yara عضو محترف
عدد الرسائل : 432 بلد الإقامة : بيت العز احترام القوانين : العمل : الحالة : نقاط : 6426 ترشيحات : 5
| موضوع: الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه 6/9/2010, 09:41 | |
| إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي
1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت. 2- إذا أردتي تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات. 3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم. 4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم. 5- احذري الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية. 6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة. 7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة. 8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة. 9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام |
|
يسرى محمد جاد مراقب عام
العمر : 62 عدد الرسائل : 5625 بلد الإقامة : جمهورية مصر العربية احترام القوانين : العمل : الحالة : نقاط : 10521 ترشيحات : 62 الأوســــــــــمة :
| موضوع: رد: الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه 12/12/2010, 03:33 | |
| يسرنى أن أؤكد أن مواضيعك رائعة مرحبا بك فى كل وقت وشكرا لك على المواضيع جزاكم الله عنا خير الجزاء مع وافر الشكر والتقدير |
|
yara عضو محترف
عدد الرسائل : 432 بلد الإقامة : بيت العز احترام القوانين : العمل : الحالة : نقاط : 6426 ترشيحات : 5
| موضوع: رد: الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه 4/1/2012, 10:04 | |
| استاذ يسرى مرورك اسعدنى |
|
رحيل عضو فعال
عدد الرسائل : 134 بلد الإقامة : البلاد البعيدة احترام القوانين : العمل : الحالة : نقاط : 6128 ترشيحات : 7
| موضوع: رد: الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه 18/4/2013, 15:09 | |
| |
|
yara عضو محترف
عدد الرسائل : 432 بلد الإقامة : بيت العز احترام القوانين : العمل : الحالة : نقاط : 6426 ترشيحات : 5
| موضوع: رد: الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه 9/5/2013, 17:58 | |
| استاذه رحيل مرورك اسعدنى |
|
smile every morning مراقب عام
عدد الرسائل : 3365 احترام القوانين : العمل : الحالة : نقاط : 8250 ترشيحات : 121 الأوســــــــــمة :
| موضوع: رد: الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه 12/5/2013, 06:54 | |
| جزاكي الله خيرا اختي yara احنا محتاجين موضوع ايضا عن الحفاظ على الوزن بعد زيادتة بالتوفيق تحياتي |
|