أنواع الأنشطة الرياضية

موضوع: أنواع الأنشطة الرياضية 6/5/2008, 12:49

<table style="BORDER-COLLAPSE: collapse" borderColor=#111111 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%"><tr><td vAlign=top><table id=AutoNumber2 style="BORDER-COLLAPSE: collapse" borderColor=#111111 cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><tr><td> عناصر اللياقة البدنية:
- لكى تكون لائقاً بدنياً لابد من ممارسة الأنشطة والتمارين الرياضية التى تمثل عناصر اللياقة والتى ينبغى أن تشتمل على:</TD></TR></TABLE>
<table id=table1 width="32%" bgColor=#f5f5f5 border=1><tr><td>- اللياقة الهوائية.
- تشكيل الجسم.
- تحمل العضلات وقوتها.
- المرونة.</TD></TR></TABLE>

* اللياقة الهوائية (قوة تحمل القلب والرئة):
وهذه التمارين هى قدرة القلب والرئة والدورة الدموية على حمل الأكسجين والمواد الغذائية لكل أعضاء الجسم. وعندما تكون نشطاً فإنك تتنفس بشكل أقوى ويكون معدل خفقان القلب أسرع وبالتالى يكون جسدك قادراً على أخذ احتياجاته من الأكسجين، وإن لم تتوافر لديك اللياقة فإن قلبك ورئتيك تكون بحاجة لبذل مزيداً من المجهود خلال النشاط الرياضى الجسمانى.

* تشكيل الجسم (دهون الجسم):
تمثل الدهون نسبة من وزن الجسم، والأشخاص الذين يعانون من البدانة تكون نسبة الدهون أكثر بالمقارنة مع كم العظام والعضلات. وبتناول المزيد من الطعام وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ يؤدى إلى المزيد من دهون الجسم وبالتالى يزيد من تعرضك لمخاطر الإصابة بمرض السكر وضغط الدم المرتفع والأزمات القلبية.

* تحمل العضلات وقوتها:
ويقاس بها كم المجهود والوقت الذى تتحمله العضلات أثناء القيام بنشاط ما قبل تعرضها للإجهاد والتعب مثل حمل الأشياء الثقيلة.

* المرونة:
المرونة هى القدرة على تحريك المفاصل وإطالة العضلات من خلال سلسلة كاملة من الحركة والمثال الذى يوضح ذلك يتمثل فى قدرة الشخص المرن على الانحناءة ولمس الأرض بسهولة، أما الشخص غير المرن فيتعرض للإصابة أثناء القيام بأى نشاط رياضى.

<table id=AutoNumber3 style="BORDER-COLLAPSE: collapse" borderColor=#111111 height=243 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=1><tr><td align=middle width="50%" height=38>
النشاط الرياضى</TD>
<td align=middle width="50%" colSpan=2 height=38>
كم السعرات الحرارية التى يتم حرقها خلال 10 دقائق من الممارسة المستمرة</TD></TR>
<tr><td align=middle width="50%" height=38>
</TD>
<td align=middle width="25%" height=38>
الشخص الذى يزن 35 كجم</TD>
<td align=middle width="25%" height=38>
الشخص الذى يزن 60 كجم</TD></TR>
<tr><td align=middle width="50%" height=20>

- كرة السلة

</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
60</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
102</TD></TR>
<tr><td align=middle width="50%" height=20>

- ركوب الدراجة (15كم/الساعة)

</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
36</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
60</TD></TR>
<tr><td align=right width="50%" height=20>
- الجودو</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
69</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
118</TD></TR>
<tr><td align=right width="50%" height=20>
- الجرى (8 كم/الساعة)</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
60</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
90</TD></TR>
<tr><td align=middle width="50%" height=20>

- الجلوس (راحة كاملة)

</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
9</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
12</TD></TR>
<tr><td align=middle width="100%" colSpan=3 height=18>

* السباحة (30 م/الدقيقة):

</TD></TR>
<tr><td align=middle width="50%" height=20>

- حرة

</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
43</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
74</TD></TR>
<tr><td align=right width="50%" height=20>
- صدر</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
34</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
58</TD></TR>
<tr><td align=right width="50%" height=20>
- التنس</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
39</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
66</TD></TR>
<tr><td align=middle width="50%" height=20>

- الكرة الطائرة

</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
35</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
60</TD></TR>
<tr><td align=right width="100%" colSpan=3 height=20>
* المشى:</TD></TR>
<tr><td align=middle width="50%" height=20>

- 4 كم/الساعة

</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
23</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
34</TD></TR>
<tr><td align=middle width="50%" height=20>

- 6 كم/الساعة

</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
30</TD>
<td align=middle width="25%" height=20>
43</TD></TR></TABLE></TD></TR></TABLE>

<table align=center border=0><tr><td>
Please Use Microsoft internet explorer to view this frame.</TD></TR></TABLE>

موضوع: رد: أنواع الأنشطة الرياضية 6/5/2008, 23:02

شكرا علي نقلك القيم والمفيد

موضوع: رد: أنواع الأنشطة الرياضية 1/12/2008, 01:59

شكرا استاذ سيشوار على هذه المعلومات الحلوة

» ختام فعاليات الأنشطة الرياضية بمديرية الشباب والرياضة بالفيوم
» المدرسة الرياضية بالفيوم تشارك فى بطولة المدارس الرياضية
» أنواع الفاعل ) و ( أنواع المفعول به )
» المعلم و الأنشطة التربوية
» الأنشطة في الحركة الكشفيّة