الشاعر عبد القوى الأعلامى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالأحداثموسوعة الأعلامى الحرةأحدث الصورالتسجيلدخول

شاطر
 

 تمارين يومية لجسم مشدود

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
عبوووود
عضو خيالي
عضو خيالي
عبوووود

ذكر
عدد الرسائل : 2181
تمارين يومية لجسم مشدود 210
بلد الإقامة : العياط - مصر
احترام القوانين : تمارين يومية لجسم مشدود 111010
العمل : تمارين يومية لجسم مشدود Collec10
الحالة : تمارين يومية لجسم مشدود 510
نقاط : 9216
ترشيحات : 5
الأوســــــــــمة : تمارين يومية لجسم مشدود 2222210

تمارين يومية لجسم مشدود Empty
مُساهمةموضوع: تمارين يومية لجسم مشدود   تمارين يومية لجسم مشدود I_icon_minitime6/11/2009, 23:45

تمارين يومية لجسم مشدود



هل سئمت من الذهاب إلى النادى الرياضى لممارسة التمارين تحت إشراف مدرب خاص؟ هل تجدين أن أموالك وجهودك تضيع سدى لأنك لا تلاحظين أية نتائج؟ حسناً، نقدم لك حلاً أوفر لممارسة التمارين الرياضية والحصول على جسم مشدود من دون أى عناء إضافى.. حولى الأعمال المنزلية اليومية إلى حصص رياضية ممتعة. راجعى معنا التفاصيل...

هل تعلمين أن بعض الحركات البسيطة اليومية قادرة على شد جسمك وجعله ممشوقاً؟ استعملى السلالم بدل المصعد الكهربائى، وتوجهى إلى المتجر سيراً على الأقدام بدل استعمال السيارة، واركنى السيارة بعيداً قليلاً عن مكان عملك لإكمال المشوار سيراً على الأقدام..

إنها خطوات بسيطة جداً وإنما فى الوقت نفسه مفيدة جداً. هكذا، يمكنك تحويل مهامك اليومية وأعمالك المنزلية، التى تثير اشمئزازك أحياناً، إلى متعة حقيقية تمنحك فى النهاية جسماً رياضياً وقواماً ممشوقاً.

وضعية جيدة وإيقاع صحيح
لابد من الاهتمام أولاً فى اعتماد الوضعية الجيدة والإيقاع الصحيح، والتركيز جيداً على الأعمال التى تنجزينها. بالفعل، يشير الاختصاصيون إلى أنه عند تصور حركة ما والتركيز عليها جيداً، نبذل المزيد من الطاقة.

فالدفق العصبى يصل إلى الألياف العضلية قبل أن يبدأ جسمك بالتحرك. من جهة أخرى، يحسن التركيز الحركة ويحرك الألياف العضلية بصورة أفضل.

أما التنفس، من جهته فيحفز التركيز ويزود العضلات أوكسيجيناً ويحسن التبادلات الفيزيولوجية. هكذا، تستنفد العضلات الاحتياطات الموجودة لديك بسهولة أكبر.

ترتيب السرير
نحاول ترتيب السرير عموماً فور نهوضنا من النوم، وبما أن النعاس يكون مسيطراً علينا، ننخفض فوق السرير ثم ننتصب بصورة مفاجئة فى محاولة للانتهاء من ترتيب الشراشف والسرير بسرعة.

لكن هذه الحركة خطيرة على الظهر وغير مفيدة أبداً للذراعين والساقين. اعلمى أولاً أنه عليك تهوئة السرير جيداً قبل ترتيبه ووضع الغطاء فوقه.

حاولى فعل ذلك بحنى الصدر إلى الجانب للإمساك بالشراشف فى أسفل السرير، ثم ارسمى دائرة كبيرة بذراعيك لوضع الشراشف فى أعلى السرير. أعيدى الحركة نفسها عشر مرات تقريباً.

وبالنسبة إلى الساقين، اجعلى ساقاً أما الأخرى واحرصى على ثنى الساقين لتصبحى بمستوى السرير. أما الحوض فعليك إبقاءه فى وضعيه محادية فيما عضلات البطن مشدودة.

