سيشوار مرشح
![سيشوار](https://2img.net/u/2915/39/72/03/avatars/82-31.jpg)
![ذكر ذكر](https://i.servimg.com/u/f85/12/15/36/95/male10.gif) عدد الرسائل : 429 نقاط : 6248 ترشيحات : 0
![لياقة دون الحاجة للنادي Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: لياقة دون الحاجة للنادي 6/5/2008, 13:20 | |
| [size=16]زملائي الأعزاء:
في هذا الموضوع مجموعة من التمارين التي تساعد الواحد منا للحفاظ على جسم صحي و متناسق , و بدون الحاجة إلى الذهاب إلى النادي بشكل منتظم إما لضيق الوقت أو لبعد المسافة أو حتى لأنه لم يتعود ذلك..
و حاولت أن أنتقي منها ما يمكن تأديته بأقل عدد ممكن من الأدوات و بأقل كلفة مادية و بأقل مساحة ضمن المنزل [ يعني ما بقي لحدا حجة]..
و سأعمل إن شاء الله على إرفاق بعض الصور التوضيحية .
أرجو أن ينال هذا الجهد البسيط إعجابكم.
.................................................. .................................................. ............................. ملاحظة:يفضل الأكل قبل ساعة و نصف إلى ساعتين قبل التمرين و كذلك بعده. أولاً : التسخين ( الإحماء): المدة : 15 – 20 دقيقة.
ضروري جداً قبل ممارسة أي نشاط رياضي , و هناك عدة أساليب : فيمكن مثلاً ممارسة الهرولة [و ليس الجري العنيف] أو القفز بالحبلة [ مع ملاحظة عدم ثني الركبتين كثيراً ] ..و إن وجدت دراجة ثابتة أو جهاز مشي أو جهاز تسلق الدرج فلا بأس.....
ثانياً: التدريب بالأوزان : طبعاً الغرض هنا هو بناء جسد قوي و متناسق و ليس الوصول إلى مراحل متقدمة جداً في التدريب.. بالتالي فإن التدريبات التي تشاهدها في الأندية و طريقة أدائها ستختلف..بمعنى : لست مضطراً مثلاً لأن تتدرب حسب المبدأ الهرمي الذي يتطلب زيادة الوزن المستخدم في كل جولة , أو أن تتدرب بتكرارات إجبارية حتى تصل بالعضلة لمرحلة [ الفشل التدريبي] : يعني ما بيعود بإمكانك تأدي و لا حتى تكرار واحد إضافي.....
المبادئ السابقة للمتقدمين و المتفرغين . لكن هذا لا يعني استحالة حصول الإنسان على جسد مقبول بدون تطبيقها.
ما انت بحاجة إليه في تدريبك هو : دامبلز عدد 2 متساويتي الوزن [ و ليكن 5 كغ لكل منها]..طبعاً مع الوقت بإمكانك شراء أوزان أثقل أو الالتحاق بأحد الأندية القريبة..
و الآن مع صور التدريبات المأخوذة من موقع كمال الأجسام العالمي :
ملاحظة :تؤدى التمرينات التالية كما يلي: كل تمرين جولتين , و كل جولة : 10 – 12 تكرار ثلاثة أيام في الأسبوع [ يوم إي يوم لا ] مع التأكيد على عدم التمرن بشكل يومي. بعد الانتهاء من التمرين يفضل إجراء جلسة استرخاء لمدة عشر دقائق ثم أخذ حمام فاتر . أرجو أن تستمعوا بأداء البرنامج التدريبي ..أخوكم سيشوار
[size=16 من أفضل صحة]منقول للفايده. [/size][/size] |
|
أكرم عبد القوي __________
![__________ __________](https://i.servimg.com/u/f26/13/36/37/03/198u10.gif)
![أكرم عبد القوي](https://2img.net/u/2915/39/72/03/avatars/3-67.jpg)
![ذكر ذكر](https://i.servimg.com/u/f85/12/15/36/95/male10.gif) العمر : 57 عدد الرسائل : 23180 ![لياقة دون الحاجة للنادي 210](https://i.servimg.com/u/f85/12/15/36/95/210.gif) بلد الإقامة : مصر احترام القوانين : ![لياقة دون الحاجة للنادي 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) العمل : ![لياقة دون الحاجة للنادي Profes10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/profes10.gif) الحالة : ![لياقة دون الحاجة للنادي 3011](https://i.servimg.com/u/f27/11/66/67/10/3011.gif) نقاط : 36970 ترشيحات : 136 الأوســــــــــمة : ![لياقة دون الحاجة للنادي 411](https://i.servimg.com/u/f26/13/36/37/03/411.gif)
