تمارين شد البطن بالصور (متحركه)

صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
اقبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحد بيعاني من بطنه
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انه يعمل التمرين التالي :-

وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكريره اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانت واقف
ممكن وانت قاعد
المهم تعمله بطريقه صحيحه.


ابدأ
اولاً:بتحط ايديك على خصرك
تانيا:بتاخد شهيق خلاله بتشفط بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفط بطنك بتضغط عليه للداخل بأصابع ايديك
ضعط قوي ( بس مو تفعص بطنك ):
المهم،، بتصير ننفخ زفير وتشفط بطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
يكرر التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيت تعمله خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملت تدليك لبطنك مع هذا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)

خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأفخاد

8 مرات











كمان8 مرات لكل رجل








العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 هههههههههههههههههه 30 تكفي





8 مرات لكل رجل







8 مرات لكل جهة




هذا ينصح فيه للي عنده الام في الظهر

هذا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد




هذا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد






(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة



1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)


الطريقه
هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا






2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى


وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام



3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى


وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين


ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم





4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود











5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر


وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف


وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين


والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90


يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط


وعند الوقوف اعتمد على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين


لان اليدين سترفع كما فى الصوره


وهذا التمرين روعه لبطن مسطره

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره






ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط


الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا