الشاعر عبد القوى الأعلامى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالأحداثموسوعة الأعلامى الحرةأحدث الصورالتسجيلدخول

شاطر
 

 9 نصائح للوقاية من داء السكري

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أم البنات
مشرفة
مشرفة
أم البنات

انثى
عدد الرسائل : 9513
9 نصائح للوقاية من داء السكري 210
احترام القوانين : 9 نصائح للوقاية من داء السكري 111010
العمل : 9 نصائح للوقاية من داء السكري Unknow10
الحالة : 9 نصائح للوقاية من داء السكري 8010
نقاط : 19682
ترشيحات : 44
الأوســــــــــمة : 9 نصائح للوقاية من داء السكري 333310

9 نصائح للوقاية من داء السكري Empty
مُساهمةموضوع: 9 نصائح للوقاية من داء السكري   9 نصائح للوقاية من داء السكري I_icon_minitime31/10/2015, 21:30

9 نصائح للوقاية من داء السكري 74f48fdb6245fec36a198a41cfc5a3e2
أصبح داء السكري من أمراض العصر التي تهدد الكثيرون والكثيرات وكذلك الأطفال البدناء، فعلى الرغم من مضاعفاته الخطرة وكونه من ضمن الأمراض الوراثية، إلا أنه يمكنك خفض الإصابة به من خلال اخذ التدابير المناسبة والاحتياطات الاحترازية في الاعتبار لضبط مستوي السكر والأنسولين في الدم، وخفض خطر الإصابة بداء السكري.

ويستعرض موقع healthbytez قائمة بالتدابير المناسبة والنصائح التي يجب اتباعها لتجنب الإصابة بداء السكري..
1- اختبار السكر في الدم
إذا كان هناك شخص في العائلة مُصاب بداء السكري، يستوجب عليك عمل اختبار السكر في الدم من حين لأخذ الاحتياطات اللازمة.
2- تغير نمط الحياة المستقر
في بعض الأحيان يمكن أن التغييرات الصغيرة تحدث فارقا كبيرا في حياتك، حيثُ اثبتت العديد من الدراسات على برنامج الوقاية من داء السكري، أن التخلي عن نمط الحياة المستقر يُعد من الوسائل الفعّالة لمحاربة داء السكري.
3- اتباع نظام غذائي صحي
لأن الوقاية خير من العلاج ولأن عادة من تبدأ الوقاية والعناية من الداخل، ينصح باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، وتناول الدهون يجب إلا يتجاوز 30% من مجموع السعرات الحرارية، والإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة، والأطعمة الغنية بالألياف، وإذا كنت مما تحب النشويات يمكنك تناول السلطات أو بعض الخضراوات مع قليل من الخل قبل تناول طبق النشويات، فذلك سيساعد على التحكم بمستوى السكر في الدم.
4- الحفاظ على وزن صحي
ممارسة التمارين الرياضية بالتزامن مع الطعام الصحي يساعدان على خفض خطر الإصابة بداء السكري، وأكد خبراء التغذية أن تقسيم وجبات الطعام على مدار اليوم يقلل من خطر الإصابة بالسمنة وداء السكري.
5- ممارسة الأنشطة البدنية
هناك بعض الأنشطة البدنية بخلاف التمارين الرياضية التي تساعد على خفض خطر الإصابة بالسمنة، والتي تعد أحد أهم الأسباب الرئيسية وراء الإصابة بداء السكري.
6- الإقلاع عن التدخين
أفادت أحدث الدراسات الطبية أن الاشخاص الذين يدخنون بشراهه يتضاعف خطر إصابتهم بمرض السكري مقارنة بالأشخاص غير المدخنين.
7- الحدّ من تناول الكحوليات
أكد خبراء التغذية أن الإفراط في تناول الكحوليات يعزز الإصابة بالسمنة، كما أن الكحوليات تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
8- الحصول على قسط وافر من النوم
النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل في اليوم أمر لا بد منه، لأن النوم الكافِ يساهم في الحفاظ على مستويات الطاقة، ويخفض خطر الإصابة بالسمنة، لذا يمكنك تناول كوب من الحليب الدافئ أو الشاي الأخضر مع ثمرة من الموز ليساعدك في الخلود إلى النوم.
9- إدارة الإجهاد
اشارت الدراسات الطبية التي اجريت في هذا الشأن إلى أن هرمونات التوتر تغير مستويات الجلوكوز في الدم مباشرة وتعزز من خطر الإصابة بمرض السكري، لذا يجب توخي الحذر جيدا والعمل على خفض مستويات التوتر لديك، من خلال ممارسة تمارين التأمل، أو التنفس العميق، أو رياضة اليوجا، أو الاستماع إلى الموسيقى، أو القيام بأي نشاط يجعلك سعيد للتخلص من الإجهاد.
http://alwafd.org/
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
9 نصائح للوقاية من داء السكري
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» عشر نصائح للوقاية من السرطان
» الزكام... نصائح للوقاية منه
» 10 نصائح للوقاية من خطر السرطان
» الفستق للوقاية من السرطان
» نصائح للوقاية من مرض أنفلونزا الخنازير

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الشاعر عبد القوى الأعلامى :: المنتديات الخدمية :: طبيبك الخاص :: عيادة الطب البديل-
انتقل الى: