[تدريب البلايومترك Plyometric Training :
إن أول من استخدم أسلوب التدريب البلايومترك هم الخبراء السوفيت في أواخر ستينات القرن الماضي ، ويعتبر العالم الروسي يوري فيروتشانسكي من أوائل المستخدمين لهذا النوع من التدريب والذي شاع استخدامه بعد نجاح اللاعبين السوفيت آنذاك ولاعبي أوربا الشرقية في مسابقات الميدان والمضمار منذ منتصف الستينات.(1 :15 ).
ويعود مصطلح البلايومترك إلى العصور القديمة ، إذ اتفق كل من فريد والت Fred Wilt (2 :52) وكمال جميل الربضي (3 :233) على إن مصطلح البلايومترك (Plyometric) يرجع إلى أصل إغريقي يتكون من مقطعين Ploy والتي تعني زيادة وMetric وتعني القياس .
أما "جو 1983 ، كامبيتا (1981) وليت وايكر (1970) (1 :12) , ففسروا مصطلح البلايومترك انه مشتق من الكلمة الإغريقية Plethon التي تعني الزيادة وMetric وتعني القوة أي زيادة في القوة ،
ويتفق العديد من الخبراء في مجال التدريب الرياضي على إن استخدام تمرينات البلايومترك يعد من أفضل الوسائل لتنمية القوة الانفجارية ، إذ يعرفه راد كليف وفارنتينوس Radcliff and Farentinos (1985) "طريقة تدريبية تعني عملاً خالصاً لتنمية وتعزيز القوة الانفجارية (4 :3 ) ، أما كامبيتا Gambetta (1989) فيرى أن البلايومترك هو" طريقة تدريبية صممت للاستفادة من الطاقة المخزونة في الجسم من خلال دورة الإطالة والتقصير للعضلة التي تعتمد على الحقيقة الفسلجية في إن العضلة يمكن أن تبذل قوة أكثر إذا تم إطالتها عمليا قبل أن يسمح لها بالانقباض (5 : 22) ، أما بسطويسي أحمد (1999) فيعطي مفهوماً للبلايومترك هو " أسلوب و نظام لمجموعة من التمرينات تعتمد أساسا على مطاطية العضلية لإكسابها طاقة حركية عالية من خلال تزاوج أعلى قوة وسرعة ممكنة بهدف تنمية القدرة الانفجارية (6 :295 ) .
أما عن كيفية عمل البلايومترك :
أن عمل البلايومترك يعتمد على أطالة العضلة في الانقباض العضلي اللا مركزي لأقصى مدى لها وثم يليه الانقباض العضلي المركزي مباشرة للحصول على أقصى قوة عضلية متفجرة وبأقل زمن .
ويذكر سعد محسن إسماعيل (1996)عن كيفية عمل تدريبات البلايومترك فأن "القاعدة للعمليات الإرادية واللاإرادية المساهمة فيه تدعى ( الإطالة – الفعل المنعكس ) والذي يدعى أيضا انعكاس المغزل العضلي أو الانعكاس الانقباضي والتي تعد من أهم المكونات الحاسمة في الجهاز العصبي الذي يسيطر على حركة الجسم ، وفي التنفيذ لتعلم العديد من المهارات الرياضية كالقفز والرمي ، ومباشرة قبل حركة رد الفعل الانفجارية فأن العضلات يمكن أن تخضع لإطالة سريعة نتيجة لنوع من الحمل يقع عليها) (7 : 47 ) .
