العمر : 37عدد الرسائل : 8036بلد الإقامة : مصراحترام القوانين : العمل : الحالة : نقاط : 19116ترشيحات : 79الأوســــــــــمة :
موضوع: نصائح للمحافظة على صحة دماغك 23/8/2012, 10:35
نصائح للمحافظة على صحة دماغك
-الدماغ هو أساس استقرار الانسان وصحته ، هو الجزء الذي بدأ يتعرض للضرر ستنهال المشاكل عليه بسرعة .. هذه بعض النصائح للحفاظ على الدماغ:
- النوم 7 ساعات يومياً لمن هم فوق 18 عاماً و8 ساعات لمن هم أقل من ذلك ... هذه مسألة يجب أن لا نفاوض فيها.
- القراءة ولو 10 دقائق يومياً ، فكثير من الدراسات تؤكد أن القراءة محفزة جداً للدماغ وهناك دراسات تؤكد أن نسبة المصابين بالزهايمر لمن يعتادون القراءة أقل... القراءة المقصودة هنا المواضيع الجديدة التي تتطلب منك استيعاباً وليس الأخبار أو مواضيع تتكرر باختلاف الأسماء يومياً.
- العاب تحدي العقل مهمة جداً ولو مرة واحدة شهرياً ، نتحدث عن السودوكو والشطرنج وما شابهها من العاب تحفيز عقلي.
- قم سنوياً بعمل فحص لفيتامين ب 12 في جسمك ، كما يفضل أخذ حبوب أوميغا 3 التي سيكون مفيداً أخذ حبة واحدة منها يومياً.
- قم بلعب رياضة أو المشي يومياً لمدة نصف ساعة ، هذا من شأنه تخفيف التوتر أولاً وثانياً من شأن هذه التمارين تحفيز عملية التفكير فيقال أن نصف الأفكار التي يتم توليدها في البشرية تتم أثناء المشي. - انتبه جيداً لنوع طعامك ، فالسمك والأطعمة التي تحتوي على فيتامين "ي" و " ب" والفواكه كلها مستحبة لهذا الشأن.
- الروتين الدائم قاتل للدماغ ، غير مكان نومك ولو مرة في الشهر قم بزيارة مكان جديد كل شهر ولو كانت بقالة لأول مرة تدخلها... غير لون غطائك في النوم ... غير طريقك إلى العمل.. تخلص من الروتين فقط.
- نظم نفسك ومواعيدك باستخدام ورقة وقلم كل يوم ، لا تحاول جعل الأمور تبدو أكبر من حجمها الطبيع ، الترتيب يجعل الأمور تظهر بحجمها الطبيعي...الحمل الزائد على الدماغ مؤثر جداً على صحته لذلك كان الترتيب مهماً.
- دائما اخلق تحديات لدماغك فهو مثل العضلات ، من التحديات المفيدة أن تحفظ قصيدة حتى لو غير مطلوبة منك في جامعة أو مدرسة.. وكذلك أن تجمع بسرعة عدد من الأرقام حتى لو فشلت .. اجعل هناك تحدياً أسبوعياً لدماغك.
- ابتعد عن المنبهات قدر الاستطاعة وكذلك عن الأطعمة السريعة.
- ابحث عن وقت فراغ بمعنى الكلمة يوميا ولو 5 دقائق ، فراغ لا تعمل به ولا تشاهد تلفاز ولا تقرأ ولا تتكلم .. فقد تجلس صامتاً متأملاً.
- كن اجتماعياً مع الناس قدر الاستطاعة ، فالأصدقاء والأنشطة الاجتماعية منشطة للدماغ بل يقال إن متوسط عمر من لديهم أصدقاء أطول حسب الدراسات.
ملاحظة : جميع ما سبق مقتبس من دراسات وتقارير علمية تم جمعها في موضوع واحد
موضوع: نصائح للمحافظة على صحة دماغك 
23/8/2012, 10:35