![لياقة دون الحاجة للنادي Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: رد: لياقة دون الحاجة للنادي 6/5/2008, 22:48 | |
| شكرا علي نقلك القيم والمفيد |
|
أكرم عبد القوي __________
![__________ __________](https://i.servimg.com/u/f26/13/36/37/03/198u10.gif)
![أكرم عبد القوي](https://2img.net/u/2915/39/72/03/avatars/3-67.jpg)
![ذكر ذكر](https://i.servimg.com/u/f85/12/15/36/95/male10.gif) العمر : 57 عدد الرسائل : 23180 ![لياقة دون الحاجة للنادي 210](https://i.servimg.com/u/f85/12/15/36/95/210.gif) بلد الإقامة : مصر احترام القوانين : ![لياقة دون الحاجة للنادي 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) العمل : ![لياقة دون الحاجة للنادي Profes10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/profes10.gif) الحالة : ![لياقة دون الحاجة للنادي 3011](https://i.servimg.com/u/f27/11/66/67/10/3011.gif) نقاط : 36970 ترشيحات : 136 الأوســــــــــمة : ![لياقة دون الحاجة للنادي 411](https://i.servimg.com/u/f26/13/36/37/03/411.gif)
![لياقة دون الحاجة للنادي Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: رد: لياقة دون الحاجة للنادي 6/5/2008, 22:53 | |
| شكرا علي نقلك القيم والمفيد |
|
رأفت الجندى المدير الإداري
![المدير الإداري المدير الإداري](https://i.servimg.com/u/f67/13/47/33/64/zxcv410.gif)
![رأفت الجندى](https://2img.net/u/2915/39/72/03/avatars/8-77.jpg)
![ذكر ذكر](https://i.servimg.com/u/f85/12/15/36/95/male10.gif) العمر : 64 عدد الرسائل : 9511 ![لياقة دون الحاجة للنادي 210](https://i.servimg.com/u/f85/12/15/36/95/210.gif) بلد الإقامة : الفيوم احترام القوانين : ![لياقة دون الحاجة للنادي 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) العمل : ![لياقة دون الحاجة للنادي Profes10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/profes10.gif) الحالة : ![لياقة دون الحاجة للنادي S3eed10](https://i.servimg.com/u/f27/11/66/67/10/s3eed10.gif) نقاط : 13078 ترشيحات : 29 الأوســــــــــمة : ![لياقة دون الحاجة للنادي Awfeaa10](https://i.servimg.com/u/f37/19/23/64/36/awfeaa10.gif)
![لياقة دون الحاجة للنادي Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: رد: لياقة دون الحاجة للنادي 14/5/2008, 03:43 | |
| |
|
أسامة قرنى عضو متميز
![عضو متميز عضو متميز](https://i.servimg.com/u/f26/13/36/37/03/69604110.gif)
![أسامة قرنى](https://2img.net/u/2915/39/72/03/avatars/1-14.jpg)
![ذكر ذكر](https://i.servimg.com/u/f85/12/15/36/95/male10.gif) عدد الرسائل : 501 ![لياقة دون الحاجة للنادي 210](https://i.servimg.com/u/f85/12/15/36/95/210.gif) بلد الإقامة : مصر احترام القوانين : ![لياقة دون الحاجة للنادي 111010](https://i.servimg.com/u/f34/11/14/55/92/111010.png) العمل : ![لياقة دون الحاجة للنادي Profes10](https://i.servimg.com/u/f31/11/43/08/71/profes10.gif) الحالة : ![لياقة دون الحاجة للنادي 110](https://i.servimg.com/u/f27/11/66/67/10/110.gif) نقاط : 6196 ترشيحات : 4
![لياقة دون الحاجة للنادي Empty](https://2img.net/i/fa/empty.gif) | موضوع: رد: لياقة دون الحاجة للنادي 26/2/2010, 15:50 | |
| |
|