قواعد واساليب التدريب الدائرى

هناك بعض الأسس الهامة للتدريب الدائري في ممارسة الأنشطة الرياضيةالتي يتطلب الأمر التركيز عليها من أجل التحسن في الصفات البدنية للاعبين من خلالمعالجة الشدة والتكرار والاستمرار في تكملة الجرعة التدريبية .
أهم أسس ومبادئالتدريب الدائري في تدريب اللاعبين كما يرى العديد من الخبراء هي الآتي:

مبدأ زيادة الحمل :
وهو من الأسس المهمة عند تنمية وتطوير الصفات البدنية وقد يختلفأسلوب تطبيق هذا المبدأ تبعاً لكيفية تنظيم طريقة الحمل المستخدم، والذي يتمبواسطة:
أ‌- إنقاص زمن الأداء مع تثبيت حجمه وشدته.
ب‌- زيادة حجم أو شدةالحمل أو الاثنين معاً.
ت‌- تقصير فترة الراحة بين تمرينات المحطات.

مبدأ تحديد جرعة التدريب :
تتحدد جرعة التدريب بناء على نتيجة الاختبار الأقصر الذييتم في فترات من ( 4-6 ) أسابيع لتمرينات محطات الدائرة ، على أن يتم أول اختبارأقصر قبل البدء في تطبيق نظام التدريب الدائري وتسجيل نتائج هذه الاختبارات فيبطاقات التسجيل ، ثم تستخلص منها جرعة التدريب ، و أن هذه الأسس الهامة لها دوركبير في عملية الحصول على النتائج والاسترشاد بها للعمل على الارتفاع بالأحمالالتدريبية ، إضافة إلى أن النتائج الفسيولوجية للتمرينات المختلفة له تأثير كبير فيتحديد جرعة التدريب الفردية المناسبة، لذلك يجب التأكيد على وضع أقصر تكرار لكلتمرين من هذه التمرينات المختلفة طبقاً للنتائج الفسيولوجية السابقة

تشكيل وحدات التدريب الدائري :-
يراعى عند تصميموحدات التدريب الدائري تغيير الحمل عبر المحطات بما يتمشى مع المجموعاتالعضليةالأساسية .
فمثلا : يمكن أن تشكل الوحدة كما يلي :
التمرين الأول ( المحطة الأولى ) تمرين للرجلين
التمرين الثاني ( المحطة الثانية ) تمرين للذراعين والمنكبين
التمرينالثالث ( المحطة الثالثة ) تمرين للبطن
التمرين الرابع ( المحطة الرابعة ) تمرين للظهر .

في هذه الحالة يركز الأداء في كل محطة على مجموعات عضلية معينةتختلف عن المجوعاتالعضليةفي المحطات الأخرى . وهذا يعنى أنه في جميع المحطات يكون هناك مجموعة عضلية واحدةفي حالة عمل في حين أن المجموعاتالعضليةالأخرى في حالة راحة .

نموذج كمثال :
المحطة الأول ( التمرين الأول ) لعضلات الرجلين .
المحطة الثانية ( التمرين الثاني ) لعضلات البطن .
المحطة الثالثة ( التمرين الثالث ) لعضلات الرجلين .
المحطة الرابعة ( التمرين الرابع ) لعضلاتالذراعين والمنكبين .
المحطة الخامسة ( التمرين الخامس ) لعضلات الرجلين .
ويلاحظ في هذا النموذج أنه يوجد دائما فاصل ( تمرين للبطن أو الذراعين أوالمنكبين ) بين تمرينات القوة الثلاثة الخاصة بعضلات الرجلين حيث أن الجرعة الخاصةبالرجلين المراد إحداثها على الممارسين تسمح ( وفقا للهدف الموضوع ) بإعطاء راحةبينية بين تمرينات القوة للرجلين أي باستخدام طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة , حيث تعتبر فترات أداء تمرينات البطن والذراعين والمنكبين في هذا النموذج وقت راحةلعضلات الرجلين .

ترقيم محطات التدريب الدائري :-

- يجب ترقيم محطات التدريب الدائري بواسطة كروت أو لافتات أو لوحات يكتب عليها أرقام وتمريناتالدائرة ( 1 , 2 , 3 , ... الخ ) كما يمكن أن تتضمن كل لوحة مواصفات أداء التمرين الخاص بها كما يمكن أيضا أن توضع رسومات توضح التسلسل الحركي للتمرين , وفي بعض الحالات يمكن أن يكتب على هذه اللوحات حجم أداء التمرين وفي جميع الأحوال يفضل أنيقوم الفرد الممارس بإعداد هذه الأشياء .
- كما يمكن كتابة أرقام المحطات على الأرض حيث يجب تحديد اتجاه الحركة إلى التمرين التالي للتمرين الممارس وهكذا حتىنهاية الدائرة .
التدريبات البدنية من خلال نموذج التدريب الدائري :
التكوينات الخاصة بالقدرات البدنية ( رشاقة ومرونة وتحمل وسرعة وقوة ) وفقالنموذج التدريبات الدائرية .... حيث تتضمن التفرعات التالية :
الرشاقة :Agility
الرشاقة البدنية .
الرشاقة الحركية .
الرشاقة الفردية .
رشاقة الأكروبات .
الرشاقة الإيقاعية.
الرشاقة ذات التنفيذ الجماعي .

المرونة : Flexibility
المرونة السلبية .
المرونة الايجابية .

التحمل : Endurance
التحمل العام ( الهوائي(
التحمل الخاص ( اللاهوائي( .
تحمل القوة ( مشترك مع القوة( .
تحمل السرعة ( مشترك مع السرعة(.

السرعة :Speed
تحمل السرعة ( مشترك مع التحمل( .
السرعة القصوى .
القوة المميزة بالسرعة ( مشترك مع القوة(.

القوة Strength :
القوة المميزة بالسرعة ( مشترك مع السرعة(.
تحمل القوة ( مشترك مع السرعة( .
القوة العظمى .

أساليبالتدريب الدائري :

(1) التدريب الدائري باستخدام الحمل المستمر .
(2) التدريب الدائري باستخدام الحمل الفتري ومنخفض الشدة .
(3) التدريبي الدائري باستخدام الحمل الفتري مرتفع الشدة .
(4) التدريب الدائري باستخدام الحمل التكراري .

إن التدريب الدائري هو أسلوب تنظيمي وليس طريقة يستخدم فيه إحدى طرق التدريب العامة ( التدريب المستمر ، التدريب الفتري ، التدريب التكراري(.
ويمتاز التدريب الدائري ببساطة التمرينات والتي تهدف إلى تغلب على مقاومات متوسطة القوة والتي يمكن تكرارهالعدة مرات .
كما يهدف إلى البناء العام للتدريب وتنمية وتطوير القوةالعضلية والتحمل في وقت واحد .
ويعمل على زيادة كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي وزيادة القدرةعلى مقاومة التعب والتكيف للمجهود البدني المبذول .
ويعمل على تحسين الحالة التدريبية ويحسن القيم التربوية ويزيد الدافعية لممارسة التدريب .
التدريب الدائرى. يعتمد على الفردية وذلك باستخدام مبدأ زيادة الحمل تبعا لقدرة وتحسن مستوى اللاعب ومدى تكيفه