كتاب كامل في علم التدريب الرياضي

تعريف التدريب الرياضي :
يمكننا أن نعتبر التدريب الرياضي بأنه جميع الأحمال البدنية أو بمعنى آخر
كل ما يبذله الجسم من جهد ينتج عنه تكيف سواء من الناحية الوظيفية أو
التكوينية يؤثر بالإيجاب على الأعضاء الداخلية للفرد فيرتفع مستواه .

وقد تناول التدريب الرياضي بالدراسة كثير من العلماء فقد عرفه العالم
الألماني هارا Harra بأنه " إعداد الرياضيين للوصول إلى المستوى الرياضي
العالي فالأعلى " أما ماتفيف Matview الروسي فقد عرفه بأنه " عبارة عن
إعداد الفرد الرياضي من الناحية الوظيفية والفنية والخططية والعقلية
والنفسية والخلقية عن طريق ممارسة التمرينات البدنية .

ويمكننا أن نقـول أن هذا التعريف محدود حيث ينطبق على تدريب بعض القـدرات
كالقوة والتحمل وبطرق تدريب معينة كالتدريب الفتري مثلا كما أنه يختص فقط
ما يمارس من تمرينات في أماكن التدريب ، وبما أن التدريب الرياضي كعملية
تربوية تشمل علاوة على ذلك أموراً كثيرة أخرى من الجائز أن تكون خارج
الملعب أو صالة التدريب أو حمام السباحة كحياة الفرد وعلاقاته الأسرية ومما
يتعلق بأسلوب معيشته ونظامه الغذائي ومدى ملائمة مسكنه وملابسه وأدوات
وأجهزة تساعده على نمو مستواه الرياضي لهذا كله سنأخذ بالتعريف الآخر
لماتفيف والذي تناول فيه التدريب الرياضي بصورة أعم وأشمل وهذا ما نحب أن
تأخذ به إذ عرفه على أنه " العملية الكلية المنظمة والمخططة لإعداد
الرياضيين للوصول إلى المستوى الرياضي العالي فالأعلى " على هذا يجب أن
تعتبر التدريب الرياضي عبارة عن عملية تربوية مخططة وموجهة ومنسقة ومشرف
عليها هدفها للوصول بالفرد الرياضي إلى أعلى مستوى ممكن في وقت معين في
نشاط رياضي ما وذلك من خلال تنمية كفاءته البدنية واستعداده لأداء الجهد .

كما توجد أمور كثيرة تساهم مساهمة فعالة في عملية التدريب الرياضي الشاملة نذكر منها :
1- النواحي النظرية التي تمد الفرد الرياضي بمعلومات عن النقط الفنيـة
والخططية وطرق وأساليب التدريب أو الخاصة بتنمية القدرات العقلية للفرد
الرياضي .
2- المباريات والبطولات سواء الداخلية أو الخارجية ( محلية … دولية ) .
3- مشاهدة المنافسات الرياضية ذوى المستوى الرفيع .
4- المناقشات المتعددة والمتنوعة التي تتم بين المدرب والرياضي أو بينه
وبين الفريق أو بين أفراد الفريق بعضهم البعض بغرض تقييم – إما خطة التدريب
أو إحدى الجرعات التدريبية أو بعض المنافسات .
5- الإطلاع على سجلات أو نشرات أو دوريات أو كتب ذات مواضيع تتعلق بعملية التدريب .
6- المناخ التربوي الذي يمكن أن يؤثر على الرياضي من النواحي الخلقية
والتربوية والثقافية كالمنزل والعلاقات الأسرية والمدرسة وهواياته ومجموعة
أصدقائه … الخ .

ماهية التدريب الرياضي الحديث

مفهومه وأهدافه :
التدريب الرياضي الحديث " عمليـة تربويـة مخططة مبنية على أسس علمية سليمة
تعمل على وصول اللاعب إلى الأداء المثالي خلال المباريات والمنافسات .
ولشرح ذلك نقول من حيث :
- أنها عملية بمعنى أنها تعتمد أساساً على مجموعات مختلفــة من التمرينات
الهادفــة ، وأن مجال التدريب الرياضي الحقيقي هو الملاعب وليس الورقة
والقلم ، وهذا يعتبر الشطر الأول من التدريب الرياضي .

- أما الشطر الثاني من عملية التدريب فهي الناحية التربوية وهي هامة جداً ،
لقد كان التدريب منذ حوالي 25 سنة يعتمد فقط على الأداء البدني ولا يهتم
بالناحية التربوية ، أما الآن فيهتم المدربون اهتماماً كبيراً بتنمية
الصفات الإرادية للاعبين لما لها من أثر واضح على الأداء الرياضي .

ويمكن أن نلخص أهداف الناحية التربوية في النقاط التالية :
- اتباع الأسلوب العلمي التربوي السليم في تقديم المعلومات للاعب بحيث يستطيع أن يستوعب المعلومات ويهضمها خلال التدريب العملي .
- أن يعتني المدرب بتنمية الصفات الإرادية للاعب فالكفاح والعزيمة
والمثابرة والعمل على النصر وعدم اليأس والشجاعة والإقدام ... الخ تلعب
دوراً هاماً في نتائج المباريات ، بل لقد أثبت العلماء أن 60 % من نتائج
المباريات تتوقف على ارتفاع وثبات الصفات الإرادية للاعبين .
- أن يعتني المدرب بأن يتصف اللاعبون بالخلق الحميد داخل الملعب وخارجه وكم
أضاع لاعبون فرصة النصر لفريقهم بسوء خلقهم أثناء المباريات وبالعكس فكم
كسب لاعبون النصر الأدبي وحب الجماهير والإداريين نتيجة تصرفاتهم الخلقية
الكريمة ، وأقرب مثل لذلك لاعبنا الدولي الكبير محمد رشوان وتصرفه أمام
لاعب اليابان في الألعاب الأوليمبية بلوس انجلوس عام 1984م .

