تمارين لتنمية و تطوير مختلف ( القدرات الحركية )

تمارين لتنمية و تطوير مختلف القابليات الحركية ( القدرات الحركية ) الرمي لرياضيين الناشئين 10-12 سنة و التي يكون إجرائها دون إشراف المشرف ( أي مراعاة إستقلالية المتدرب فيها ) .
الكابتن ا سفاري سفيان .
عضو الاكاديمية الرياضية العراقية .2017.
التمرين 1. رمي كرة صغيرة حتى إرتفاع 1 متر و مع امسك بها عند النزول . يكرر التمرين 8 مرات.
التمرين 2: رمي الكرة من خلال ضربها على الأرض في الجهة اليسرى من الجسم ، ثم من الجهة اليمنى من الجسم . يكرر التمرين 8 مرات.
التمرين 3: رمي الكرة و إمساك مع أداء لفة دورانية لأحد الرجلين المسندة عليها و رفع الأخرى أفقيا عن سطح الأرض لساق اليمنى ثم يبدل الأداء للساق اليسرى إلى أعلى و جانباً . تكرار التمرين 8 مرات.
التمرين 4: محاولة الأداء برمي الكرة إلى الأعلى ثم النزول بسرعة باليدين دون أن يكون هناك ثني للركبتين مع محاولة لمس الأرض بأصابع اليدين وإصطياد كرة على الطائر. كرر التمرين 8-12 مرات.
التمرين 5: من وضع الوقوف مع الساقين مفتوحتين رم).لكرة على سطح الأرض مع دوران الجذع و تحويله بسرعة إلى اليسار واليمين لمسك الكرة الثانية المرمية من قبل المشرف و هذا قبل سقوطها. تكرار التمرين 8 مرات على كل جانب ( يمين - يسار ) . بعد ذلك يكون الأداء نفسه ولكن رمي الكرة على سطح الأرض يكون على الجانب الآخر من الجسم .
التمرين6: رمي الكرة إلى فوق مع أداء وضعية الجلوس والساقين " مضمومتين " بحيث يجب لمس الحوض و المقعدة سطح الأرض ثم الوقوف سريعاً لإلتقاط الكرة. تكرار التمرين 6 مرات.
التمرين 7: الوثب على سطح الأرض بلطف و يكون هذا على أصابع قدمين ثم قذف الكرة إلى أعلي و تنطيطها على سطح. أداء التمرين يكون بأداء 60 وثبة خفيفة قبل رمي الكرة على سطح الأرض .
التمرين 8: تنطيط الكرة على سطح الأرض مع تصحيح وضعية التنطيط للكرة باليد اليمنى ثم يكون تبديل لليد. أداء يكون ما يصل إلى 60 خطوات مع تنطيط الكرة.
التمرين9: من وضعية الوقوف يكون هناك لتحويل الكرة من يد واحدة فوق رأس إلى أخرى مع أخذ نفس عميق و الذراعين إلى أسفل بعد نقل الكرة إلى الجهة الأخرى.تكرار التمرين يكون 4 مرات


منقول للافادة