اثنى الساقين قليلاً لشد عضلات المؤخرة. والواقع أن ثبات الحوض يجبرك على إدخال البطن وشد عضلاته، فيما تبقى الساقان قويتين.

التسوق
تمدين رأسك إلى الأمام وتضعين ذراعك على وركك وتحنين أعلى جسمك إلى جانب واحد لموازنة ثقل الأكياس الكبيرة التى تحملينها. هكذا، يبدو ظهرك مقوساً كما لو أنك فى التسعين من عمرك.

لذا، عليك أولاً إراحة نفسك وحمل كيسين فقط كل مرة. وإذا وضعت الأغراض كلها فى كيس واحد فقط، حاولى الانتصاب جيداً لكى يعمل العمود الفقرى بمثابة داعم ومخمد للصدمات.

والواقع أن هذه هى وظيفته! احرصى دوماً على اتخاذ الوضعية التى تجعلك تبدين وكأنك فخورة جداً بنفسك، وشدى عضلات بطنك إلى الداخل. والمهم هو ألا تجعلى الذراعين مشدودتين على طول الجسم. تقدمى ببطء واجعلى الذراعين تتمايلان بارتياح. من شأن ذلك شد الكتفين نحو الذراعين وإبقاء المفاصل ثابتة.

إذا كنت تحملين كيساً واحداً، انقليه إلى اليد الأخرى فى منتصف الطريق بحيث يكون العبء متساوياً على كلا الذراعين فى غضون ذلك، تستفيد عضلات البطن والفخذين والذراعين وتصبح مشدودة جيداً.

نشر الغسيل
يتحمل ظهرك الكثير من العبء أثناء نشر الغسيل. فأنت تقوسين ظهرك لبلوغ الحبل العالى ثم تنحنين بعنف لرفع الغسيل من السلة. ويتوجب عليك أحياناً نشر الغسيل أكثر من مرة واحدة فى اليوم، خصوصاً إذا كانت عائلتك كبيرة، مما يسبب لك فى النهاية الكثير من الأوجاع فى الذراعين والظهر.

ماهى الطريقة المثالية للنشر؟ حاولى جعل عمودك الفقرى مستقيماً، وضعى قدميك أمام حبل الغسيل. قفى بعدها على رؤوس أصابعك لبلوغ أعلى الحبل. شدى عضلات البطن إلى الداخل وارفعى عقبيك عن الارض.

أبقى ذراعيك ضمن مجال رؤيتك بحيث لا تضطرين إلى التقوس والانحناء. وبالنسبة إلى رفع الغسيل من السلة أو نشر الغسيل على الجبال المنخفضة، ثمة طريقتان لفعل ذلك. أحنى صدرك إلى الأمام، واثنى ركبتيك قليلاً وابقى ظهرك مستقيماً. من شأن ذلك تقوية عضلات الظهر وشد عضلات المؤخرة والساقين.

كوى الغسيل
نميل عادة إلى تحريك الذراعين بطريقة عشوائية ويبقى ظهرنا مقوساً طوال فترة الكوى، مما يجعلنا نشعر بالتعب عند الانتهاء. حاولى ضبط ارتفاع طاولة الكوى وفقاً لطولك، بحيث يكون مرفقك محنياً فى زاوية قائمة من 90 درجة، فيما الساعد مواز للأرض.

دعى ساقيك متحاذيتين والركبتين مرتخيتين. إنها الوضعية المثالية للكوى. وخلال الكوى، حركى يدك جيئة وذهاباً بدءاً من الكتف. حاولى أيضا المناوبة بين الذراعين بشكل منتظم، ولكن من دون تحريك طاولة الكوى أبداً.

وإذا كنت مضطرة إلى المكوث طويلاً أما طاولة الكوى، اجلسى على نحو عمودى مع الطاولة، بعد جعل هذه الأخيرة فى أدنى وضعية ممكنة. أبعدى قدميك عن بعضهما وأخفضى كتفيك ومررى المكواة من الأمام إلى الخلف.

من شأن هذه الحركة تقوية عضلات الكتفين والساعدين، ولاسيما العضلة الثلاثية الرؤوس Triceps فى كل ذراع.