- أن يهتم المدرب اهتماماً كبيراً بالحالة النفسية ويعمل على حل مشاكله من جميع الوجوه حتى يمكن أن يكون مستريحاً نفسياً .
- نأتي الآن لنقطة هامة تميز التدريب الرياضي الحديث عن التدريب الرياضي في
الماضي وهو أنها حالياً تضع الاتحادات أهدافا لها بعيدة تعمل للوصول غليها
وأهدافاً قريبة تعمل لتحقيقها ، ومن هنا اهتمت الدول المتقدمة بإعداد
الخطط والبرنامج وظهرت أنواع من الخطط والبرامج وهي :
أ - خطط تدريبية طويلة المدى .
ب – خطط تدريبية أوليمبية .
جـ – خطط تدريبية سنوية .
د – خطط تدريبية فترية .
هـ – خطط تدريبية يومية .

أما في الماضي فلم يكن هناك تخطيطاً علمياً للاتحادات الرياضية – وارتباطاً
بتخطيط التدريب الخـاص بالاتحادات أصبح من واجب المدرب أن يحقق أهداف خطط
الاتحاد التدريبية وأن يضع أيضاً لنفسه الخطط التدريبية والبرامج التي تحقق
له أهدافه كي يفوز لاعبوه بالبطولات .

والخطط التدريبية الحديثة تجعل المدرب يحدد بالضبط وبدقة مقدار الدقائق
التي تخص كل صفة بدنية وكل مهارة وكل خطة لعب خلال خطة التدريب سواء كانت
سنوية أو فترية أو يومية ومن خلال هذا التحديد يستطيع المدرب أن يطمئن إلى
وصول لاعبيه إلى الأداء الأمثل المطلوب .

ولأن عملية التدريب الحديث مبنية على أسس علمية سـليمة أصبح الفارق بين
التدريب القديم والتدريب الحديث ، هو أن التدريب العلمي الحديـث اعتمد على
العلوم الطبيعية والإنسانية كفسيولوجيا الرياضة والبيولوجيا والتشريح
الوظيفي والكيمياء الحيوية والصحة والقوام والميكانيكا الحيوية والاختبارات
والمقاييس وعلم النفس والتربية … الخ .

وأصبحت هذه العلوم والأبحاث التي أجريت فيها في المجال الرياضي هي القاعدة
النظرية التي ينطلق منها المدرب الفارس في التطبيق العلمي الميداني ولم
يصبح التدريب مبنياً على خبرة اللاعبين القدامى كما ذكرنا .

بل أن الميدان الرياضي وجد فيه مدربون لم يمارسوا رياضة ما أو كان مستواهم
الرياضي فيها متوسطاً ولكنهم أصبحوا من أكبر وأشهر مدربي العالم في هذه
الأنشطة ، وكان ذلك بفضل دراستهم وإلمامهم بالعلوم التي ترتبط برفع مستوى
أداء اللاعبين وإن كان في الواقع يفضل اللاعب الذي وصل إلى مستوى جيد في
علبته ودرس العلوم التي تتعلق بالتدريب الرياضي الحديث بما فيه الكفاية
لعمله كمدرب .

من المؤكد أن هدف عملية التدريب الأساسي هو أن يحقق الفريق أو اللاعبون
أرقاماً قياسية شـخصية أو على مستوى الدولة أو العالم أو بطولة ما ، ومن
المؤكد أيضاً أن هذا اللاعب أو الفريق لن يستطيع أن يحقق هذا الهدـف أو
الإنجاز المطلوب إلا إذا كان في حالة بدنية ومهارية وخططية ونفسية مثالية
ومن هنا نستطيع أن نقول أن هـذا اللاعب حالته التدريبية مثالية وهو ما يسمى
بالفورمة الرياضية ، والفورمة الرياضية هي حالة الأداء المثالي للاعب وهي
في الحقيقة الهدف من التدريب والحالة التدريبية للاعب تستمر فترة زمنية
معينة ، فإذا كانت هذه الحالة مثالية أمكنه خلالها تحقيق الأرقام المطلوبة
في المنافسات أو الفوز في المباريات .

مجالات التدريب الرياضي
لا يقتصر التدريب الرياضي على المستويات الرياضية العالية " قطاع البطولة "
فقط ، سواء مجال الناشئين أو المستقدمين بل يتعدى إلى قطاعات أخرى كثيرة
في المجتمع هي في أشد الحاجة إلى التدريب الرياضي نتيجة كونه عملية تربوية
لإعداد اللاعبين بدنيـاً ومهارياً ونفسياً وخلقياً إلى المستوى العالي
فالأعلى وعلى ذلك يمكن حصر تلك المجالات فيما يلي :
- مجال الرياضة المدرسية .
- مجال الرياضة الجماهيرية .
- مجال الرياضة العلاجية .
- مجال رياضة المعاقين .
- مجال رياضة المستويات العالية .

