي الذي ذكرته بالسطرين 28 , 29 بأن تكرار التمرين 3 – 4 مرات × 3 – 6 مجموعات , وفي السطر 32 ذكرت تكرار التمرين من 3 × 5 مجموعات بينما الشدة ( 90 – 100% ) , وهذا الحجم أي التكرار الذي قد يكون ممكناً ولكن المجموعات وبهذه الشدة مستحيلة جداً من الناحية العملية والتطبيقية بالركض على سبيل المثال ؟!
- ذكرت مثالاً عملياً بالسطر 27 وهو جري مسافة 600م بزمن 2,10-2,15ث , ثم تكراره 3-4 مرات × 3-6 مجموعات , ثم الراحة البينية 6-7 دقائق ثم الراحة بين المجموعات 45 دقيقة ؟!! علماً بأنك لم تذكر شدة هذا التدريب في المثال هذا ؟ أستطيع أن اقول لك وجهة نظري العلمية الخاصة بأن الذي وضع هذا البرنامج بعيد كل البعد عن علم التدريب الرياضي و ذلك بأن هذا البرنامج في شدته وحجمه أقرب لطريقة التدريب الفتري المنخفضة الشدة وليس لطريقة التدريب التكراري , أما فترات الراحة بين المجموعات وهي 45 دقيقة ؟ اي إذا كانت 6 مجموعات فأن فترات الراحة سوف تستغرق 4,5 ساعة ؟؟!! هل هذا صحيح ؟
- في تدريبات القوة العضلية أي السطر 21 , 22 لا يوجد زمن للأداء , أي الشدة 90 – 100% وهي ممكنة بالأثقال فقط والتكرار 3 – 6 وليس 1-3 مرات وذلك لأن هذا التكرار يستخدم في طريقة المنافسة والسباق أو للقوة العضلية القصوى .
- وختاماً أتمنى لك ولجميع طلبة الدراسات العليا التقدم والتطور والنجاح .
- د. اثير محمد صبري / المشرف العلمي على منتدى علم التدريب الرياضي .

_________________
الدكتور أثير محمد صبري الجميلي
المشرف العلمي العام
عضو الاكاديمية الرياضية العراقية

بالنسبة لعنوان موضوع الأخ عادل ( التدريب الرياضي ) يجب أن يتغير إلى عنوان ( طريقة التدريب التكراري ) فالعنوان يجب أن يدل على المحتوى ! كما يمكنك تنقيح وتعديل أو إضافة رأي لنا بخصوص النماذج التطبيقية التي إقتبستها من كتاب التدريب الرياضي ( نوال مهدي , فاطمة عبد , أسماء حميد : 2009 ) , أو ( أمر الله أحمد 1998 ) وإستخدام المناهج التي ذكرناها لك بديلاً عن تلك النماذج التي لا تدل على خبرة ومعرفة اصحابها لا من قريب ولا من بعيد في علم التدريب الرياضي !؟

1- نموذج الركض مسافة 600م , لم تحدد الشدة القصوى بالمثال , مع ذلك حددنا تلك الشدة وأعطينا الأزمان المطلوبة في مداخلتنا السابقة .

2- نموذج الركض لمسافة 400م بشدة ( 90-95 % ) وليس 100% ؟!
ركض 400م بزمن ( 52,6-55,6ث ) علماً بأن أفضل إنجاز للعداء = 50ث !
تكرار 3-4 مرات × 1-2 مجموعات فقط ( وليس 3 مرات × 5 مجموعات ) , ثم الراحة بين التكرار 10-15د. / والراحة بين المجموعات 15-20 د. !

3- نموذج تدريب الأثقال ( الشدة 90-95% ) وليس 90-100% ؟!
ثم تكرار 4-6 مرات × 2-3 مجموعات فقط , وليس 1-3×3-6 مجموعات ؟!
ثم الراحة بين التكرارات 1-2 دقيقة , وليس 3-4 د.

ثم الراحة بين المجموعات 2-3 دقائق , وليس 3 د. ( كيف تبلغ الراحة بين المجموعات أصغر من تلك بين التكرارات ؟ ) .

هذا ويمكنك إضافة هذه المناهج التدريبية إلى موضوعك ثم الإشارة إلى المصدر ...( اثير صبري : 2010 ) ثم كتابة المصدر بقائمة الكتب والمصادر وكما يلي :
- أثير صبري , 2010 : الأكاديمية الرياضية العراقية , منتدى علم التدريب الرياضي – التدريب الرياضي .
- أو ..( http://www.iraqacad.org ) !؟

أما بالنسبة للأخ حسين كنبار لقد ذكرت لنا جملة قاسية ( نحن بين المطرقة والسندان ! ) فعلاً هذا حال طلبة الدراسات العليا , ولكن الشدة والقسوة بالدراسة لها إيجابيات أيضاً وليس سلبيات فقط . في بداية الدراسات العليا بكلية التربية الرياضية عام 1981 , كنا نعاني قلة وندرة المصادر العلمية المتوفرة بالمكتبة العراقية , مع قلة خبرة الأساتذة ببرامج الدراسات العليا والبحث العلمي , فكانت معاناتنا أكبر بكثير ! لذلك صعوبة تلك الظروف جعلتنا نعتمد على أنفسنا أكثر من إعتمادنا على المشرفين , ونحاول إستخدام أدوات البحث بقوة كالإستبيانات والمقابلات الشخصية للحصول على المعلومات الموثوقة في مجال البحث العلمي وعلم التدريب الرياضي .
الآن وبعد أن توسعت دائرة التأليف والنشر في العراق وقام معظم الأساتذة في تأليف كتب في غير تخصصاتهم , أصبح طالب الدراسات العليا يجابه مشاكل حقيقية أثناء كتابته للرسالة وأثناء مناقشته أيضاً . لذلك عليه أن يبحث عن الطريقة أو الوسيلة التي تجنبه الأسئلة الكثيرة أثناء المناقشة النهائية , ومن هذه الطرق والوسائل هي الإقتباسات من الكتب والمصادر الموثوقة بمؤلفيها من الأساتذة والخبراء المعروفين ومن المختصين في ذلك المجال العلمي . ثم الإعتماد على الإستبيان والمقابلات الشخصية , والإعتماد على مواقع الأنترنيت العلمية التخصصية وخاصة مواقع دوائر المعرفة أي الموسوعات العلمية العالمية , وعلى مواقع الدوريات والمجلات العلمية , والمعاجم المعروفة كأكسفورد والويبستر وغيرها .
أما لماذا الأدوات البحثية أن تحاط بسرية , فهذه طريقة آمنة للباحث للحصول على تلك المعلومات التي يعتقد بأنها مصدر خلاف بين الأساتذة والخبراء , ولأجل توقع إستلامه أجابات صريحة منهم حول موضوع معين . ويبقى إسلوب طرح الباحث للأسئلة مهم أيضاً , حيث يجيب الخبير على الأسئلة التي فيها إختيارات أفضل من إجابته على تلك الأسئلة التي تتطلب شروحات طويلة أو ذكر نقاط كثيرة !
هذا وأقبلوا تقديرنا / د. أثير محمد صبري / المشرف العلمي للمنتدى
_________________
الدكتور أثير محمد صبري الجميلي
المشرف العلمي العام
عضو الاكاديمية الرياضية العراقية