تنظيف الأسنان
عند تنظيف الأسنان، نميل عموماً إلى الالتواء فوق المغسلة، فيما الذراع ملتصقة بالجسم. ولا توفر هذه الوضعية أية فائدة للعقل والجسم. لذا، ارفعى مرفق الذراع التى تمسك بفرشاة الأسنان، وارفعى رأسك جيداً وأرخى كتفيك وحافظى على استقامة عمودك الفقرى.

اجعلى ساقيك بالقرب من بعضهما، من دون أن تشعرى بأى توتر. ارخى ساقاً واحدة كل مرة وشدى عضلات المؤخرة إلى أقصى حد. بهذه الطريقة، يمكنك التخلص شيئاً فشيئاً من الدهن المتراكم على الوركين.

ركزى جيداً على بطنك، وشدى السرة إلى الداخل مع محاولة لصقها بالمعمود الفقرى (طوال 30 ثانية) ثم ارخى البطن لشد المؤخرة (طوال 30 ثانية أيضا). ناوبى هذه الحركات طوال فترة تنظيف السنان بحيث تحصلين فى النهاية على أسنان نظيفة وعضلات قوية فى الكتفين وبطن مسطح على مستوى السرة.

تنظيف النوافذ
أثناء تنظيف النوافذ المتسخة، تحاولين عموماً البقاء بعيدة عن الغبار فتبتعدين كثيراً عن النوافذ وتمدين ذراعيك بقوة. ومع تكرار حركات الذراعين إلى الأعلى والأسفل، تشعرين بالتعب والألم فى العمود الفقرى. ما هى الوضعية المثالية؟ قفى أما النوافذ وركزى على الثبات الإجمالى لجسمك وليس فقط على حركة الذراعين.

اعتمدى الحركات الدائرية الكبيرة والواسعة. وبين الحين والآخر، حاولى تبديل الاتجاه والذراع للحفاظ على نوع من التناسق.

وحتى لو كنت معتادة على استعمال اليد اليسرى فقط عادة، سوف تتمرنين وتصبح الأمور أسهل مع الوقت. بهذه الطريقة، يبقى جسمك ثابتاً وتحفزين عضلات البطن والظهر والكتفين.

قيادة السيارة
كيف تقودين سيارتك؟ وأنت جالسة مترهلة على المقعد مع ثنيه على مستوى الخصر؟ هذا ما يفعله معظمنا لسوء الحظ. لكن هذه الوضعية سيئة جداً إذ تعيق التبادلات فى الجسم وتعرقل التنفس وضخ الطاقة.

ماهى الوضعية المثالية؟ شدى مؤخرتك أثناء الجلوس أمام عجلة القيادة كما لو أنك تحاولين إطالة نفسك (ويمكنك بالفعل زيادة طولك 3 إلى 4 سم على المقعد). من شأن هذه الوضعية تقويم الظهر وشد عضلات المؤخرة فى الوقت نفسه.

لكن ما هو أفضل وقت لفعل ذلك؟ بالطبع، أثناء زحمة السير الخانقة أو عند الوقوف أمام إشارات المرور حتى تتاح لك فرصة الإمساك جيداً بالمقود كما لو أنك تريدين سحقه بين يديك ورفع الظهر إلى الأعلى وشد عضلات المؤخرة إلى الأمام. حاولى شد العضلات لمدة 30 ثانيه، ثم استرخى 5 ثوان قبل المعاودة مجدداً.

ماهى فائدة هذه الحركة بالنسبة إلى الرشاقة؟ إن انقباض الذرعين يحنى عضلات الصدر برشاقة وتكتسب الوضعية شكلاً أفضل.

استعمال المكنسة الكهربائية
عند تنظيف السجاد والمفروشات بالمكنسة الكهربائية، تمسكين بمقبض المكنسة كما لو أنه طوق النجاة. كما أنك تنحنين إلى الأمام وتعاملين عضلات أسفل الظهر بخشونة. إنها وضعية سيئة ومؤذية للجسم.

عليك إبقاء جذعك مستقيماً وحتى الساقين حتى تصبحى فى مستوى مقبض المكنسة. حركى قدميك، الواحدة قبل الأخرى، للسير إلى الأمام مع المكنسة والحفاظ على الوضعية المستقيمة والعمودية لأعلى جسمك.