المجال الأول : مجال الرياضة المدرسية
يلعب التدريب الرياضي دوراً ليس فقط بالنسبة للرياضة المدرسية ، بل يتعدى
ذلك إلى ما قبل المدرسة في " رياض الأطفال " وبذلك يعتبر قاعدة للرياضة
الجامعية حيث أن التدريب الرياضي عملية ملازمة لمراحل التعلم الحركي ،
وبذلك فهي عملية في حد ذاتها عملية تربوية مستمرة بلا حدود ، باستمرار
الإنسان وكينونته ، وبذلك يعتبر مجال الرياضة المدرسية مجالا خصباً وذا
تأثير إيجابي على تنمية القـدرات البدنية الأساسية كالقوة العضلية والسرعة
والتحمل والرشاقة والمرونة كصفات بدنية وفسيولوجية وحركية أساسية يتوجب
تنميتها في مجال الدرس لأمرين أساسيين وهامين :
- أولهما : تحسين النواحي الوظيفية للتلاميذ .
- والثاني : المساعدة في تعلم المهارات الرياضية .
فبالنسبة لتحسين النواحي الوظيفية ينمى عند التلاميذ القدرات الهوائية
واللاهوائية وما لذلك من تأثيرات وظيفية إيجابية هامة كزيادة نسبة استهلاك
الأكسجين ، هبوط نسبي في معدل النبض عند الراحة … الخ تلك الخصائص الوظيفية
الهامة والتي تعمل على تحسين الصحة العامة للتلاميذ ، وبالنسبة للأهمية
تنمية القدرات البدنية الخاصة عند تعلم المهارات الرياضية ، يلعب ذلك دوراً
إيجابياً في سرعة تعلم التلاميذ للمهارات الرياضية بصفة خاصة ، حيث يرتبط
تعلم تلك المهارات بنمو القدرات البدنية الخاصة بالمهارة ، فعلى سبيل
المثال عند تعليم مهارات الوثب لاجدوى من التعلم ما لم تنمى عند التلاميذ
القوة المميزة بالسرعة والقدرة الانفجارية للعضلات العاملة في الوثب ،
وكذلك لاعبو الرمي والتنس الأرضي وجميع اللعاب والفعاليات الأخرى وهذا ليس
فقط على المستوى المدرسي بل على جميع المستويات الرياضية ، وهنا يطرح
التساؤل دائماً … هل درس التربية البدنية درس هدفه التعليم أم التدريب ؟
وللإجابة على هذا التساؤل يجب أن نعي جيداً بأن درس التربية البدنية درس
لتعليم المهارات الرياضية وتنمية القدرات البدنية ، وتنمية القدرات البدنية
تحتاج إلى طرق تدريب خاصة لتحسين المستوى ، أي أنه مزيج من التعليم
والتدريب حيث إنها وجهان لعملة واحدة " التعلم الحركي للمهارات الرياضية " ،
وبذلك فأحسن طريقة للتعليم … التدريب .

ويعتبر درس التربية البدنية القاعدة للوصول إلى رياضة المستويات ( قطاع
البطولة ) حيث إعداد المتميزين من التلاميذ بدنياً ومهارياً لقطاع البطولة ،
ومنذ المراحل الرياضية الدراسية الأولى فتعلم السباحة مثلا … يبدأ من عمر
الثالثة … والجمباز في الرابعة وبذلك كان لتجربة المدارس الرياضية دور
إيجابي في انتقاء وإعداد الموهوبين من التلاميذ ووضع البرامج التدريبية
والتي تؤهلهم للاشتراك في البطولات العالمية والأولمبية في سن مبكرة ، وما
نشاهده اليوم بالنسبة للمشاركة الأولمبية والدولية بالنسبة لمستوى الأعمار
شئ فاق كل وصف .
وتعتبر الأنشطة الرياضية اللاصفية " خارج درس التربية البدنية " والتي
تتمثل في تدريب الفرق المدرسية نشاطاً تدريبياً هاماً وذا تأثير كبير على
تقدم مستوى الناشئين ، فالاهتمام بمثل تلك الأنشطة الرياضية بتأمين كل ما
هو متطلب للعملية التدريبية من مدربين مؤهلين وملاعب وأدوات وأجهزة ، هذا
بالإضافة إلى استخدام طرق وأساليب التدريب الحديثة ، يعمل ذلك على خلق
قاعدة عريضة لأبطال الغد والتي يعدهم بذلك مجال الرياضة المدرسية .

المجال الثاني : مجال الرياضة الجماهيرية
إن الرياضة الجماهيرية " رياضة كل الناس " لا تعرف صغيراً ولا كبيراً ،
قوياً ولا ضعيفاً ، رجلا ولا امرأة ، فالكل يجب أن يمارس الرياضة بالقدر
الذي تسمح به قدراته البدنية والمهارية والوظيفية ليس بغرض بطولة أو اشتراك
في منافسة ولكن للعيش في لياقة صحية وبدنية ومهارية مناسبة لجنسه وعمره
ومستواه وعمله الذي يؤديه يومياً .

وتعتبر الرياضة الجماهيرية رياضة جميع الفئات المحرومين من مزاولة الأنشطة
الرياضية المقننة ، كما هو في الرياضة المدرسية أو الجامعية أو رياضة
المستويات والتي تتميز بالبرامج التدريبية المقننة .
وبذلك تسمى الرياضة الجماهيرية بمسميات أخرى : كالرياضة للجميع ، حيث تهدف
إلى شغل أوقات الفراغ عن طريق مزاولة الأنشطة الرياضية المناسبة بغرض
التقدم بالصحة العامة مع جلب السرور والبهجة للنفس ، وبذلك تختلف مزاولة
الرياضة الجماهيرية عن رياضة المستويات العالية بأنها لا تهتم بالوصول إلى
مستويات متقدمة بالنسبة للمستوى البدني والمهاري بقدر ما تهتم بالوصول إلى
هذين المستويين والذي يتناسب مع مراحل العمر ومستوى الممارسين والذي يؤثر
إيجاباً على الصحة العامة للممارس بلوغاً لحياة متزنة من جميع الوجوه .
وتلعب الاختبارات والقياس في مجال الرياضة الجماهيرية ما تلعبه في مجالات
الرياضة الأخرى ، وخصوصاً في عملية التصنيف للممارسين لأنشطة تلك الرياضة
وذلك إلى مجموعات متقاربة ومتجانسة في المستوى والجنس حتى لا تحدث أضرار
نتيجة لعدم تقارب المستوى ، وبذلك يمكن للتدريبات الخاصة الإسهام بنصيب
كبير في تقدم المستوى بدنياً ومهارياً ونفسياً وصحياً حيث تلعب الأندية
الرياضية والساحات الشعبية دوراً إيجابياً في إمكانية ممارسة الأفراد
للأنشطة الرياضية المختلفة بإعداد الملاعب والقاعات والأجهزة والأدوات
الرياضية الخاصة بذلك .

المجال الثالث : مجال المعوقين
الإعاقة من الناحية الحركية هي العجز الذي يؤثر على النشاط الحركي للفرد
فيمنعه من أداء الوظائف الحركية المختلفة بنفس المستوى الذي يؤديه الأسوياء
وبذلك يلعب التدريب الرياضي دوراً إيجابيـاً في توازن المعوق وتفاعله
المستمر وتكيفه مع بيئته .

