اصبح التدريب الرياضى بصوره المتعدده عمليه لها دور هام فى المجتمعات المعاصره , حيث اصبح مجالا للتنافس بيبن كافه قطاعات المجتمع , بل اصبح ميدانا للتسابق بين مختلف الدول والشعوب , نظرا للايمان الشديد بدور التدريب كوسيله هامه لزياده الكفاءه الانتاجيه .
والتدريب فى حد ذاته هو وسيله وليس غايه ؛ فهو يعمل على إعطاء الفرصه للفرد لتأديه واجباته على أعلى مستوى ممكن , حيث يعمل على تطوير كفايته الإنتاجيه فى أى من المجالات مما يساعده على الحصول على أكبر نفع ممكن لذاته ومجتمعه .
حيث تعرف عمليه التدريب بصفع عامه بأنها " عمليه الإعداد المنظم والمستمر لتطوير قدرات الفرد , ورفع مستوى إنتاجيته لتحقيق المتطلبات اللازمه لأداء عمل معين وبلوغ هدف محدد لزياده إنتاجيه الفرد والمجتمع .
وعلى ذلك فإن التدريب الرياضى هو أحد صور التدريب فى مجال النشاط الرياضى , والذى يعمل على رفع مستوى الإنجاز عند الفرد الرياضى للوصول به الى المستويات العاليه فى النشاط الممارس .
وتعددت التعريفات الخاصه بالتدريب الرياضى حيث يعرفه محمد حسن علاوى 1994 بأنه " هى عمليه تعليميه تربويه منظمه , مبنيه على الاسس والقواعد العلميه , تهدف الى إعداد الفر الرياضى للوصول به الى اعلى مستوى ممكن فى المنافسات الرياضيه فى نوع معين من الأنشطه الرياضيه " .
بينما يعرفه عصام عبد الخالق بانه " هو عمليه تربويه مخططه مبنيه على الأسس والمبادئ العلميه , تهدجف الى الوصول بالفرد الى اعلى مستوى ممكن فى النشاط الرياضى الممارس من خلال تنميه قدراته البدنيه ومهاراته الحركيه ومهاراته الخططيه وقدراته العقليه وسماته النفسيه و الإراديه "
ونجد أن كلا التعريفان اتفقا على أن التدريب الرياضى هو عمليه تربويه وتعليميه ايضا على حد سواء , كما أنها ليست عمليه عشوائيه فى تعتمد على الأسس والمبادئ العلميه , وانها تتفق على هدف واحد وهو الوصول بالفرد الى اعلى مستوى ممكن فى النشاط الرياضى الممارس .
وفيما يلى توضيح لهذا التعريف :
1- التدريب عمليه : فلكل عمليه من العمليات مدخلات ومخرجات وتتمثل مدخلات عمليه التدريب الرياضى فيما يلى :
* المدرب .
* اللاعب .
* الإمكانات .
* البرامج التدريبيه .
* الرعايه .
وتتفاعل هذه الأهداف مع بعضها البعض داخل عمليه التدريب مما يؤدى الى الحصول على المخرجات والتى تتمثل فى الأهداف والتى يتوقف درجه تحقيقها على مدى تفاعل وتكامل هذه المخرجات مع بعضها البعض .
2- التدريب عمليه تعليميه : ويتمثل الجانب التعليمى من عمليه التدريب فى إكساب وتنميه القدرات البدنيه العامه والخاصه , وأيضا إكساب المهارات الحركيه الخاصه بالنشاط الممارس , بالإضافه الى إكساب وتعليم القدرات والنواحى الخططيه الخاصه بالنشاط الممارس وكذلك تنميه وتطوير القدرات العقليه .
3- التدريب عمليه تربويه : وتتمثل فى الوجه الأخر من العمليه التعلميه او مجموعه الواجبات التربويه التى يتم إكسابها للفرد داخل عمليه التدريب بصوره غير مباشره أثناء إنجاز الواجب التعليمى مثل :
• تدعيم قيم الولاء والإنتماء للمجتمع .
• التعود على القيم الدينيه .
• التعود على القيم الجماليه وتنميه حسن التذوق والإحساس بالجمال .
• تطوير مفاهيم العلاقات الإنسانيه مع أفراد المجتمع .
