العمر : 33عدد الرسائل : 692بلد الإقامة : الفيوم احترام القوانين : العمل : الحالة : نقاط : 6750ترشيحات : 5الأوســــــــــمة :
موضوع: ملاكمة تايلاندية 4/4/2010, 18:00
ملاكمة تايلاندية
سوف ابداء اخوانى الكرام فى كتابة برنامج اعداد بدنى وفنى للملاكمين وسوف نبداء من اول مرحلة الاعداد البدنى حتى نصل الى نهاية البرنامج والذى يكون الملاكم فى نهايتة فى اعلى مستويات اللياقة البدنية والفنية ان شاء الله ويتطلب هذا البرنامج حوالى شهرين او شهر ونصف فى التطبيق العملى لانة برنامج شامل يضم برنامج لتقوية عضلات الجسم وبرنامج لرفع اللياقة البدنية وبرنامج لرفع فنيات الملاكمة .... وارجو من جميع الاخوة ان يشاركو اذا كان لديهم اى سؤال او استفسار او ملحوظة وسوف نبداء ان شاء الله باليوم الاول من الاسبوع الاول . اولا التدريب الصباحى ويضم : 1- فترة احماء لعضلات الجسم لمدة 15 دقيقة 2- الجرى لمدة 15 دقيقة 3- عمل 2 دقيقة جرى با اقصى سرعة 4- عمل تدريبات سويدى لمدة 10 دقائق 5- عمل 3 جولات نط حبل مدة الجولة 2 دقيقة والراحة بينهم دقيقة 6- عمل تدريبات بطن ( 60 تكرار ) + تدريبات ضغط ( 20 تكرار ) + تدريبات لعضلات الضهر (40 تكرار ) ثانيا تدريب فترة العصر وهذا التدريب يكون فى صالة كمال الاجسام ويضم : 1- 10 دقائق احماء لجميع عضلات الجسم 2- 10 دقائق جرى 3- 5 دقائق سويدى 4- 45 دقيقة تدريب لجميع عضلات الجسم با استخدام الاثقال ونبداء با عضلات الكتف ثم عضلات الصدر ثم الظهر ثم الترابيس الذراع ( باى + التراى ) ثم الرست ثم الرجل ملحوظة : اثناء التدريب بالاثقال يراعى ان يكون الوزن ليس ثقيل با معنى الوزن الذى نستطيع اداء 20 تكرار ونقوم با عملة اربع ادوار .....ونحن فى هذا البرنامج نقوم با عمل تقويات شاملة لجميع عضلات الجسم فا تدريبات الاثقال للملاكمين تختلف عن تدريبات لاعبى كمال الاجسام . 5 - عمل تدريبات استرخاء لجميع عضلات الجسم لمدة 10 دقائق ثالثا التدريب المسائى ويضم : 1- احماء لمدة 10 دقائق 2- 4 جولات شادو ( بوكس خيالى ) مدة الجولة 2 دقيقة الراحة بينهم دقيقة واحدة 3- تدريبات استرخاء لمدة 5 دقائق . وبهذا ينتهى اخوانى
موضوع: ملاكمة تايلاندية 
4/4/2010, 18:00