إن مزاولة الأنشطة الرياضية ليست مقصورة على فئة أو قطاع من فئات وقطاعات
المجتمع أو طبقة من طبقاته ، ولذلك يجب أن يزاولها جميع أفراد المجتمع
كباراً وصغاراً ، رجالاً ونساء أسوياء ومعوقين كل قدر حاجته وإمكاناته ،
هذا ما يعضده ميثاق اليونسكو في أحقية مزاولة الأنشطة الرياضية كحق أساسي
للجميع ، ففي الفقرة الثالثة من المادة الأولى من الميثاق ما يلي : ينبغي
توفير ظروف خاصة للنشئ بمن فيهم من الأطفال في سن ما قبل المدرسة
والمتقدمين في السن والمعوقين لتمكنهم من تنمية شخصياتهم تنمية متكاملة من
جميع الجوانب بمساهمة برامج التربية البدنية والرياضة الملائمة لاحتياجاتهم
، وبذلك أصبحت رياضة المعوقين من الرياضات ذات المستويات المتقدمة حيث
أنشئت لها الاتحادات الرياضية الخاصة بها والاتحاد الدولـــي

التنس الأرضي … إحدى رياضات المعوقين
لرياضة المعوقين ، وبذلك أقيمت الدورات الأوليمبية الخاصة بهم والتي
يشاركون بها بمستويات متقدمة ومناسبة لإعاقتهم ، مساواة بذلك في حقوقهم مع
زملائهم الرياضيين الأسوياء .

والمعوقون يمثلون 10 % من حجم المجتمع مع تفاوت تلك النسبة من بلد لآخر ،
وعلى اختلاف تصنيفاتهم سواء من يعانون إعاقة بدنية أو حسـية أو عقلية أو
عاطفية ، وهـم يمثلون فئة هامة من فئات المجتمع حيث يتطلبون عونا خاصاً
وحتى لا يشعرون بحرمان في إحدى روافد حياتهم ، ومن هنا جاءت أهمية
المتخصصين كل في مجال تخصصه بالاهتمام بهم بدنياً ونفسياً واجتماعياً بما
يسمح لهم باستثمار طاقاتهم حتى يحققوا ذاتهم أولا ويقدمون لأنفسهم
ومجتمعاتهم خدمات أفضل ، وبذلك يصبحون أفرادا أسوياء في المجتمع الذي
يتعايشون فيه ولا يشعرون بنقص أو تقصير من المجتمع كفئة هامة من فئاته وحتى
تأخذ تلك الفئة حقها الطبيعي في الرعاية والتوجيه والتأهيل حياة أفضل ،
والتي تمكنهم من العيش في سعادة وفق إمكاناتهم وقدراتهم مع إسداء المساعدات
التي يقدمها المجتمع لهم .

إن مجال الاشتراك الأوليمبي للمعوقين خلق لهم مجالاً كبيراً لتحقيق ذاتهم
بإسهاماتهم بمستويات رياضية متميزة ، كل حسب حالته والتي تحددها نوع
الإعاقة ، وبذلك أخذ مجال تدريب المعوقين في مختلف الأنشطة الرياضية
منعطفاً جديداً ومنحنى صاعداً نحو مستويات بدنية ومهارية متميزة ، ونتائجهم
الأوليمبية خير دليل وشاهد على إنجازاتهم المستمرة بفضل التدريب المتواصل .

المجال الرابع : مجال الرياضة العلاجية
يمثل التدريب الرياضي بالنسبة لعلاج كثير من الحالات المرضية سواء المزمنة
أو الطارئة في الآونة الأخيرة … أهمية كبيرة حيث أنشئت الكثير من المصحات
ومراكز التدريب المتطورة الخاصة بذلك في كثير من بلدان العالم يؤمها الكثير
من المرضى بهدف الاستشفاء .

وبذلك تلعب التمرينات البدنية التأهيلية الخاصة دوراً إيجابياً في ذلك
وخصوصاً بعد الشفاء من الكسور ، حيث تمثل الفترة التي وضعت فيها العظام في
الجبس كفترة ضمور عضلات وبذلك يستوجب إعادة تأهيل تلك المجموعات العضلية
بتمرينات علاجية ، والتي يعمل التدريب الرياضي دوراً إيجابياً بإعادة مستوى
تلك المجموعات العضلية إلى حالتها الطبيعية من قوة وحركة .

السباحة .. إحدى الرياضات العلاجية

كما يلعب التدريب الرياضي المقنن لكثير من المرضى في الإسهام في تحسن
حالتهم الصحية كمرضى القلب والدورة الدموية وبعض الحالات المرضية الأخرى
والتي تسهم التمرينات البدنية في علاجها ، كنقص نسبة الكولسترول في الدم
وذلك عند ممارسة الأنشطة البدنية ولفترة طويلة ( الأنشطة الهوائية ) .

وتعمل التمرينات البدنية والنشاط الرياضي المناسب بالنسبة لحالة السيدات
بعد الولادة على إعادة لياقتهن البدنية والصحية والتي فقدوها في فترة الحمل
، كما أن بعض التمرينات البدنية الخفيفة والمناسبة أيضاً أثناء " الحمل "
تعمل على تفادي كثير من المخاطر قد تتعرض لها النساء الحوامل وخصوصاً في
فترة ما قبل الولادة ، وذلك بوضع البرامج التدريبية الخاصة والمتمثلة في
التمرينات البدنية المناسبة للحوامل والتي تسهل عملية الولادة .

المجال الخامس : مجال رياضة المستويات العالية
أخذت رياضة المستويات العالية في الآونة الأخيرة شأنا كبيراً في مجال
المحافل الرياضية بصفة عامه حيث أخذت المستويات والأرقام في تقدم مضطرد من
بطولة لأخرى ومن دورة لأخرى وذلك بفضل التقنيات الحديثة للتدريب الرياضي .