• تطوير السمات الشخصيه للفرد . إحترام ملكيه الغير والحفاظ عليها .
4- مبنيه على الأسس العلميه فنجد أن عمليه التدريب عمليه علميه منظمه تخضع للأسس والمبادئ العلميه والتى تستمدها من العلوم الأخرى المرتبطه بها مثل علم التشريح , علم الفسيولوجى , علم الميكانيكا الحيويه ...........وغيرها من العلوم .
5- تهدف الى الوصول بالفرد الى اعلى مستوى ممكن فى النشاط الرياضى الممارس : فكما سبق الذكر , ان التدريب كعمليه لابد وأن يكون لها مدخلات ومخرجات وفى حاله تواجد هذه المدخلات وتفاعلها بصوره صحيحه ومتكامله لابد وأن تنتج المخرجات المرجوه من عمليه التدريب والتى تتمثل فى الوصول بالفرد الى اعلى مستوى ممكن فى النشاط الرياضى الممارس وذلك عن طريق تنميه قدراته البدنيه ومهاراته الحركيه وإمكاناته الخططيه وقدراته العقليه وسماته النفسيه والإراديه .
6- الجانب العقلى : و يشير بعض العلماء الى مقوله " all the gears and no ideas" والتى تعنى أن الرياضيين بدون الإعداد العقلى والتفكير يصبح مثل التروس داخل الماكينه , ويؤكد البعض الأخر نفس المعنى بمقوله أخرى وهى " knowledge is power " فالمعرفه هى المصدر الذى يستمد منه العالم قوته , فإذا أدركت كيف تستطيع أن تتدرب فإنك لن تصل الى هدفك فقط بل أيضا سوف تشعر بالسعاده لأن هذا النجاح هو ثمره المجهود المبنى على الأسس العلميه .
7- الجانب النفسى : ويعتبر الإعداد النفسى أحد الجوانب الأساسيه لعمليه التدريب والذى يهمله معظم المدربين , حيث يشير بعض العلماء الى ان الفرد الرياضى لابد وأن يسأل نفسه سؤال محدد ( هل جميع مجهوداتك المبذوله تمنحك أفضل النتائج من الصحه والسعاده والنتائج الرياضيه ؟ ) فنجد أن بعض الرياضيين سوف يجيب بالنفى نظرا لعده أسباب منها سوء تنظيم العمليه التدريبيه أو ضعف البرامج , أو يمكن ان تكون راجعه الى عدم الرضا النفسى للاعب خلال عمليه التدريب .
* خصائص التدريب الرياضى :
يتفق كل من محمد حسن علاوى وعصام عبد الخالق على ان عمليه التدريب الرياضى تتمتع بمجموعه من الخصائص منها ما يلى :
1- التدريب الرياضى يهدف الى الوصول باللاعب الى أعلى المستويات الممكنه فى النشاط الرياضى الممارس .
2- التدريب الرياضى يعتمد على الخصوصيه أو التخصص فى نوع معين من الأنشطه نظرا لغختلاف متطلبات كل نشاط عن الأخر .
3- التدريب الرياضى يراعى الفروق الفرديه بين الرياضيين حتى لو تقاربت نتائجهم , بالإضافه الى الفروق الأخرى المتعلقه بالسن والجنس ونوع النشاط الممارس .
4- التدريب الرياضى يتميز بالإستمراريه طوال العام ولعده أعوام دون إنقطاع , ويظهر ذلك بوضوح فى الخطط التدريبيه المختلفه .
5- التدريب الرياضى يسعى الى التنميه المتكامله لكل القوى البدنيه والنفسيه للفرد كوحده واحده متكامله .
6- التدريب الرياضى يعتمد على تنظيم إسلوب حياه الفرد وطرق معيشته لتتلائم مع متطلبات النشاط الرياضى الممارس , وذلك من حيث التغذيه وفترات النوم والراحه مما يساعد على رفع مستواه لأعلى درجه ممكنه .
7- التدريب الرياضى يتسم بالدور القيادى للمدرب , والذى يعمل على إستمراريه تقويم العمليه التدريبيه على مدار الموسم التدريبى .