أمسكى بمقبض المكنسة، وابعدى يديك عن المقبض ثم اقتربى منه فى حركات قوية بهدف تحفيز عضلات الكتفين وتقويتهما. من شأن ذلك تشغيل عضلات أسفل الظهر، ولاسيما عضلات المؤخرة، بشكل جيد، بحيث تقوى عضلات كل أسفل الجسم .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أم جودى
مشرفة
مشرفة
أم جودى

انثى
عدد الرسائل : 188
تمارين يومية لجسم مشدود 210
بلد الإقامة : الفيوم
احترام القوانين : تمارين يومية لجسم مشدود 111010
العمل : تمارين يومية لجسم مشدود Profes10
الحالة : تمارين يومية لجسم مشدود 310
نقاط : 6523
ترشيحات : 1

تمارين يومية لجسم مشدود Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين يومية لجسم مشدود   تمارين يومية لجسم مشدود I_icon_minitime9/11/2009, 05:31

تمارين يومية لجسم مشدود 1107wwwfekrhcom
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محسن كامل
عضو فعال
عضو فعال
محسن كامل

ذكر
عدد الرسائل : 140
تمارين يومية لجسم مشدود 210
بلد الإقامة : مصر
العمل : تمارين يومية لجسم مشدود Office10
الحالة : تمارين يومية لجسم مشدود Bookwo11
نقاط : 5852
ترشيحات : 3

تمارين يومية لجسم مشدود Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين يومية لجسم مشدود   تمارين يومية لجسم مشدود I_icon_minitime8/1/2010, 20:57

الجندى مجند عبود مواضيعك جيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أسامة قرنى
عضو متميز
عضو متميز
أسامة قرنى

ذكر
عدد الرسائل : 501
تمارين يومية لجسم مشدود 210
بلد الإقامة : مصر
احترام القوانين : تمارين يومية لجسم مشدود 111010
العمل : تمارين يومية لجسم مشدود Profes10
الحالة : تمارين يومية لجسم مشدود 110
نقاط : 6358
ترشيحات : 4

تمارين يومية لجسم مشدود Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين يومية لجسم مشدود   تمارين يومية لجسم مشدود I_icon_minitime11/1/2010, 17:02

تمارين يومية لجسم مشدود 475766402
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رأفت الجندى
المدير الإداري
المدير الإداري
رأفت الجندى

ذكر
العمر : 65
عدد الرسائل : 9511
تمارين يومية لجسم مشدود 210
بلد الإقامة : الفيوم
احترام القوانين : تمارين يومية لجسم مشدود 111010
العمل : تمارين يومية لجسم مشدود Profes10
الحالة : تمارين يومية لجسم مشدود S3eed10
نقاط : 13240
ترشيحات : 29
الأوســــــــــمة : تمارين يومية لجسم مشدود Awfeaa10

تمارين يومية لجسم مشدود Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين يومية لجسم مشدود   تمارين يومية لجسم مشدود I_icon_minitime12/2/2010, 10:01

24]
حروف صادقة خرجت من قلب ينبض بالصدق
، بورك فيك أخي ا لكريم وزادكِ من فضله وإحسانه وعلمه

ونسأل الله أن يعيننا على أنفسنا ويسخرنا لطاعته والعمل على مرضاته .ونشر دينه

تمارين يومية لجسم مشدود 11680
[/size][/color]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alalamy1.yoo7.com/montada-f27
محمد رأفت الجندى
عضو خيالي
عضو خيالي
محمد رأفت الجندى

ذكر
عدد الرسائل : 2901
تمارين يومية لجسم مشدود 210
بلد الإقامة : الفيوم
احترام القوانين : تمارين يومية لجسم مشدود 111010
العمل : تمارين يومية لجسم مشدود Studen10
الحالة : تمارين يومية لجسم مشدود 8010
نقاط : 7948
ترشيحات : 10

تمارين يومية لجسم مشدود Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين يومية لجسم مشدود   تمارين يومية لجسم مشدود I_icon_minitime14/2/2010, 22:13

بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.raafat2.hooxs.com
عبوووود
عضو خيالي
عضو خيالي
عبوووود

