تمارين التايكوندوا وفن التكسير

التايكوندو في سطور



التايكوندو.. إحدى الرياضات التي لاقت انتشارا ً كبيرا ً في الآونة الأخيرة على
مستوى العالم , وذلك يرجع لما تتميز به من مهارات مثيرة وممتعة لكثير من الشباب
والتي تتجلى بوضوح أثناء المباريات الدولية و التي تلقى رواجا كبيرا ً من المشاهدين
ولعل من أسباب ذلك أيضا هو سمة العنف التي بدأت تسري في كثير من دول العالم مما
زاد الإقبال على ممارسة الرياضات العنيفة و التي تؤهل الفرد للدفاع عن نفسه .
وأخيرا ً أتمنى أن يساعدكم الموقع في التعرف على رياضة التايكوندو





تمارين الخفه و السرعه/1
الاخوة الاعزاء
لاعبي التايكواندو .. لاعبي رياضات الدفاع عن النفس
السلام عليكم
نعلم جميعا ان التايكواندو هو فن المراوغه و التمويه و السرعه وان لم تتحقق السرعه لن تتحقق المراوغه
اي ان السرعه شئ اساسي
السرعه تكون على نوعين :
1. جسديه : اي ان يكون جسدك لائقا ووزنك مناسبا
2. مكتسبه : و هي االسرعه التي تكتسبها مع التمرين
وسوف اوجز بعض من تمارينها المهمه التي من المهم ممارستها فترة لا تزيد على 10 دقائق يوميا
على سبيل المثال نط الحبل : وهو واحد من اهم تمارين الخفه و السرعه
ويجب التمرن على عده حركات في الحبل وليس واحده فقط امثله مفيده :
1. تدوير الحبل مرتين كل قفزة عوضا عن تدويرة واحده وهذه تحتاج االى القفز عاليا بعض الشئ
2. االقفز على قد واحده وتني الااخرة
3. عكس الحبل اثناء التدوير السريع
كما ان نط الحبل مفيد جدا للتخلص من الترهل و الوزن الزائد (نصف ساعه يوميا تقريبا )
[+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
الاخوة الاعزاء
كماا
يجب ايضا تقويه عضلات القدمين قليلا عن طريق الجري المتواصل و االمداومه
عليه شرط اساسي او ممارسه رياضه ركوب الدراجه لساعات او استخدام الاثقال
وهذه لا انصح بها كثيرا ولا يجب الاكثار منها حتى لا تزيد في حجم العضلات
وتثقل القدم
و في الاخير يجب ايضا ان تكون للشخص مرونه جيده في مناطق مهمه منها مفصل الركبه اي ان تفتح الساق بهذا الشكل علامه]__@_]علامه @ ترمز للركبه
سوف يوقوول الكثيرين ياه انها سهله ويفعلها اي شخص
هذا غلط فلقد لاحظت العديدين لا يستطيعو فتح الساق بهذا الشكل وهذه تفيد في العديد من الحركات ( اب شاكي دوليود شاكي و ترومنليكي)
ولها عدة تدريبات منها ان تقف مستويا وان تنزل بجذعك من دون تني الركبه لان ذلك يفقد التمرين فائدته
ثم محاوله لمس الارض بالقدمين
المواظبه على هذا التمرين لها نتائج رائعه

الاخوة الاعزاء ارجو ان لا اكون قد طولت عليكم
و الجزء الثاني سوف يكون حافلاا باذنه تعالى
مواضيع
الجزء الثاني سوف تدور حول وجود العديد من اللاعبين مشكله في الحركات التي
مع القفز وكيفيه التخلص منها و الوصول الي درجه الاتقان





