الإحماء
خلال الإحماء العام الحصول على مطاطية العضلات التي تعمل على تحريك المفاصل يمكن
الحصول أولا على ذلك الهدف من خلال الحركات الخفيفة الغير تخصصية في رياضة الجمباز
مثل الهرولة قيادة الدراجة ) و هذا يكفي لرفع النبضات القلبية و درجة حرارة العضلات
و يجب عدم الوصول إلى التعب، تمارين التمديد الخفيفة يجب أن تلي ذلك و من ثم بعض
الحركات الممتدة بحسب الرياضة التخصصية للفرد (ثني – مد – دوران - دوائر).
عدد لا بأس به من الفوائد من الممكن جنيها من الفترة الحيوية للإحماء، متضمناً ذلك
·
رفع درجة حرارة الجسم و الأوعية الدموية.
·
توسيع مجرى الدم.
·
التقليل من اللزوجة الدموية.
·
رفع النبضات القلبية .
·
رفع درجة الميتابوليزم ( عمليات الهدم و البناء).
·
رفع درجة سرعة النشاط العصبي و تسهيل الحركة الجسدية.
·
رفع فعالية التقلص و الارتخاء للعضلات.
·
رفع قدرة العمل البدني .
·
خفض (المقاومة) الزوجة في الأوعية و الشعيرات الدموية و العضلات.
·
تحسين التمدد للعضلات و الأوعية الدموية.
·
رفع حالة الاستعداد النفسي.
موضوع: الإحماء ( منقول ) 
24/12/2010, 01:22