التجديف إحدى رياضات المستويات العالية

أخذ مصطلح " رياضة المستويات " في التداول كمرادف للتدريب من أجل البطولة ،
وبذلك يمكن تسميته بقطاع البطولة حيث يشمل هذا النوع من التدريب مجال
الموهوبين رياضية على اختلاف أعمارهم ، وما تقابله هذه الأعمار من مستويات
وبذلك لا يقتصر مجاله على مرحلة معينة من مراحل العمر ، بل تشمل جميع مراحل
أعمار الرياضيين ذوى القابليات البدنية والمهارية والنفسية العالية .

هناك تقسيمات كثيرة ومتعددة لتصنيف تلك الفئة من الرياضيين حيث لا يعتمد
التصنيف على المستوى فقط بل على الأعمار ، فهناك الناشئون والمتقدمون من
الرياضيين والناشئون قد يبدأ تصنيفهم من سن أقل من 12 سنة ، ويسمون
بالبراعم ثم أقل من 16 سنة ويسمون ناشئين (أ) ، وأقل من 18 سنة ويسمون
ناشئين (ب) ، ثم متقدمون (أ) أقل من 21 سنة والكبار فوق 21 سنة ، كل تلك
التصنيفات في الأعمار تعمل على أن لا يتخطى لاعب حدود عمره في المنافسة ومع
وجود تلك التصنيفات إلا أننا وجنا إعجازاً في قدرات الموهوبين من
الرياضيين وخصوصاً في السباحة والجمباز حيث حققوا مستويات أولمبية متقدمة
وهم دون الثانية عشرة والرابعة عشر من العمر .
إن اشتراك اللاعبين وتنافسهم في مستوى أعمارهم ظاهرة تربوية صحية يجب أن
يلاحظها كل من المدرب والإداري ولا يسمح باشتراك لاعبيه في مستوى أعمار
مخالف لمستوى أعمار لاعبيه .

متطلبات التدريب الرياضي :
إذا تكلمنا عن متطلبات التدريب الرياضي بصفة عامه ، كما هو مبين في
التخطيطين التاليين نخص بذلك لاعبين ممارسين للأنشطة والمهارات الرياضية
المختلفة بهدف تحسين قدراتهم البدنية المختلفة من قوة عضلية وسرعة وتحمل
ورشاقة ومرونة مع إمكانية رفع كفاءة أجهزتهم الوظيفية الداخلية بالجسم ،
هذا بالإضافة إلى اكتساب مهارات رياضية جديدة عن طريق تعلم وممارسة الألعاب
والفعاليات الرياضية المختلفة ، كل ذلك بغرض شغل أوقات الفراغ وجلب المحبة
والسرور إلى نفوسهم فضلاً عن إمكاناتهم في مجابهة متطلبات الحياة بكفاءة
واقتدار للعيش بصحة في حياة متزنة هادئة ولتحقيق تلك المهام يقوم المدربون
المؤهلون لذلك بتنفيذ الخطط الخاصة بالعملية التدريبية مستخدمين طرق
وأساليب التدريب المناسبة ، هذا بالإضافة إلى توافر الإمكانات المادية من
ملاعب وأدوات مع رعاية شاملة للاعبين .
متطلبات التدريب الرياضي عامة :
- لاعب - مدرب - تخطيط
- إمكانات - رعاية

أما إذا تكلمنا عن متطلبات التدريب الرياضي للمستويات العالية كقطاع
البطولة مثلا ، فهذا يختلف إلى حد كبير في شكل العناصر المكونة لتلك
المتطلبات حيث أن ممارسة التدريب الرياضي بغرض تحسين النواحي البدنية
والمهارية والفسيولوجية بصورة عادية يختلف عنه بغرض إعداد الأبطال .

متطلبات التدريب الرياضي للمستويات العالية :
- لاعب موهوب - مدرب بمواصفات خاصة
- تخطيط على مستوى عال - إمكانات متطورة
- رعاية من نوع خاص

متطلبات التدريب الرياضي للمستويات العالية :
أولا : اللاعب الموهوب ، يجب أن ينتقي لاعب المستويات العالية انتقاء خاص
بدنياً ومهارياً وفسيولوجياً ونفسياً إلى جانب المواصفات الجسمية الخاصة
بنوع النشاط الممارس ، فالبطل يولد ولا يصنع ، ويعمل المدربون جاهدين لصنع
بطل ن ولا يمكنهم ذلك ما لم تتوافر فيه خصائص البطل ، وبذلك يجب أن يكون
اللاعب موهوباً أي يتصف بتلك المواصفات الخاصة بنوع النشاط الممارس ، إن
تحسن مستوى اللاعب أثناء التدريب لا يعني " صنع بطل " فالتدريب عمليـة
مؤداها تحسن المستوى إلى الحسن فالأحسن ، وبذلك فالفروق الفردية في القدرات
المختلفة هي التي تحدد " ميلاد بطل " فهذا اللاعب تتحسن أرقامه أو مستواه
بنسبة كبيرة … وآخر بنسبة متوسطة ، وثالث بنسبة قليلة فلكل لاعب إمكانات
خاصة لا يمكن تخطيها ، هذه الإمكانات هي التي تحدد شكل البطل ذي المستوى
المتميز .

فلاعب كرة القدم مثلا … لا يمكن أن يكون بطلا في رمي المطرقة … وبطل
المصارعة لا يمكن أن يكون نجماً في كرة السلة … فلكل لعبة أو فاعلية رياضية
مواصفاتها وأبطالها ، ولذلك فمن أهم عمليات التدريب المبكرة هي انتقاء
اللاعبين وتوجيههم نحو فعالياتهم وألعابهم المناسبة بعد إجراء الاختبارات
الخاصة والمقننة لذلك … ويساعد في ذلك عمليات التنبؤ والتي احتلت أساساً من
أسس اختيار وانتقاء الموهوبين رياضياً .

