هويدا رأفت الجندى مراقب عام
عدد الرسائل : 4821 بلد الإقامة : مصر احترام القوانين : العمل : الحالة : نقاط : 9974 ترشيحات : 11 الأوســــــــــمة :
| موضوع: نصائح للنوم 12/4/2009, 00:50 | |
| * كيف تنام؟ ------------------ - تختلف ساعات النوم من شخص لآخر، ويمكننا وصف أنواع النوم ما بين "نوم عميق ونوم خفيف". ويتحدد ذلك بناء على طبيعة كل فرد أو ما إذا تعرض لضغوط في حياته اليومية، كما أن الكوابيس والأحلام لها دور كبير في ذلك أيضاً. لكننا نجد دائماً أن عدد ساعات نوم الأطفال أكثر من الكبار وكلما تقدم العمر بالإنسان كلما قلت عد ساعات نومه وأصبح نوماً خفيفاً. فإذا كنت لا تستطيع النوم كثيراً.
- إقرأ النصائح التالية وستنام على الفور قبل إكمال قراءتها: ----------------------------------------------------- 1- لا تقرأ أو تشاهد التلفزيون وأنت في الفراش، لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.
2- إذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس أو النوم، أو عندما تكون متعباً وليس عندما يحين ميعاد النوم.
3- لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شئ بحوالي 90 دقيقة قبل ذهابك إلى الفراش.
4- عليك بممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، مع عمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاءاً بالوجه.
5- تذكر دائماً أن الفراش مخصص للنوم فقط وليس لأي شئ آخر، وإذا لم تستطع النوم في خلال 15-20 دقيقة، عليك بالنهوض على الفور والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.
6- إحرص على بقاء غرفتك في درجة حرارة ملائمة.
7- لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل الأخرى التي تساعد على الاستيقاظ، وتنبه الإنسان عكس ما هو شائع.
8- اختر الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح الباكر، وألا تمارسها عند ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات.
9- لا تفرط في تناول الطعام، وليكن ذلك بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات قبل ذهابك للفراش حتى تعطي الفرصة لهضم الطعام.
10- لا تنم أثناء النهار.
11- إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم في خلال 30 دقيقة، عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل أي شئ.
12- عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شئ محدد وليكن ما قمت بعمله في هذا اليوم، أو يمكنك الكتابة عن هواياتك أو بما لديك من خطط في اليوم التالي.
13-إمتنع عن تناول الكافيين والكحوليات والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.
14- إذا كنت تحلم بأحلام مزعجة عليك بوضع النهاية السعيدة التي ترغبها.
15- إستمع إلى موسيقى هادئة.
وتصبحوا على خير!
|
|
الوتر الحزين شخصيات هامة
العمر : 57 عدد الرسائل : 18803 بلد الإقامة : مصر احترام القوانين : العمل : الحالة : نقاط : 32601 ترشيحات : 121 الأوســــــــــمة :
| موضوع: رد: نصائح للنوم 12/4/2009, 01:03 | |
| |
|
الساحره شخصيات هامة
عدد الرسائل : 226 بلد الإقامة : السعوديه احترام القوانين : العمل : الحالة : نقاط : 6022 ترشيحات : 22 الأوســــــــــمة :
| موضوع: رد: نصائح للنوم 12/4/2009, 05:51 | |
| شكرا لكى على هذه النصائح الهامه ...........دمت بخير |
|
السريع عضو فعال
عدد الرسائل : 125 بلد الإقامة : مصر احترام القوانين : العمل : الحالة : نقاط : 6033 ترشيحات : 4
| موضوع: رد: نصائح للنوم 12/4/2009, 09:44 | |
| - اقتباس :
- لا تقرأ أو تشاهد التلفزيون وأنت في الفراش، لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.
صراحة ما بعرف أنام إلا لما اقرأ انام علي طول مشكورة خيتي |
|
صفاء الروح مراقب عام
عدد الرسائل : 3955 بلد الإقامة : أرض الإسلام احترام القوانين : العمل : الحالة : نقاط : 9626 ترشيحات : 102 الأوســــــــــمة :
| موضوع: رد: نصائح للنوم 13/4/2009, 18:27 | |
| كنت بحاجة حقا لقراءة هذا الموضوع
لأنني و بالتحيد ليلة أمس لم أستطع النوم
فبارك الله فيك غاليتي هويدا و جزاك كل خير
في انتظار قادمك إن شاء الله
تقبلي ودي و تقديري و احترامي
|
|
الورده البيضاء مراقب عام
عدد الرسائل : 1353 بلد الإقامة : فلسطين احترام القوانين : العمل : الحالة : نقاط : 7281 ترشيحات : 41 الأوســــــــــمة :
| موضوع: رد: نصائح للنوم 14/4/2009, 21:44 | |
| غاليتي هويدا
أشكركِ على طرحك المفيد دوما
سلمت اناملك وما نقلت لنا
نترقب جديدك القادم
دمتِ بود |
|