كيفية التخلص من الكرش نهائيا

موضوع: كيفية التخلص من الكرش نهائيا 8/5/2010, 13:46

كثيرا
ما يسأل المصابون
بالكرش من الرجال، ما السبب متجاهلين السبب الأساسي ألا وهو الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية،
بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما
يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون والإصابة بالكرش.
كذلك
الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصاحبه زيادة مؤقتة فى الشهية للأكل وبالتالي يزداد الوزن
ويظهر الكرش، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة فى الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين فى خلايا المخ،
وهذا بدوره يؤدى إلى
زيادة إفراز مادة السيروتنين التي تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات.
ويمكن
من خلال مجموعة القواعد التالية التخلص من الكرش نهائيا.

1.يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن
احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فى ما بعد .
2. إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدى
إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة
إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال فى الأكل.

3. امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها
ممتلئة، وهذا يستغرق حوالى نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن
تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.
4. دقق جيدا فى إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقى أم وهمى؟ اشرب الماء أولا أو
تحدث مع أحد أو افعل أى شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.

5. ابتعد عن تناول النشويات التى مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز
والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.

6. قوى عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذى يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو
عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.

7. احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا
تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.

8. احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.

9.احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر
من العنب والتين والبلح.

10. احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.

11. ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.

12. تجنب تناول الخبز ذو السعرات الحرارية المرتفعة.

13. إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.

14. احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول
اللحم البقرى الصغير.

15. استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.

16. تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.

17. ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.

18. اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة فى فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ
على نضارة وجهك وبريق عينيك.

19. عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول
ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.

20. لا تتناول أى عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت
إشراف طبى.

21.الإبر الصينية والحلق الطبى، عوامل مساعدة فى عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن
الاعتماد عليهما فقط فى عملية التخسيس.

22. احرص على نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات.

23. قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.

24. كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل فى وضع الوقوف يؤدى للزيادة فى الأكل ويجب
أن تكون الركبة قريبة من الصدر.

جزاك الله خيرا

كيفية التخلص من الكرش نهائيا W6w200510230246182a06b4f60sp

أخى الكريم

أشكرك على هذا الموضوع وجعله الله فى ميزان حسناتك4

بخ بخ بخ عليك
ده الكرش هيبة
ودليل على العز
وأنا ناوية أخلع جوزى تقاوى علشان معندهوش كرش
أنا بهزر معاك
وخليك جانتيه وكشكشها ومتعرضهاش

اشكرك اخى على مجهودك سلمت يداك

» كيفية التخلص من الكرش بدون رجيم أو تمارين
» بالفيديو : التخلص من الكرش بمشروب سحرى فى ايام فقط
» مشروبات لذيذة تخلصكي من الكرش
» كيفية التخلص من حصى الكلى البسيطه بطرق طبيعيه
» علاج الكرش