هام .. 5 نصائح لتجنب الإصابة بهشاشة العظام

5 نصائح لتجنب الإصابة بهشاشة العظام


صورة أرشيفية

كتبت إلهام زيدان
الدكتور "عبد الحى مشهور" أستاذ جراحة العظام يقدم نصائح لتجنب الإصابة بهشاشة العظام: هشاشة العظام هى حالة لا تحدث بشكل مفاجئ وإنما تنشأ تدريجيا بمرور السنين، لذلك فهويعتبر أحد الأمراض الصامتة التى تنشأ بدون ألم ويكون أول أعراضه هوحدوث الكسور.
وأشار إلى إن لمرض هشاشة العظام عوامل خطورة تتلخص فيما يلى:
- النساء ضعيفات البنية والصغيرات فى الحجم خاصة الآسيويات أوبيضاوات البشرة منهن.
- وصول المرأة لمرحلة سن اليأس مبكرا، حيث تقل تدريجيا نسبة هرمون الإستروجين فى أجسامهن.
- عند النساء اللاتى لم يحملن أولم ينجبن أولم يرضعن مطلقا.
- وجود تاريخ عائلى لمرض ترقق العظام أوحدوث كسور.
- تناول الأغذية الغنية بالبروتين، حيث تسبب فقدان نسبة كبيرة من الكالسيوم فى البول.
- انعدام أوقلة التعرض لأشعة الشمس، حيث تساعدنا على تصنيع فيتامين "د" فى أجسامنا، وهوفيتامين ضرورى لزيادة قدرة امتصاص الكالسيوم فى الأمعاء.
- حياة الخمول والكسل وعدم ممارسة الرياضة.
- الإفراط فى التدخين أوفى تناول المشروبات الكحولية.
- الإفراط فى تناول المياه الغازية غامقة اللون.
- تعاطى الأدوية التى تحتوى على الكورتيزون لفترات طويلة.
- التعرض لبعض الأمراض مثل: زيادة نشاط الغدة الدرقية- بعض أمراض الكبد – مرض فقدان الشهية العصبى- أمراض نخاع أونقى العظام.
ينصح مشهور باتباع بعد الأساليب والتعليمات منها التالى:
- أوقف عن التدخين، وتناول المشروبات الكحولية.
- التوقف عن تعاطى أى أدوية تحتوى على الكورتيزون ، ويكون هذا التوقف تدريجيا وتحت أشراف طبي.
- مفارقة حياة الخمول والكسل والبدء فى ممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم، ويفضل ممارسة رياضة المشى بشكل مستمر.
- تناول وجبات غذائية متوازنة مع ملاحظة أن تكون غنية بالكالسيوم وفيتامين د.
- الحد من تناول المياه الغازية خاصة ذوات اللون الغامق منها.