ثانيا : المدرب بمواصفات خاصة ، إن العمل مع لاعبين ذوى مستويات متميزة منذ
نعومة أظافرهم يحتاج إلى نوعية معينة من المدربين المؤهلين لهذا القطاع
العام والصعب ، فالمدرب المثقف والدارس والمتطور دائماً والذي يقف عند أحدث
ما وصلت إليه فنون اللعبة وتطور خططها ونواحيها الفنية تكنيكياً وتكتيكياً
، هذا بالإضافة إلى تمتعه بشخصية قيادية قوية ، هو المدرب ذو المواصفات
التي تؤهله للعمل مع هؤلاء الأبطال ، فتاريخ المدرب الرياضي ودرجة ثقافته
ومستواه الأكاديمي وإطلاعه هي من أهم العناصر التي تجيز له المرور إلى مهنة
التدريب في هذا القطاع الحيوي من التدريب الرياضي .

فإذا كان المدرب بصفة عامة يتطلب منه أن يكون مثقفاً ومؤهلاً ، فالمدرب في
مجال رياضة المستويات وبصفة خاصة يجب أن يتخطى ذلك إلى مستويات متقدمة من
الثقافة والتأهيل … مجال التخصص حتى يكون مردود ذلك إيجابياً على المستوى
بصفة عامة ، فالإطلاع على نتائج البطولات العالمية والأولمبية ودراسة محتوى
برامج الأبطال وتتبع أخبار ونتائج مستوياتهم من الأمور الهامة التي يجب أن
يقف عليها المدرب المؤهل لتدريب المستويات العليا .

إن دراسة اللاعبين ذوى المستويات العليا دراسة نفسية من الأهمية بمكان
بالنسبة لمدربيهم ، فالمدرب الذي ينسى أو يتناسى إعداد لاعبيه نفسياً يفقد
بذلك عنصراً هاماً من عناصر إعدادهم … فكم من لاعب دولي وأولمبي فقد
ميدالية ثمينة ، وذلك لعـدم إعداده إعداداً نفسياً من قبل مدربه وعلى مدار
السنة التدريبية .

إن حضور المدرب للبطولات العالمية والأولمبية والوقوف على ما وصلت إليه
فنون اللعبة ومستوى الأبطال ، هذا بالإضافة إلى احتكاكه بمدربين على
مستويات متقدمة يجعل منه مدرباً ملما بأحدث ما وصل إليه تكنيك اللعبة ، أو
خطط اللعب هذا بجانب الدراسات المتقدمة التي يجب على المدرب حضورها دارساً
مجتهداً حتى يستطيع الوقوف على أعلى درجات العلم والمعرفة في مجال تخصصه
والذي يؤثر … لا شك على مستوى تدريبه .

ثالثا : التخطيط على مستوى عال ، كل عمل يحتاج إلى تخطيط وكل مستوى تدريبي
يحتاج أيضاً إلى تخطيط ن والتدريب للمستويات العليا ( قطاع البطولة )
فيحتاج لا شك إلى تخطيط على مستوى عال من التقنية وبذلك فالتخطيط في مجال
التدريب الرياضي ما هو إلا إحدى الوسائل العلمية الاستراتيجية الهامة
والمساعدة في وضع وتنسيق البرامج الخاصة بالعملية التدريبية للوصول إلى
المستوى الرياضي المنشود والمستوى الرياضي المنشود بالنسبة لرياضة
المستويات العليا يحتاج بذلك إلى مستوى خال من التخطيط .

وبذلك فالتخطيط للمستويات الرياضية العليا … يعتبر أولى الخطوات التنفيذية
الهامة في بناء الهيكل التدريبي مع توجيه وتعديل مساره والذي يؤثر إيجابياً
على مستوى الإنجاز الرياضي بدنياً ومهارياً ونفسياً ، ويذكر كل من ( حسن
معوض ، والسيد شلتوت ) بعض الشروط والمبادئ العامة التي يجب على المخطط
سواء كان مدرباً أو إدارياً أن يراعيها قبل وضع الخطة سواء كانت الخطة
طويلة المدى أو قصيرة ، والتي يمكن إيجازها فيما يلي :
- يبني التخطيط على رعاية وخدمة مصالح جميع المشتركين في العملية التدريبية .
- الالتزام بتدوين النتائج بحقائقها دون تحريف أو تغيير .
- اشتراك جميع المعنيين في العمليـة التدريبية وأخذ آرائهم عند وضع الخطة التدريبية .
- الابتعاد عن التخمين ما أمكن والاعتماد على التفكير العلمي السليم وأن لا
يعتمد التخطيط على أسلوب واحد في التنفيذ ، بل على أساليب مختلفة والتي
تتشكل وتتكيف حسب الظروف الجديدة التي قد تفرض نفسـها على عملية التخطيط .
- إن تخطيط التدريب للمستويات العليا يعتمد على عوامل مختلفة فنية وإدارية وتنبؤية … الخ تلك العوامل والتي يمكن حصرها فيما يلي :
عوامل فنية : والتي تتمثل في البحث والدراسة دور الخبراء ، دراسة مجتمع
اللاعبين ، مراعاة الفروق البينية مراعاة حمل التدريب ، التقويم والقياس .

لاعب كرة القدم لا يمكن أن يكون بطلاً لرمي المطرقة

بطل المصارعة لا يمكن أن يكون نجماً في كرة السلة

عوامل إدارية : والتي تتمثل في دراسة الإمكانات ، وضوح الهدف ، التنظيم في مجال التدريب ، القيادة في مجال التدريب .

رابعاً : الإمكانات المتطورة ، إن الإمكانات العادية لا تفي بمتطلبات
التدريب للمستويات العليا حيث تتطلب أجهزة وأدوات بتقنيات متطورة ، هذا
بالإضافة إلى ملاعب بمواصفات خاصة ملائمة … حتى تناسب متطلبات التدريب
المتطورة ، وعلى ذلك يجب دراسة الإمكانات المتاحة دراسة جيدة حتى تصاغ
الأهداف المرجو تحقيقها مناسبة للإمكانات سواء كانت مادية أو بشرية أو فنية
، فلا يطلب من لاعب أو مدرب أو إداري تحقيق مستوى أعلى من قدراته ، وما
أتيحت له من إمكانات حيث يساعد في تحقيق ذلك كله ، توافر تلك الإمكانات
المادية من أجهزة وملاعب وأدوات بتقنية متطورة ، هذا بالإضافة إلى تأمين
المدربين الأكفاء المتخصصين والكافين للعملية التدريبية ، وبذلك يظهر أهمية
دراسة الإمكانات في ضوء إدارة رياضية وتخطيط ناجح .