8- التدريب الرياضى يعتمد على الأسس والقواعد العلميه ومرتبط بالعديد من العلوم الأخرى مثل علم النفس الرياضى , وعلم الحركه , علم التشريح وغيرها من العلوم .
*مبادئ عمليه التدريب الرياضى :
تقوم عمليه التدريب الرياضى على مجموعه من المبادئ المستمده من وظائف أعضاء الجسم البشرى, وذلك لضمان حدوث التقدم المراد فى مستويات اللاعبين وهى 10 كبادئ أساسيه تتمثل فيما يلى :
1- مبدأ الإستعداد - readiness1
ويشير هذا المبدأ أن قيمه التدريب تعتمد على مدى الإستعداد الفسيولوجى للرياضيين , والذى يبظهر بصوره جليه بعد البلوغ , حيث أن الرياضيين قبل سن البلوغ يكون الإستعداد الفسيولوجى لديهم ليس بالقدر الكافى لبدء عمليه التدريب الكامل .
ولذلك يفضل التركيز مع الرياضيين قبل البلوغ على تنميه المهارات بصوره أساسيه فضلا عن الأداء المهارى للنشاط الممارس وعدم التركيز بشكل كبير على التدريبات اللاهوائيه , وذلك لإعتماد هذه التدريبات على القوه العضليه والبلوغ , كما أن تدريبات القوه العضليه خلال هذه المرحله تساعد على تنميه التوافق العضلى العصبى ولكن الزياده فى الحجم العضلى يكون قليل للغايه .
كما يجب أن يختلف هدف التدريب تبعا لخصائص المرحله السنيه لكل مرحله , نظرا لأن الرياضيين غير البالغين تكون إستفادتهم من التدريب أقل من الرياضيين البالغين .
2- الإستجابه الفرديه - individual response2
ويشير هذا المبدأ أن إستجابه أجسام الرياضيين للتدريب قد تختلف تبعا للعديد من الأسباب , ومنها العوامل الوراثيه , البلوغ , التغذيه ومقدار الراحه والنوم , مستوى اللياقه البدنيه للفرد , الظروف البيئيه والإصابه او المرض .
ولذلك نجد أن المدريبن الناجحين لديهم وعى شديد بالفروق الفرديه لدى اللاعبين , ومدى إستجابتهم للتدريب حيث أن أحد هذه العوامل يمكن ان يحدث تغيرات كبيره فى مقدار إستجابه اللاعب للتدريب .
3- التكيف adaptation -3
يشير هذا المبدأ أن التغيرات الفسيولوجيه التى يحدثها التدريب لا تظهر على المدى القصير ولكن تدريجيا فإن هذه التغيرات على المدى البعيد تؤدى الى حدوث التكيف , حيث يشير أحد علماء التدريب بأن ظهور عمليه التكيف يستغرق أسابيع أو شهور حتى يمكن ملاحظه عمليه التكيف , ومن مظاهر التكيف لعمليه التدريب ما يلى :
1- تحسن فى وظائف القلب والدوره الدمويه وكفائه عمل الرئتين .
2- تحسن فى مستويات القوه العضليه وتحمل القوه .
3- زياده قوه الأوتار والأربطه المتصله بالأنسجه .
4- الحمل الزائد 4- over load
تذكر الأساطير اليونانيه أسطوره المحارب مايلو , والذى ينطبق عليه مبدأ زياده الحمل حيث كان يعتمد فى تدريبه للقوه العضليه على رفع عجل صغير كل يوم ومع مرور الأيام زادت قوته العضليه بحيث أصبح قادر على رفع عجل مكتمل النمو , وذلك لأن هذا العجل يكبر يوميا ويزداد وزنه . ووفقا لهذه الأسطوره فإن هذا الشخص زادت قوته العضليه لأن شده تدريباته تزداد تدريجيا .
كما أن مبدأ زياده الحمل يعتبر مبدأ أساسى فى جميع أنواع الرياضات والتدريبات , فتدريبات القوه العضليه يجب ان تتضمن مقاومه إضافيه لزياده مستويات القوه العضليه , وتدريبات التحمل يجب ان تتضمن على زياده تدريجيه فى شده التدريبات مما يعمل على تطور مستويات التحمل .
