الشاعر عبد القوى الأعلامى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالأحداثموسوعة الأعلامى الحرةأحدث الصورالتسجيلدخول

شاطر
 

 لياقة دون الحاجة للنادي

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سيشوار
مرشح
سيشوار

ذكر
عدد الرسائل : 429
نقاط : 6248
ترشيحات : 0

لياقة دون الحاجة للنادي Empty
مُساهمةموضوع: لياقة دون الحاجة للنادي   لياقة دون الحاجة للنادي I_icon_minitime6/5/2008, 13:20


[size=16]زملائي الأعزاء:

في هذا الموضوع مجموعة من التمارين التي تساعد الواحد منا للحفاظ على جسم صحي و متناسق , و بدون الحاجة إلى الذهاب إلى النادي بشكل منتظم إما لضيق الوقت أو لبعد المسافة أو حتى لأنه لم يتعود ذلك..

و حاولت أن أنتقي منها ما يمكن تأديته بأقل عدد ممكن من الأدوات و بأقل كلفة مادية و بأقل مساحة ضمن المنزل [ يعني ما بقي لحدا حجة]..

و سأعمل إن شاء الله على إرفاق بعض الصور التوضيحية .

أرجو أن ينال هذا الجهد البسيط إعجابكم.

.................................................. .................................................. .............................
ملاحظة:يفضل الأكل قبل ساعة و نصف إلى ساعتين قبل التمرين و كذلك بعده.
أولاً :
التسخين ( الإحماء): المدة : 15 – 20 دقيقة.

ضروري جداً قبل ممارسة أي نشاط رياضي , و هناك عدة أساليب : فيمكن مثلاً ممارسة الهرولة [و ليس الجري العنيف] أو القفز بالحبلة [ مع ملاحظة عدم ثني الركبتين كثيراً ] ..و إن وجدت دراجة ثابتة أو جهاز مشي أو جهاز تسلق الدرج فلا بأس.....

ثانياً:
التدريب بالأوزان :
طبعاً الغرض هنا هو بناء جسد قوي و متناسق و ليس الوصول إلى مراحل متقدمة جداً في التدريب..
بالتالي فإن التدريبات التي تشاهدها في الأندية و طريقة أدائها ستختلف..بمعنى : لست مضطراً مثلاً لأن تتدرب حسب المبدأ الهرمي الذي يتطلب زيادة الوزن المستخدم في كل جولة , أو أن تتدرب بتكرارات إجبارية حتى تصل بالعضلة لمرحلة [ الفشل التدريبي] : يعني ما بيعود بإمكانك تأدي و لا حتى تكرار واحد إضافي.....

المبادئ السابقة للمتقدمين و المتفرغين . لكن هذا لا يعني استحالة حصول الإنسان على جسد مقبول بدون تطبيقها.

ما انت بحاجة إليه في تدريبك هو : دامبلز عدد 2 متساويتي الوزن [ و ليكن 5 كغ لكل منها]..طبعاً مع الوقت بإمكانك شراء أوزان أثقل أو الالتحاق بأحد الأندية القريبة..

و الآن مع صور التدريبات المأخوذة من موقع كمال الأجسام العالمي :

ملاحظة :تؤدى التمرينات التالية كما يلي: كل تمرين جولتين , و كل جولة : 10 – 12 تكرار ثلاثة أيام في الأسبوع [ يوم إي يوم لا ] مع التأكيد على عدم التمرن بشكل يومي.
بعد الانتهاء من التمرين يفضل إجراء جلسة استرخاء لمدة عشر دقائق ثم أخذ حمام فاتر .
أرجو أن تستمعوا بأداء البرنامج التدريبي ..أخوكم سيشوار


[size=16 من أفضل صحة]منقول للفايده.

[/size][/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أكرم عبد القوي
__________
__________
أكرم عبد القوي

ذكر
العمر : 57
عدد الرسائل : 23180
لياقة دون الحاجة للنادي 210
بلد الإقامة : مصر
احترام القوانين : لياقة دون الحاجة للنادي 111010
العمل : لياقة دون الحاجة للنادي Profes10
الحالة : لياقة دون الحاجة للنادي 3011
نقاط : 36970
ترشيحات : 136
الأوســــــــــمة : لياقة دون الحاجة للنادي 411

لياقة دون الحاجة للنادي Empty
مُساهمةموضوع: رد: لياقة دون الحاجة للنادي   لياقة دون الحاجة للنادي I_icon_minitime6/5/2008, 22:48

شكرا علي نقلك القيم والمفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أكرم عبد القوي
__________
__________
أكرم عبد القوي

ذكر
العمر : 57
عدد الرسائل : 23180
لياقة دون الحاجة للنادي 210
بلد الإقامة : مصر
احترام القوانين : لياقة دون الحاجة للنادي 111010
العمل : لياقة دون الحاجة للنادي Profes10
الحالة : لياقة دون الحاجة للنادي 3011
نقاط : 36970
ترشيحات : 136
الأوســــــــــمة : لياقة دون الحاجة للنادي 411

لياقة دون الحاجة للنادي Empty
مُساهمةموضوع: رد: لياقة دون الحاجة للنادي   لياقة دون الحاجة للنادي I_icon_minitime6/5/2008, 22:53

شكرا علي نقلك القيم والمفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رأفت الجندى
المدير الإداري
المدير الإداري
رأفت الجندى

ذكر
العمر : 64
عدد الرسائل : 9511
لياقة دون الحاجة للنادي 210
بلد الإقامة : الفيوم
احترام القوانين : لياقة دون الحاجة للنادي 111010
العمل : لياقة دون الحاجة للنادي Profes10
الحالة : لياقة دون الحاجة للنادي S3eed10
نقاط : 13078
ترشيحات : 29
الأوســــــــــمة : لياقة دون الحاجة للنادي Awfeaa10

لياقة دون الحاجة للنادي Empty
مُساهمةموضوع: رد: لياقة دون الحاجة للنادي   لياقة دون الحاجة للنادي I_icon_minitime14/5/2008, 03:43

لياقة دون الحاجة للنادي 941343507
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alalamy1.yoo7.com/montada-f27
أسامة قرنى
عضو متميز
عضو متميز
أسامة قرنى

ذكر
عدد الرسائل : 501
لياقة دون الحاجة للنادي 210
بلد الإقامة : مصر
احترام القوانين : لياقة دون الحاجة للنادي 111010
العمل : لياقة دون الحاجة للنادي Profes10
الحالة : لياقة دون الحاجة للنادي 110
نقاط : 6196
ترشيحات : 4

لياقة دون الحاجة للنادي Empty
مُساهمةموضوع: رد: لياقة دون الحاجة للنادي   لياقة دون الحاجة للنادي I_icon_minitime26/2/2010, 15:50

لياقة دون الحاجة للنادي 398855
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
لياقة دون الحاجة للنادي
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كيف تحـافظ على لياقة دمـــاغك
» أجمل فرصة ضائعة للنادي الأهلي في تاريخه
» الأرجنتينيان ماركيز ووينر يوقعان للنادي الاسماعيلي
» أنور سلامة مديرا فنيا للنادي المصري
» علاء ميهوب ينفي ما جاء على لسانه في الموقع الرسمي للنادي

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الشاعر عبد القوى الأعلامى :: المنتديات الرياضية :: المنتديات الرياضية :: منتدى علوم التدريب الرياضي-
انتقل الى: