أريد أن امارس الرياضة و ازيد وزني هل هذا ممكن؟
الخطوة الأولى: زيارة طبيب العائلة لاجراء فحوص دورية شاملة: و عادة ما أنصح كل شخص ينوي البدء ببرنامج غذائي \ رياضي جديد مشدد بزيارة طبيبه و لو لمرة واحدة للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية خفية لم يتم تشخيصها ( كالآفات القلبية أو داء سكري أو داء كلية غير مشخص مثلاً )
الخطوة الثانية: ابدا التمرين بشكل خفيف دون أن تصل الى درجة التعب الشديد. حاول الركض مع التمرين لمدة 45 دقيقة كل يوم في الاسبوع الأول و من ثم قم بزيادة وقت التمرين الى ساعة كل يوم لمدة اسبوع و قم بقياس وزنك. في حال كان وزنك يزداد تابع برنامجك الرياضي و في حال كان وزنك ينقص حاول أن تخفف مقدار التمرين أو حاول زيادة كمية الطعام الذي تستهلكه. في حال لم تكن قادراً على اكمال ساعة متواصلة من التمرين بامكانك محاولة نصف ساعة صباحا و نصف ساعة مساءً لحين وصول جسدك الى مرحلة أقوى يتحمل فيها التمرن لساعات أطول.
الخطوة الثالثة: حافظ على طعامك متوازناً! ستحتاج الى الكثير من البروتين و الألياف لكي يزداد وزك بشكل صحي و لهذا عليك الحرص على تناول الاطعمة الغنية بهما كالفاصولياء, البازيلاء, الحبوب الكاملة, اللحم الابيض ( دجاج + سمك ) و الخضار و تجنب اللحم الأحمر! و ان كان من الصعب تناول كل من الاطعمة السابقة لصعوبة توفرها بامكانك استعمال الواي بروتين حصراً و الذي كتبت على علبته ( متمم غذائي ) بحيث لا تتجاوز الجرعة اليومية منه.
نصائح عامة:
- اشرب 12 \ 14 كاس من الماء على مدى اليوم.
- استرح متى احسست بالتعب و لا ترهق نفسك كثيراً.
- قم بوزن نفسك مرة كل اسبوع و في حال كان وزنك يزداد ولو بشكل بطيء فهذا جيد.
منقول
موضوع: أريد أن امارس الرياضة و ازيد وزني هل هذا ممكن؟ 
20/3/2015, 08:18