ذكر
عدد الرسائل : 2181
تمارين يومية لجسم مشدود 210
بلد الإقامة : العياط - مصر
احترام القوانين : تمارين يومية لجسم مشدود 111010
العمل : تمارين يومية لجسم مشدود Collec10
الحالة : تمارين يومية لجسم مشدود 510
نقاط : 9216
ترشيحات : 5
الأوســــــــــمة : تمارين يومية لجسم مشدود 2222210

تمارين يومية لجسم مشدود Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين يومية لجسم مشدود   تمارين يومية لجسم مشدود I_icon_minitime21/7/2011, 00:17

أم جودى كتب:
تمارين يومية لجسم مشدود 1107wwwfekrhcom

تمارين يومية لجسم مشدود 78893191jg7
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبوووود
عضو خيالي
عضو خيالي
عبوووود

ذكر
عدد الرسائل : 2181
تمارين يومية لجسم مشدود 210
بلد الإقامة : العياط - مصر
احترام القوانين : تمارين يومية لجسم مشدود 111010
العمل : تمارين يومية لجسم مشدود Collec10
الحالة : تمارين يومية لجسم مشدود 510
نقاط : 9216
ترشيحات : 5
الأوســــــــــمة : تمارين يومية لجسم مشدود 2222210

تمارين يومية لجسم مشدود Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين يومية لجسم مشدود   تمارين يومية لجسم مشدود I_icon_minitime21/7/2011, 00:17

أسامة قرنى كتب:
تمارين يومية لجسم مشدود 475766402

تمارين يومية لجسم مشدود 78893191jg7
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبوووود
عضو خيالي
عضو خيالي
عبوووود

ذكر
عدد الرسائل : 2181
تمارين يومية لجسم مشدود 210
بلد الإقامة : العياط - مصر
احترام القوانين : تمارين يومية لجسم مشدود 111010
العمل : تمارين يومية لجسم مشدود Collec10
الحالة : تمارين يومية لجسم مشدود 510
نقاط : 9216
ترشيحات : 5
الأوســــــــــمة : تمارين يومية لجسم مشدود 2222210

تمارين يومية لجسم مشدود Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين يومية لجسم مشدود   تمارين يومية لجسم مشدود I_icon_minitime21/7/2011, 00:18

محسن كامل كتب:
الجندى مجند عبود مواضيعك جيدة

تمارين يومية لجسم مشدود 78893191jg7
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبوووود
عضو خيالي
عضو خيالي
عبوووود

ذكر
عدد الرسائل : 2181
تمارين يومية لجسم مشدود 210
بلد الإقامة : العياط - مصر
احترام القوانين : تمارين يومية لجسم مشدود 111010
العمل : تمارين يومية لجسم مشدود Collec10
الحالة : تمارين يومية لجسم مشدود 510
نقاط : 9216
ترشيحات : 5
الأوســــــــــمة : تمارين يومية لجسم مشدود 2222210

تمارين يومية لجسم مشدود Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين يومية لجسم مشدود   تمارين يومية لجسم مشدود I_icon_minitime21/7/2011, 00:18

رأفت الجندى كتب:
24]
حروف صادقة خرجت من قلب ينبض بالصدق
، بورك فيك أخي ا لكريم وزادكِ من فضله وإحسانه وعلمه

ونسأل الله أن يعيننا على أنفسنا ويسخرنا لطاعته والعمل على مرضاته .ونشر دينه

تمارين يومية لجسم مشدود 11680
[/size][/color]

تمارين يومية لجسم مشدود 78893191jg7
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين يومية لجسم مشدود
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 2انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية
 مواضيع مماثلة
-
»  تمارين (قوه تحمل+ تمارين تقويه + احماء+ قفزعالي+ تمارين اخر
» شاهد بالفيديو : الاستخدامات المذهلة لورقة الشاى بعد استخدامها وفوائدها الكثيرة لجسم الانسان
» تبحت عن تمارين اعداد البدني؟ اليك اقوى تمارين مستوى متقدم
» أهمية السوائل لجسم الإنسان
» ماذا سيحصل لجسم الانسان في القبر؟‏

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الشاعر عبد القوى الأعلامى :: منتديات المرأة والطفل :: منتدى المرأة العام-
انتقل الى: