برنامج تدريب كامل فى البيت للتخسيس

برنامج تدريب كامل فى البيت للتخسيس

تدريبات من غير أجهزة رياضية للبيت

لو أنت يا فورما لسه مبتدئ، جرب التدريب ده علشان تحرق كالوريز وتبنى عضلات ويكون عندك لياقة كمان.

التعليمات:

ابدا بتمرين التسخين والـstretches قبل ما تعمل التمرين الرئيسي، لأن أنت محتاج:

تزود ضربات قلبك
تسخن عضلاتك ومفاصلك
تتجنب الأصابات
التمرين ده عبارة عن مجموعات:
بالنسبة للمبتدئين:

خلص أول 3 تمرينات مع عدد المرات المقترحه
خد راحه مدتها من 60 الى 90 ثانية
اعمل الـ3 تمرينات التانيين
كده أنت عملت مجموعة
خد راحه تانيه قصيره
وأبتدى تانى من الأول
أعمل تمرين واحد كل 2 - 3 مرات فى الأسبوع، يعنى تدريب A حيبقى فى الأسبوع الأول وهكذا
بعد الـ3 أسابيع، حتعمل التدريبات يوم بعد يوم بالتناوب، يعنى تدريب A  حيبقى يوم الاحد وتدريب B  يوم الثلاثاء وهكذا
بالنسبة للمحترفين:

الراحة بعد ما تخلص الـ6 تمرينات
زود عدد المجموعات من 4 الى 6، وعدد المرات حيكون زى ما هو
خد راحه مدتها من 60 الى 90 ثانية بين كل مجموعة
التدريبات حتكون بالتناوب وتتمرن 3 - 4 أيام فى الأسبوع
اعمل stretches بعد التمرين علشان

تسترد طاقتك
تستفيد من التدريب وتحصل على نتيجة كويسه
تتجنب الأصابات
التسخين

لازم تسخن جسمك بالتمارين دى علشان تزود ضربات القلب وتكون عضلاتك مرنة قبل التدريب، أعمل كل تمرين لمدة 30 ثانية وخد 15 ثانية راحه بين كل تمرين، وتمارين دى ممكن تتعمل على انها تمرين Cardio.

تمرينة الـ Jumping jacks
تمرينة الـBodyweight Squats
تمرينة الـ High knees
تمرينة الـ Mountain Climbers
تمرينة الـ Inchworm
تمرينة الـ Walking High kicks
تمرينة الـ Side Leg Swings
تمرينة الـ Forward Leg Swings
تمرينة الـ Bodyweight Walking Lungs



المصدر
yallaforma