"إن الانقباض بالتقصير يكون أقوى لو انه حدث مباشرة بعد الانقباض بالتطويل للعضلة نفسها أو المجموعة العضلية ، فمن المعروف علميا انه عندما تحدث إطالة مفاجئة للعضلة فإنها تنقبض فوريا لتقاوم هذه الإطالة ، ويعتقد العلماء إن هذه العملية تتأسس على ما يسمى برد فعل الإطالة أو رد الفعل المنعكس للإطالة ، وهي عملية تقوم بها المغازل العضلية وهي الأعصاب الحسية المسؤولة عن اكتشاف الإطالة السريعة للألياف العضلية ، فعندما تحدث إطالة سريعة ومفاجئة لعضلة ما يزيد طول كل من الألياف العضلية والمغازل العضلية في الوقت نفسه ، وهذا التغيير في شكل المغازل العضلية يجعلها ترسل إشارة إلى الحبل ألشوكي والمخ ، ولإتمام رد الفعل المنعكس يقوم الحبل ألشوكي بإرسال إشارة إلى العضلة فتنقبض وبالتالي يقصر طولها ،وهذا الإجراء يبعد التوتر عن المغازل العضلية". (8 :105 )
أما المراحل التي يمر بها العمل البلايومتري :
اتفق كثير من الباحثين والمختصين على أنََ العمل البلايومتري يمر بمراحل متداخلة ، فقد ذكر تشو (chu)(1989) في تقسيمه للمراحل كما يأتي ( 9 : 20 ) :
1.مرحلة الإطالة : هي مرحلة التحميل السريع للألياف العضلية الذي يحصل مباشرة قبل التقلص العضلي ( التقلص اللا مركزي Eccentric phase) .
2.مرحلة التحشيد ( Amortization phase) هي الفترة الوجيزة بين بدء عمل التقلص اللا مركزي والتقلص العضلي الانعكاسي .
3.مرحلة التقصير : هي مرحلة التقلص العضلي( التقلص المركزي Concentric phase ) .
وهناك تقسيم آخر ذكره بسطويسي احمد عن فيروتشانسكي 1999:– (6 :116) وهي :
1.المرحلة الأولى: مرحلة التقلص اللا مركزي (Eccentric phase).
2.المرحلة الثانية: مرحلة التقلص المركزي (Concentric phase).
ويتفق كل من (كروسلي Crossly) و(هارة Hara )" إذا لم يكن هناك تأخير بين عملية الإطالة ( التقلص اللا مركزي) والتقصير ( التقلص المركزي ) فأن كمية العمل المنجز تحت هذه الحالة يكون مترجما بطاقة مرنة محررة مخزونة في العضلة أثناء التمدد. (7 :48 ).
المراجع والمصادر :
1- جيمس أيدكليف وآخرون ؛ البلايومترك تدريبات القوة الانفجارية ، ترجمة؛ حسين علي العلي وعامر فاخر شغاتي: ( العراق ، بغداد ،2006 ) .
3– كمال جميل ألربضي ؛ التدريب الرياضي للقرن الحادي والعشرين: ( عمان ، الجامعة الأردنية، 2004).
6- بسطويسي أحمد ؛ أسس ونظريات التدريب الرياضي: ( القاهرة، دار الفكر العربي ، 1999 ).
8- ريسان خريبط وعلي تركي ؛ نظريات تدريب القوة : ( بغداد ، ب م ، 2002) .
7- سعد محسن إسماعيل؛ تأثير أساليب تدريبية لتنمية القوة الانفجارية للرجلين والذراعين في دقة التصويب البعيد بالقفز عاليا في كرة اليد: ( أطروحة دكتوراه، جامعة بغداد، كلية التربية الرياضية، 1996 ) .
9- chu , D ; Plyometrics the link between strength and speed . National strength and conditioning Association Journal, VOL 5 1983 .
Freed, Wilt; The Athletic Journal; No 55, May, USA, 1975
.
5- Gambetta, Vem .NSA Round Table ; Plyometrics , New studies in Athletics ; vol 4 no 1,1989.
4- Radcliff ,James C . and Farentinos ,Robert C ; Plyometrics – Explosive Power Training; (I LL : Human kinetic Publishers Inc ) 1985
سعيد علوان هلال
طالب ماجستير
كلية التربية الرياضية
جامعة ديالى.
موضوع: تدريب البلايومترك Plyometric Training : 
24/3/2011, 01:34
