حسن الهلالى
عضو متألق
عدد الرسائل : 779
بلد الإقامة : مصر
احترام القوانين : 
العمل : 
الحالة : 
نقاط : 7276
ترشيحات : 5
الأوســــــــــمة : 
 |  موضوع: علاقه التغذيه بالجهد البدني !!! هام جدا  24/7/2009, 10:29 | |
| يوضح هذا الجدول مقدار الطاقة بالسعرات البدنية إزاء المجهودات الرياضية المختلفة .
تُقسم الألعاب والفعاليات الرياضية إلى مجموعات حسب الجهد والطاقة خلال كل نوع من هذه الرياضات .
1- المجموعة الأولى : تمارين المطاولة الخفيفة وتتكون من :
( الركض لمسافات متوسطة وطويلة , المارثون , المش من 20 إلى 50 كلم , التزحلق للمسافات الطويلة , السباحة لمسافة 200 إلى 1500 م ) .
2- المجموعة الثانية : تمارين المطاولة مع مجهودات عنيفة :
( سباق الدرجات على الطرق الخارجية , تسلق الجبال .... ) .
3- المجموعة الثالثة : تمارين القوى :
( العاب الدفاع عن النفس كالتايكوندو , الكاراتيه , الكونغ فو , الجودو , الملاكمة , المصارعة الحرة , المصارعة الرومانية والإغريقية ..... ) .
4- المجموعة الرابعة : الألعاب الجماعية :
( كرة القدم , كرة اليد , كرة السلة , الكرة الطائرة, الركبي , التنس , السكواتش , الهوكي ..... ) .
5- المجموعة الخامسة : تمارين القوى السريعة :
( المبارزة , ركض المسافات القصيرة والتتابع , السباحة لمسافة 100 م , الجمباز , كرة الطاولة الغطس ..... ) .
6- المجموعة السادسة : تمارين القوة :
( رفع الأثقال , رمي المطرقة والرمح والقرص ) .
7- المجموعة السابعة : تمارين أخرى :
( الفروسية , الرماية , رياضة القوس , سباق السيارات ) .
كيفية فهم الجدول والاستفادة منه :
لنفترض أن اللاعب الذي نريد أن نعد له جدولاً مناسباً للتغذية من ممارسي التايكوندو فهو إذن ينتمي للمجموعة الثالثة ولنفترض كذلك أن وزنه يساوي 75 كلغم ..
ومن خلال نتائج البحوث المنجزة في مجال تغذية الرياضيين يجب أن نوفر إلى تلك المجموعة 70 سعرة حرارية للكيلو غرام الواحد من وزن الرياضي في اليوم .
فيتضح لنا أن كمية الطاقة اللازم توفرها هي : 75 × 70 = 5250 سعرة .
الربط بين زيادة شدة الحمل التدريبي وكمية السعرات الحرارية :
يعد العمل العضلي من الأعمال التي تتطلب الطاقة حيث إنه كلما زادت شدة وحمل العمل زادت الحاجة إلى كمية السعرات الحرارية الواجب توفرها لإنجاز المطلوب .
حيث أن المعرفة بمثل هذه الأمور تعمل على عدم حصول التعب المبكر عند القيام بأي نشاط بسبب عدم التوازن الحاصل بين ما هو موجود بالجسم من طاقة وما يتطلب منه العمل توفيره .
عليه سندرج أدناه قائمة ببعض الأعمال المختلفة الشدة وكمية السعرات الحرارية الواجب توفيرها لكل كيلو غرام واحد من وزن الجسم خلال ساعة واحدة من العمل .
ملاحظة
إن الأرقام المذكورة إزاء أي نشاط رياضي ليست ثابتة بل تخضع لوزن الرياضي وعمره وجنسه والوقت المؤدي فيه العمل
منقووووول |
|
الوتر الحزين
شخصيات هامة
العمر : 57
عدد الرسائل : 18803
بلد الإقامة : مصر
احترام القوانين :
العمل :
الحالة : 
نقاط : 32783
ترشيحات : 121
الأوســــــــــمة : 
| | موضوع: رد: علاقه التغذيه بالجهد البدني !!! هام جدا 3/9/2009, 23:09 | |
| |
|