ومع أهمية الإمكانات المتطورة للعملية التدريبية للمستويات العالية ، إلا
أنها ليست مصباح علاء الدين السحري أو " الشماعة " التي يضع عليها المدرب
كل أخطائه ، فالمدرب ذو الخبرة يمكنه تحدى كثير من سلبيات الإمكانات وذلك
بلياقة وكياسة وقهرها وتخطيها والتغلب عليها .

خامسا : رعاية من نوع خاص ، إن الرعاية بجميع أشكالها أمر متطلب وهام لجميع
اللاعبين وعلى مختلف مستوياتهم ونخص لاعبي المستويات العليا حيث تلعب
الرعاية الصحية والاجتماعية والنفسية دوراً أساسياً في إمكانية تقدم مستوى
اللاعب فالمستوى الصحي وما يتطلبه من فحص دوري على جميع وظائف أجهزة الجسم ،
وتسجيل ذلك في كراسة التدريب حيث يسجل فيها كل ما يتعلق بتاريخ اللاعب
الصحي ، الأمراض والعمليات الجراحية التي تعرض لها طوال حياته ، معدل النبض
الطبيعي وبعد مجهود على مر سنوات التدريب ، مستوى ضغط الدم ، نسبة السكر
والكوليسترول في الدم ، هذا بالإضافة إلى تسجيل كل ما يتعلق بالحالة الصحية
للاعب وما يقرره ويطلبه الطبيب المختص .

أما الرعاية الاجتماعية فتتمثل في توفير الأمان للاعب معيشياً واقتصاديا
بتأمين السكن والملبس والمأكل والعمل المناسب إذا كان عاملا وتأمين الحالة
الدراسية ومتطلباتها إذا كان طالبا في المدرسة أو في الجامعة ، وبذلك يطمئن
اللاعب على يومه وغده حيث يؤثر ذلك إما سلباً أو إيجاباً على حالة اللاعب
النفسية والتي تؤثر بدورها على مستوى أدائه وتقدمه ، فكثير من اللاعبين ذوى
المستويات المتقدمة فقدوا ميداليات ثمينة بسبب سوء أحوالهم الاجتماعية
والمعيشية .

إن اللاعب الموهوب يفرض نفسه على المدرب وعلى مجتمع اللعبة ، وبذلك ظهر "
الاحتراف " في المجال الرياضي وخصوصاً في مجال رياضة المستويات العالية
وبذلك لم نجد تلك الفئة من الرياضيين … أي مشاكل مادية … وبالرغم من ذلك
فالحياة بالنسبة لهم ، ليست مادية فقط … فانصرافهم عن الدراسة وعن العمل
أمر خطير … لأن اللاعب على " شفا حفرة " ، فعند إصابته بمرض أو عجز ما مما
يؤثر على مستواه الرياضي ، قد لا يجد ما يقتات به ، وهنا يجب أن لا تنحصر
الرعاية على النواحي المادية بل يجب أن تتعداها إلى رعاية شاملة صحياً
واجتماعياً ودراسياً … الخ تلك العناصر المؤثرة على مستوى اللاعب .

حمل التدريب

يعتمد حمل التدريب وهو العبء البدني العصبي الواقع على أجهزة اللاعب المختلفة نتيجة لأدائه نشاط بدني (إثارة) هادف .

وعندما يتم تنظيم هذه الإثارات البدنية العصبية المختلفة وتوضع كجرعة محددة
فإنها تكون العامل الأساسي في تطوير المقدرة الحركية للاعب ومن ثم تطوير
الحالة البدنية والمهارية والخططية للاعب ، ولما كان حمل التدريب هو عبء
يقع على أجهزة اللاعب الحيوية لذلك فإنه يمكننا أن نقسم حمل التدريب إلى
نوعين :

أ – حمل خارجي :
ونعني به كل أنواع الحركات أو التمرينات التي يقوم بها اللاعب بهدف تطوير
حالته البدنية أو تحسين دقة الأداء المهاري له أو زيادة خبراته الخططية ،
وهذه التمرينات يمكن تحديدها زيادة ونقصاً وشدة وحجماً وفقاً لما يراه
المدرب من متطلبات برنامج التدريب اليومي أو الأسبوعي .
ب – حمل داخلي :
وهو انعكاس أثر الحمل الخارجي ( التمرينات البنائية ) على أجهزة الجسم
المختلفة كالعضلات والقلب والدورة الدموية والرئتين والأجهزة الحيوية
والجهاز العصبي … الخ ، ولما كان الحمل الخارجي يمكن التحكم فيه من حيث
سرعة الأداء أو مقدار قوة التمرينات أو مقدار الوثب عالياً لذلك فإنه كلما
زادت شدة وقوة أداء التمرين ( الحمل الخارجي ) زاد أثر ذلك على الأجهزة
الحيوية للجسم ، ومن هنا يجب أن يتذكر المدرب أن الحمل الداخلي يتناسب
طردياً مع الحمل الخارجي والحمل الداخلي يمكن قياسه بالأجهزة العلمية وهو
يظهر لنا عند قياسه مقدار ومناسبة الحمل الخارجي لقدرات اللاعب ومن لم يمكن
تقييمه والتعرف على مناسبة الحمل الخارجي المعطي للاعب وتعديله وفقاً لما
يراه المدرب .