تمارين الخفه و السرعه/2

السلام عليكم
الاخوة الاعزاء
درس اليوم مهم جدا وهو يتعلق تعلقا تاما بالتايكواندو "القفزافتحوا اذانكم جيدا يا من تودون تعلم التايكواندو واعلموا ان الكثير الكثير من الرحكات في التايكواندو تنفذ مع القفز
والقفز ليس صعبا
ولكن كي تقفز وتدور وترى الخصم ثم تقوم بضربه (يجب ان تكون الضربه عاليه لذلك تحتاج لقفزة عاليه) ثم تنزل بسلام
هذا كله يحتاج الى خفه وسرعه واتقان للقفز
اذا قدرت في الايام الجايه سوف اقوم بعرض اهم الحركات مع القفز وكيفيه تنفيذها باتقان خطوة خطوة
اما الان سوف اوجز بعض التمارين المهمه و اليوميه التي تساعدك على القفز
ولكن قبل البدء ارجو منكم قرائه الموضوع الرائع الذي كتبه الاخ الغائب الذي نامل عودته
و الان
التمرين الاول : الصورة الاولى الاستعداد



و الان اقفز بقدميك الى الاعلى مع مراعاة تقريب الجذع و الصدر الى الفخذين بالذات (الصورة الثانيه)



كرر هذا التمرين ما لا يقل عن 5 مرات ثم خذ ثانيتين او ثلاث ثواني راحه كرر التمرين 5 مرات ثانيه وخذ راحه 5 ثوان
ثم كرر التمرين 10 قفزات وخذ 5 ثواني او اكثر راحه ثم كرر التمرين 20 قفزة
وان كنت تود المواصله فذلك خير لك

التمرين الثاني :
بعد اخذ راحه كافيه بعد الانتهاء من التمرين الاول
قم بالتمرين الثاني وتذكر انهما مقرونين ببعض (يعني اذا ماارست واحد مارس االثاني

الصورة الثانيه : اقفز واجعل قدميك خلف ظهرك (عكس التمرين الاول )
و الحقيقه الهذا التمرين غير صعب ربما لا تستطيع تنفيذه مثلما في الصورة ولك مع التمرين المستمر سوف تستطيع
ولا تنسى ان استطعت التمرين امام مراة حتى تعرف مستواك ومستوى القفزة ووضعيه ارجلك
الصورة الثالثه:وهي ارجاع الرأس و الجذع الى الخلف وان استطعت ان تمسك ارجلك بيديك يكون افضل


كرر هذا التمرين ما لا يقل عن 5 مرات ثم خذ ثانيتين او ثلاث ثواني راحه كرر التمرين 5 مرات ثانيه وخذ راحه 5 ثوان
ثم كرر التمرين 10 قفزات وخذ 5 ثواني او اكثر راحه ثم كرر التمرين 20 قفزة
وان كنت تود المواصله فذلك خير لك

و الان سوف اذكر احد اهم هذه التمرينات لان قفزته تدخل بحذافيرها في الكثير من الضربات
التمرين الثالث :
وهو تمرين بسيط يعتمد على الدوران حول النفس وهو كما معروف يستخدم في الكثير من الحركات مثل توايو يوب شاكي
اود ان انبه ان التمرين ليس صعبا ولكن الصعب في الامر هو ان تقفز عاليا و ان تلتف بسرعه ثم تهبط بسلام على قدميك
و الان الصورة الاولى :
وضعيه الاستعداد

وهذا التمرين يجب تكراره ما لا يقل عن 20 مرة ولكن يمين يسار
حتى لا تتقن جه والاخرى لا تتقنها
لذلك
انصح ان تنفذها للمرة الاولى يمين و الثانيه يسارة و الثالثه يمين و
الرابعه يسار اي لا تنفذ العشرة الاوائل يمين و الاخريات يسار

هكذا
تكون قد انتهت تمارين اليوم وهناك عده نصائح وتمارين كنت اود ان اذكرها
لكنني وجدتها في موضوه الاخ النمر احمد لذلك ارجو منكم قرائته ضروري
وفي
حاله عدم ظهور الصور قوموا بابلاغي ثم قوموا بالضغط بالزر الايمن على
الصورة ثم اختر بروبرتيز ثم انسخ عنوانها وضعه في المتصفح فتظهر الصورة ان
شاء الله

وارجو ان اكون قد افتكم بهذه التمارين
ومع خالص تحياتي وتقديري


تمارين سهلة ومفيدة