الشاعر عبد القوى الأعلامى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالأحداثموسوعة الأعلامى الحرةأحدث الصورالتسجيلدخول

شاطر
 

 هل تعاني من كثرة التفكير وقت النوم؟ هذه هي نصائح الخبراء

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محب شهاب الدين
عضو ماسي
عضو ماسي
محب شهاب الدين

ذكر
عدد الرسائل : 1764
هل تعاني من كثرة التفكير وقت النوم؟ هذه هي نصائح الخبراء 210
بلد الإقامة : مصر
احترام القوانين : هل تعاني من كثرة التفكير وقت النوم؟ هذه هي نصائح الخبراء 111010
العمل : هل تعاني من كثرة التفكير وقت النوم؟ هذه هي نصائح الخبراء Collec10
نقاط : 9734
ترشيحات : 0

هل تعاني من كثرة التفكير وقت النوم؟ هذه هي نصائح الخبراء Empty
مُساهمةموضوع: هل تعاني من كثرة التفكير وقت النوم؟ هذه هي نصائح الخبراء   هل تعاني من كثرة التفكير وقت النوم؟ هذه هي نصائح الخبراء I_icon_minitime4/6/2017, 02:12

هل تعاني من كثرة التفكير وقت النوم؟
هذه هي نصائح الخبراء

هل تعاني من كثرة التفكير وقت النوم؟ هذه هي نصائح الخبراء Untitled-1_673

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)
-- أحياناً، تشعر بأن دماغك يصبح في قمة نشاطه ما أن يحلّ وقت النوم، فتجده يمر على كل ذكرى كبيرة أو صغيرة، ويتركك منهكاً بالتفكير بما حصل خلال يومك، وقلقاً من ما سيحدث في يوم الغد.
ولسوء الحظ، لا يوجد حل واحد ومثالي يداوي مشكلة نشاط الدماغ المفرط وقت النوم. لكن، جمعنا لكم نصائح من أخصائيي النومٍ المحترفين للتخلص من مشكلة الأرق، تعرفوا إليها فيما يلي:

اشغل ذهنك بالتفكير في أمر ليس له معنى

هل تحلم بشراء منزل، أم تطمح إلى العمل لدى شركة معينة، أم تتخيل الفوز بجائزة؟ اقضِ وقتك ما قبل النوم في تخيّل أثاث المنزل، أو التفكير في المهام التي ستتولاها في منصب يحقق أحلامك، أو تخيّل الكلمة التي ستلقيها لدى استلام جائزة أحلامك. هذا النوع من التفكير سيخفف من شعورك بالقلق من جهة، ويجعل دماغك أكثر هدوءاً واستعداداً للاستغراق في النوم.

استيقظ وأكمل يومك

يقول بروفيسور النوم في جامعة أكسفورد مولين إسبي، إن محاولة النوم والتفكير فيه هي من مسببات الأرق، ما يعني أن إعطاء الدماغ أوامر الاستيقاظ قد تأتي بمفعول عكسي وتتسبب بالشعور بالنعاس. ويشير إسبي إلى أن الإيحاء للدماغ بأنه ما من داعٍ للتوتر بسبب البقاء مستيقظاً سيقلل من الشعور بالقلق، ويساعد في النوم.

اكتب عن الأفكار التي تسبب لك القلق

بحسب استشارية النوم جيني جون، إذا مضت 20 دقيقة على محاولتك الخلود إلى النوم بدون جدوى، غادر سريرك واذهب إلى غرفة أخرى خافتة الإضاءة، واكتب عن كل ما يسبب لك الأرق، وبعد الانتهاء من كتابتها، أخبر نفسك بأن تلك الأفكار كلها تحتمل الانتظار إلى يوم الغد. كتابة الأفكار قد تساعدك أيضاً في رؤية أن الكثير من الأمور التي تسبب لك القلق، هي مجرد تخوّفات افتراضية ليست موجودة في الواقع.

مارس التنفّس العميق

بحسب معالجة النوم كريستابيل ماجندي، يعتّبر التنفّس العميق طريقة جيدة لإلهاء الدماغ عن التفكير.

لا تبالغ في تجنّب الأرق

الإفراط في القلق والخوف من الأرق، والمحاولة في تجنبه، كلها أمور تزيد من صعوبة عيش الدوامة التي يدخل فيها الأشخاص الذين يعانون من الأرق. أما تقبّل فكرة الأرق ومراقبة نفسك، خلال عيش هذه الحالة، بشكل لا يشوبه استخدام الهاتف أو مشاهدة التلفاز، فهي إحدى الطرق لتهدئة النفس، والاستغراق تدريجياً في النوم.

تعرّض لمزيد من الشمس

عدم تعرّض الجسم لضوء الشمس خلال اليوم، يؤثر سلباً على الساعة البيولوجية للجسم. لذا، ينصح الكاتب ديفيد راندال بالتعرض لأشعة الشمس خلال اليوم كأحد طرق تحضير الجسم للنوم ليلاً.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
wafaa
عضو ماسي
عضو ماسي
wafaa

انثى
عدد الرسائل : 1800
هل تعاني من كثرة التفكير وقت النوم؟ هذه هي نصائح الخبراء 210
بلد الإقامة : بلدى الحبيب
احترام القوانين : هل تعاني من كثرة التفكير وقت النوم؟ هذه هي نصائح الخبراء 111010
العمل : هل تعاني من كثرة التفكير وقت النوم؟ هذه هي نصائح الخبراء Collec10
الحالة : هل تعاني من كثرة التفكير وقت النوم؟ هذه هي نصائح الخبراء 510
نقاط : 8370
ترشيحات : 10
الأوســــــــــمة : هل تعاني من كثرة التفكير وقت النوم؟ هذه هي نصائح الخبراء Awfeaa10

هل تعاني من كثرة التفكير وقت النوم؟ هذه هي نصائح الخبراء Empty
مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من كثرة التفكير وقت النوم؟ هذه هي نصائح الخبراء   هل تعاني من كثرة التفكير وقت النوم؟ هذه هي نصائح الخبراء I_icon_minitime2/11/2017, 19:21

بارك الله فيك علـى المـوضوع الجمـيل والطـرح الممـيز

أفـدتنا بمـعلومات قـيمة ومفيدة جـزاك الله خـيرا

نحـن في انتظـار مواضيـعك الجديـدة والرائـعة

هل تعاني من كثرة التفكير وقت النوم؟ هذه هي نصائح الخبراء Vvfg10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
هل تعاني من كثرة التفكير وقت النوم؟ هذه هي نصائح الخبراء
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» التفكير قبل النوم خطيــــــر جدا...
» التفكير السلبي قبل النوم خطير جدا
» التفكير المستقيم و التفكير الاعوج
» التفكير المستقيم و التفكير الاعوج
» الخبراء يكشفون 8 طرق سهلة تقي من الإصابة بالسرطان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الشاعر عبد القوى الأعلامى :: المنتديات العامة :: المنتدى العام-
انتقل الى: