يمكن تعريف((القوه المميزه بالسرعه))بأنهاقدره الجهاز العصبي العضلي في التغلب عاى المقاومات تتطلب درجه عاليه من السرعه الانقباضات العضليه وعلى ذلك ينظر الى القوه المميزه بالسرعه باعتبارها مركب من الصفات القوه العضليه وصفه السرعه .كما ينظر اليهاباعتبارها احد الصفات البدنيه الضروريه لتنميه السرعه لدى العدائين في العاب القوى ولدى متسابقي السرعه في رياضه الدراجات.ويعرف (لارسون)و(يوكم)القدره العضليه بأنها المقدره على أنجاز أقصى قوه في أقصر وقت والتى تتمثل في المعادله التاليه
القوهالعضليه ْ×القوه=السرعه
يشترط توافر عناصر القدره العضليه في الفرد
1_درجه عاليه من القوه العضليه.
2_درجه عاليه للسرعه.
3_درجه عاليه من المهاره الحركيه التي تهيأ أسبابها بالتكامل بين عامل القوه العضليه وعامل السرعه
القوه(والقوه المميزه بالسرعه)القدره
...............................................
1_الركض ضد المقاومه الهواه
2_الركض بالمرتفعات صعود خفيفه صعود مدرجات
3_الركض بالاوزان مثل القمصله
4_قفز موانع من الثبات بقدمين متساوين اي دبل رجل
5_حجل على مساطب متنوعه الارتفاعات
6_ركض بلقفز على مساطب ومراعا سرعه بين النزول الرجل بين المساطب بسرعه الأداء عاليه الدقه
7_سحب بالحبل والمقاومه اللاعب
8_ركض مسافات قصيره بالرمل على شكل انطلاقات
وهذه التمارين مارست اثناء التدريب على لاعبات السويديات في الوثب العريض والثلاثيه واداء هذه التمارين في الوحده التدريبيه للوثب على المساطب وفائده القوه المميزه بسرعه الاداء الحجل السريع وتماس الرجل بلارض
وعدم الاستقرار القدم . تكرار الركض بالقفز على موانع عده واطئه جدأتعطي ايعاز سريع وقوه اداء العضلات الرجل وقابليه للمرونه وتقبل القوه السريعه اثناء القفز
وميلان الجذع مع الحجله واندفاع للامام بسهوله سريعه وقوه بالاداء اثناء القفز بسلاسه عاليه وعدم الاستقرار وضياع واهدار القوه ويعازها للرجل الواثبه اثناء الاداء الصحيح
مع التقدير منقول
موضوع: القوه المميزه بالسرعه ( المقاومه ) 
24/7/2009, 10:24