مكونات الحمل الخارجي :
المدرب الجيد هو الذي يستطيع أن يخطط برنامج التدريب بطريقة علمية سليمة
بحيث يختار التمرينات المناسبة التي تتلاءم مع مقدرة لاعبيه ، ولكي يؤدي
ذلك بنجاح فإنه لا بد وأن يراعي عند إعطائه التمرينات أثر مكونات حمل
التدريب الآتية خلال وحدة التدريب الواحدة :
1- قوة الحمل ( المثير أو التمرين ) ويتمثل ذلك في :
- وزن الثقل أو المقاومة التي تقابل عمل العضلات .
- أو سرعة اللاعب في الجري أو أداء المهارات .
- أو الارتفاع أو المسافة الأمامية التي يثبها اللاعب .
وهذا يعني أن اللاعب كلما رفع ثقلاً أكبر أو جري بسرعة أقصى أو وثب لارتفاع
أعلى أو اجتاز بالوثب مسافة أماماً كلما كانت قوة الحمل أكبر .
2- كثافة الحمل : هي الفترة الزمنية بين تكرارات الحمل ، فكلما كان الزمن
بين تكرارات الحمل صغيراً كلما كانت كثافة الحمل كبيرة والعكس بالعكس وهذا
يعني أن هناك علاقة عكسية بين كثافة الحمل والزمن بين التكرارات .
3- دوام الحمل : وهو الزمن أو مدى استمرار أثر الحمل على الأجهزة الحيوية للاعب ، ويقاس الدوام :
- بالزمن كالجري لمدة معينة .
- أو بالمسافة كالجري 1000 متر .
- أو بعـدد مرات رفـع ثقل معين كمجمـوعة واحـدة ( 5 مرات متتالية مثلا ) .
4- تكرار الحمل : وهو يعني تكرار دوام الحمل مثلا عدد تكرار أداء مجموعات رفع الثقال أو عدد تكرار جري (25) متراً .
والمكونات الأولان وهما قوة الحمل وكثافته يكونان معاً شدة الحمل ( التمرين ) أما المكونان الثالث والرابع فيكونان معاً حجم الحمل .
الحمل الخارجي

شدة الحمل حجم الحمل

قوة الحمل كثافة الحمل دوام الحمل تكرار الحمل
رفع ثقل الزمن الجري لزمن
محدد
سرعة جري بين جري مسافة
معينة
ارتفاع وثب التكرارات رفع ثقل (تكرار الدوام)
عدد مرات
كمجموعة

والمدرب لكي يشكل حمل التدريب وفقا لهذه المكونات الأربعة معاً على أساس
سليم يستطيع أن يزيد من شدة الحمل أو من حجمه كل على حده ولكن لا يمكن أن
يرتفع بالشدة والحجم معاً ، ومع ذلك يمكن أن يرتفع بمكون واحد من الشدة
كقوة الحمل مثلا مرتبطاً بالارتفاع بمكون واحد من الحجم أيضاً كالدوام على
سبيل المثال .
ويتوقف اختيار المكون الذي يرغب المدرب الارتفاع به وتنميته على :
1 – الهدف من التدريب :
فإذا كانت التمرينات تعطي بهدف تحسين سرعة أو تنمية قوة أو دقة أداء مهاري
فإن ذلك يعني أن شدة الحمل في أداء مثل هذه التمرينات تكون عالية وعلى ذلك
يجب أن يكون حجم التدريب متوسطاً – أما في حالة التدريب على التحمل فإن
التمرينات المعطاة تكون ذات حجم كبير وشدة متوسطة .

2 – الحالة التدريبية للاعب :
اللاعب الناشئ يجب أن يعطي تمرينات ذات شدة متوسطة وحجماً كبيراً ، أما
اللاعب المتدرب جيداً وخاصة إذا كانت حالته التدريبية عالية فإن نـوع
التمرينات التي تعطي له يجب أن تتصف بالشدة العالية والحجم المتوسط .

3 – الفروق الفردية :
يجـب أن يراعي المدرب نوعية التمرينات في البرنامج من حيث الشدة والحجم
وفقا لسن كل لاعب أو حالته الصحية أو عمره الرياضي … الخ وسنشرح بالتفصيل .
4 – فترة الموسم الرياضي :
يختلف الحمل من حيث الشدة والحجم وفقاً لفترة الموسم الرياضي بل أنه خلال الفترة الواحدة يختلف الحمل خلال مراحلها المختلفة .

5 – نوعية النشاط :
تحدد نوعية النشاط مقدار شدة وحجم الحمل ، فالتدريب على المسافات الطويلة
يختلف عن التدريب على المسافات القصيرة في ألعاب القوى والسباحة من حيث
الشدة والحجم ، كذلك التدريب على الوثب في ألعاب القوى يختلف عن التدريب
على الوثب في ألعاب كرة القدم وكرة السلة … الخ .

درجات التحمل :
ليس هناك تحديد قاطع في نسبة درجة التحمل وعموماً فدرجات التحمل تنقسم وفقا
لشدته ( وليس لحجمه ) ويمكن أن يقسم الحمل من وجهة نظري العملية إلى :
- التحمل الأقصى 90 – 100%
- التحمل العالي 75 – 90 %
- التحمل المتوسط 50 – 75 %
- التحمل أقل من المتوسط أقل من 50 %
ودرجة التحمل يمكن تحديدها بدقة عند التدريب بالأثقال ولكن التحديد الدقيق
لدرجة التحمل عند التدريب على المهارات أو الجري يكون صعباً فمثلاً يصعب على
المدرب أن يعطي اللاعب تمرين سرعة يساوي 90 % من أقصى سرعة له ، ولكن
يمكنه أن يطلب من اللاعب الجري بسرعة تساوي ثلاث أرباع سرعته أو نصف سرعته
ويتوقف تقدير ذلك أيضاً على خبرة المدرب وشدة الحمل في المهارات يمكن
تقديرها بعدد مرات تكرار المهارة في زمن محدد ، فكلما زادت عدد مرات أداء
المهارة كلما زادت شدة التحمل حيث أن المهارة تؤدي بسرعة أكبر

برافو عليك يابطل موضوعك جميل

» كتاب كامل في علم التدريب الرياضي هام جدا لكل مدرب
» كتاب كامل في علم التدريب الرياضي هام جدا لكل مدرب
» كتاب كامل في علم التدريب الرياضي هام جدا لكل مدرب
» علم التدريب الرياضي
» التدريب الرياضي