السبانخ والجبن القريش طريقك السهل لبناء عضلات الجسم
تحتوي الأطعمة الطازجة بشكل عام على العديد من الفوائد الصحية للإنسان عند تناولها واعتبارها جزء من النظام الغذائي اليومي له.
أطعمة تساعد على بناء العضلات
يهتم كثيرون من الناس بصحة أجسامهم وحالتها، وبأن تكون قوية وممشوقة ومفتولة العضلات، وفيما يخص سعيهم هذا إلى بناء عضلات أجسامهم يلجأ أغلبهم للذهاب إلى صالات ممارسة الرياضة “صالات الجيم”، وربما يتجاهلون فى الوقت ذاته أن للطعام دورًا مهمًّا ومركزيًّا ولا يقل عن دور الرياضة فى تعزيز بناء عضلاتهم وأجسامهم، ومن هنا تأتى هذه النصحية المهمة بضرورة تناول السبانخ والجبن القريش اللذين يساعدان على بناء عضلات الجسم.
لا شكّ فى أن هناك عديدًا من الأطعمة التي تقوى صحتك وتبنى عضلاتك، ومع سعى الجميع للحصول على جسد رشيق وعضلات مشدودة ومفتولة، يُنصح بالمواظبة على تناول الأطعمة التالية:
* السبانخ
تحتوى السبانخ على فيتامينات متعددة، منها فيتامينات ( A , B , K )، كما تبلغ نسبة المياه فيها حوالى 92%، ونسبة البروتين 2.5%، وهو ما يجعلها من الأطعمة المفيدة جدًّا لجسم الإنسان، وفى هذا السياق أثبتت الدراسات العلمية والغذائية الحديثة أن السبانخ تساعد على بناء عضلات الجسم بنسبة 20 % تقريبًا.
* الجبن القريش
تتعدد فوائد الجبن القريش الصحية والطبية، ونظرًا لاحتوائه على نسبة قليلة من الدهون – مقابل نسبة كبيرة من البروتينات – يُعدّ الجبن واحدًا من أفضل الأطعمة التى تساعد على بناء عضلات الجسم، فكوب واحد من الجبن القريش يحتوى على 28 جرامًا من البروتين.
* البروكلى
تكمُن وظيفة البروكلى وأهميته الكبيرة فى هذا الإطار، فى تزويد الجسم بضعف النسبة التى يحتاجها من فيتامين (ج)، وثلث ما يحتاجه من فيتامين (أ) وحمض الفوليك، كما أنه من أكثر الخضروات الغنية بالمعادن والفيتامينات المهمة، ولكن يُنصح بعدم طهيه بشكل مبالغ فيه، حتى لا يفقد عناصره الغذائية.
* الشوفان
فى القائمة ذاتها يأتى الشوفان ضمن حزمة العناصر الغذائية المهمة فى بناء عضلات الجسم، ويحتوى الشوفان على الكربوهيدرات والبروتينات والألياف التى تساعد الجسم على بناء عضلاته، كما أنه من المواد التى يتم هضمها ببطء، وهو ما يؤدّى إلى الشعور بالامتلاء لفترة طويلة، وإلى عدم الرغبة فى تناول الطعام لفترة طويلة أيضًا.
موضوع: السبانخ والجبن القريش طريقك السهل لبناء عضلات الجسم 
6/7/2015, 17:52