5- الإستمراريه 5- progression
يشير هذا المبدأ أنه للوصول الى مرحله التكيف من خلال مبدأ زياده الحمل لابد من مراعاه مبدأ الإستمراريه , فزياده الأحمال التدريبيه بصوره سريعه لا تساعد على حدوث عمليه التكيف .
والإستمراريه والتعاقب لابد وان تلاحظ من خلال ثلاثه نواحى وهى :
1- الشده .
2- الحجم .
3- الراحه البيبنيه .
ولكن مبدأ الإستمراريه لا يعنى الزياده المستمره فى الأحمال التدريبيه دون مراعاه فتره إستعاده الشفاء .
6-الخصوصيه 6-specificity
التدريب الرياضى بطبيعته يتميز بالخصوصيه ؛ فتدريبات التحمل تؤدى الى حدوث مجموعه من التكيفات فى الألياف العضليه التى يتم إستخدامها , أنظمه الطاقه التى يتم الإعتماد عليها وبالتالى فإن هذه التكيفات تختلف عن التكيفات الناتجه عن تدريبات السرعه , وعن تدريبات القوه العضليه .
كما ان خصوصيه التدريب تؤدى الى حدوث نتائج خاصه , فتدريبات التحمل مثلا لا تنمى السرعه , أو القوه العضليه .
7- التغيير 7- variation
إن برامج التدريب لابد وان تراعى تجنب السأم والملل لدى اللاعبين , وان تعمل على جذب إنتباههم وإهتمامهم ؛ وبالتالى فإن مبدأ الإختلاف يقوم على مجموعه من المبادئ وهى :
1- العمل مقابل الراحه .
2- الصعب مقابل السهل .
3- دورات التدريب .
4- التدريب المتقاطع .
فنجد ان الوصول الى التكيف يعتم على التقنيين الصحيح للحمل ما بين فترات الحمل والراحه , فعدم التغيير والتنويع قد يؤدى الى حدوث الملل مما قد يؤدى بالتالى الى إنخفاض الرغبه فى الاداء مما ينعكس بدوره على كفاءه الاداء .
كما أنه يمكن الحصول على مبدأالتنويع والتغييير من خلال تغيير نظام التدريب منن حيث التدريبات المستخدمه , تغيير مكان التدريب , ممارسه بعض الألعاب الصغيره والتى تجذب إهتمام الرياضيين فى كل الأعمار .
وهناك طريقه اخرى للحصول على التغيير والتنويع المطلوب من خلال التنويع فى دورات التدريب , وذلك بتغيير الأنشطه الى تتضمن عليها الوحدات التدريبيه حتى لا يصاب اللاعب بالملل .
8- الأحماء والتهدئه 8- warm-up & cool-dawn
يجب أن يسبق الإحماء ممارسه أى نشاط رياضى وذلك للأسباب الأتيه :
1- يعمل على رفع درجه حراره الجسم .
2- رفع معدل ضربات القلب ومعدل التنفس .
3- حمايه الأوتار والأربطه والعضلات من الإصابات .
ويجب أن يتضمن الإحماء تدريبات الإطاله للعضلات والمرونه للمفاصل , بالإضافه الى التدريبات الخاصه بالنشاط الممارس ( الإحماء الخاص ) .
أما التهدئه فلا تقل أهميه ةعن الإحماء فهى تعمل على تهدئه أجهزه الجسم الحيويه والدوره الدمويه وإعاده توزيع الدم بصوره صحيحه بعد الغنتهاء من المجهود , ولذلك يجب ان تتضمن على تدريبات خفيفه وإطالات للعضلات العامله بعد الإنتهاء من التدريب .
9- التدريب طويل المدى 9- long term training
أن التكيفات التى تحدث للجسم خلال التدريب لا تحدث مباشره او من خلال يوم واحد , بل غنها تستغرق العديد من السنوات للوصول الى مستوى عالى من الأداء .
فهذا المبدأ يعنى أنه لابد من الإستمرار فى التدريب لفتره طويله لضمان حدوث التغييرات المطلوبه فى الأداء , ليس فقط من النواحى الفسيولوجيه ولكن أيضا من النواحى المهاريه والخططيه بل والسمات النفسيه المميزه للنشاط ايضا .
