القدرات البدنية

ثالثاً : القوة

قدرة العضلة أو المجموعة العضلية على الآداء ضد مقاومة

ونستطيع أن نتعرف على قوة اللاعب بإحدى طريقتين هما :

القوه العضليه المطلقة : هي القوه التي يمكن ان يخرجها اللاعب بصرف النظر عن وزنه .


القوه العضلية النسبيه : هي القوه التي يمكن ان يخرجها اللاعب نسبة الى وزن جسمه .


وتنقسم القوة الى

أولآً: القوة القصوى

ثانياً: تحمل القوة

ثالثاً: القوة المميزة بالسرعة


أولاً: القوة القصوى

أقصى مقدار للقوة يمكن للعضلة أداؤها في أقصى انقباض عضلي إرادي واحد لمواجهة أو التغلب على المقاومة .


ثانياً : تحمل القوة (القوة المستمرة)

هي المقدره على الإستمرار في اخراج قوه أمام مقاومة لفترات طويلة أو طويلة نسبياً دون ظهور التعب .

ثالثاً : القوة المميزة بالسرعة

هي قدرة العضله على تكرار اخراج قوه قصوى وتؤدي بالسرعه القصوى لفتره زمنيه قصيرة أو طويلة نسبياً امام مقاومه مع وجود برهة انتظار بين التكرار و الآخر .(وهنا يتم دمج صفة القوة وصفة السرعة في مكون واحد) . (كالتصويب والمتابعة والتمرير والدفاع ضد التصويب في كرة السلة، ودفع جلة في مسابقات الميدان و المضمار)

ملحوظة هامة

عند إعطاء تدريبات القوة بأنواعها يفضل بعد تحديد الثقل المناسب لنوع القوة المراد تنميتها أن يحدد أحد المكونين إما الزمن أو التكرار ويقاس أقصى مقدرة للاعب في المكون الثاني حتى يحدد طبقاً لمستوى اللاعب وذلك تطبيقاً لقاعدة الفروق الفردية ،ويمكن أداء التدريبات بطريقة فردية حسب قدرات كل لاعب أو اخذ متوسط قياسات اللاعبين ليؤدو جميعاً بنفس الطريقة .


رابعاً : الرشاقة

هي مقدره اللاعب على التحرك في اتجاهات مختلفه في اقل زمن ممكن او هي قدره اللاعب على تغيير اوضاع جسمة في اتجاهات مختلفه وبسرعه في اقل زمن ممكن سواء كانت هذه الحركات على الأرض او في الهواء.


خامساً: المرونة والإطالة

الإطالة

هي قدرة العضله على المطاطيه لمدى واسع وهي من العوامل المؤثره على مرونة المفصل .

المرونة

هي قدرة المفصل على التحرك في مدى واسع (أقصى مدى يستطيع المفصل التحرك فية تبعاً للصفات التشريحية للمفصل) وتعتمد على مدى مطاطية العضلات والأوتار والأربطة .

وتنقسم المرونه و الإطاله الى

مرونة وإطالة سلبية: وهي الوصول الى اقصى مدى لحركة المفصل واقصى إطاله للعضله عن طريق مساعده قوة خارجيه .

مرونة وإطالة إيجابية: وهي الوصول الى اقصى مدى لحركة المفصل واقصى إطاله للعضله عن طريق العمل العضلي للعضلات العامله على المفصل .

مرونه الإستاتيكية(الثابتة): الوصول لوضع يصل فيه المفصل الى اقصى مدى والعضلات الى اقصى إطالة مع الثبات فيه .

مرونه ديناميكية(المتحركه): الوصول لوضع يصل فيه المفصل الى اقصى مدى والعضلات الى اقصى إطالة مع التحرك في هذا الإتجاه

رحلة تثقيفية رياضية قضيتها اليوم معك وأحسد نفسي ليها يا كبير

مجهود رائع بارك الله فيك

يسرنى أن أؤكد أن مواضيعك رائعة

مرحبا بك فى كل وقت وشكرا لك

على المواضيع

جزاكم الله عنا خير الجزاء

مع وافر الشكر والتقدير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ألف شكر لكَ على هذا الموضوع المميز و المعلومات القيمة
إنـجاز أكثر رائــــــع
لكن أرجو منكَ عدم التوقف عند هذا الحد
مـنتظرين ابداعتــــــك
دمتـ ودام تألقـك
تحياتــي