10- تراجع المستوى 10- reversibility
ويشير هذا المبدأ أن معظم التكيفات الناتجه عن التدريب سريعه الزوال , فنجد أن الوصول الى مستوى عال من التحمل يستغرق الكثير من الوقت والتدريب ولكن الفتره اللازمه لتراجع مستواه تكون أقل من ذلك ,كما أن الراحه التامه تؤدى الى إنخفاض مستوى اللياقه البدنيه بمقدار 10 % ويكون معدل تراجع القوه العضليه أبطأ من ذلك .
فى حين ان هناك بعض المراجع الاخرى (endurance training Jon ackland ) تشير الى وجود بعض المبادئ الاخرى لعمليه التدريب منها :
1- تكنيك الأداء
2- تحديد الهدف
3- إستمع لجسمك
كما يشير( us army training manual ) أن هناك بعض المبادئ الإضافيه لهذا المبدأ مثل :
1- التقييم .
2- فترات التكيف .
3- نوع النشاط الممارس .
ويلاحظ مما سبقى عدم إختلاف تلك المبادئ عن بعضها البعض من حيث المعنى بالرغم من إختلاف المسميات .
• أهميه التدريب الرياضى :
يذكر عصام عبد الخالق ان لممارسه النشاط الرياضى بصفه عامه والتدريب الفرياضى بصفه خاصه العديد من الفوائد والتى تتضح مما يلى :
1- أصبح الفوز بالبطولات والدورات الأوليمبيه عمليه منظمه وعلميه , تحدث نتيجه للتجارب العلميه والمنظمه وليست وليده الصدفه .
2- أصبح الفوز بالبطولات والدورات مظهر من مظاهر التقدم الحضارى , بل وأصبح مجالا للتنافس بين دول العالم .
3- فى ظل التقدم العلمى والتكنولوجى الحديث , أصبح ممارسه النشاط الرياضى ضروره حياتيه نظرا لقله حركه الإنسان وإحلال الأله مكان العمل اليدوى , مما جعل ممارسه النشاط الرياضى ضروره لتلافى العديد من الأمراض والتى يمكن ان يكون قله ممارسه الرياضه وقله الحركه سببا فى ظهورها مثل السمنه .
4- يساعد التدريب الرياضى على تحسين الحاله الصحيه للفرد , ورفع كفاءه الأجهزه الحيويه مثل الجهاز الدورى والجهاز التنفسى .
5- يساعد التدريب الرياضى وممارسه النشاط الرياضى على تحسين عمليات التكيف النفسى والإجتماعى من خلال الإشتراك مع جماعات خلال التدريب وتبادل الخبرات الإجتماعيه من خلال عمليات التفاعل اتلإجتماعى .
6- يساعد التدريب الرياضى على إكساب الفرد العديد من المعارف والمعلومات سواء كانت خاصه بالنشاط الرياضى الممارس او بالانشطه الرياضيه الاخرى .
7- يساعد التدريب الرياضى على نشر السلام بين الدول وذلك من خلال المباريات الوديه التى أقيمت بين بعض الدول بهدف عوده العلاقات السياسيه الى ما كانت عليه قبل حدوث ظروف معينه مثل المباريات التى أقيمت بين مصر والدول العريبه بهدف عوده العلاقات المصريه العريبه الى ما كانت عليه فى أعقاب معاهده السلام بين مصر وإسرائيل .
8- يساعد التدريب الرياضى على تنميه الثقافه الرياضيه من خلال الندوات والمؤتمرات الدولييه التى تقام بغرض تبادل الخبرات بين الدول فى مجال العلوم الرياضيه .
9- يساعد التدريب الرياضى على تنميه الإعتماد على النفس بين الرياضيين مما يساعدهم على تدريب أنفسهم بأنفسهم , بل وإتخاذ التدريب الرياضى مهنه للكسب المادى فى المستقبل بعد ذلك .
10- يساعد التدريب الرياضى على إعلاء قيم الولاء والإنتماء للمجتمع .
المراجع المستخدمه :
1- عصام عبد الخالق التدريب الرياضى
2- محمد حسن علاوى علم نفس التدريب والمنافسه
3- the complete guide to endurance training
4- Successful coaching
5- u.s army training manual
montadamoslim
موضوع: التدريب الرياضى واهميته 
8/7/2016, 21:08
