كل ما يهم السيدة الحامل اثناء الحمل

كل ما يهم السيدة الحامل اثناء الحمل



إن الإهتمام بصحة الحمل يتأتى من كونه يشمل الرعاية والإهتمام بالحامل وبجنينها، فصحة الجنين من صحة الحمل وصحة الحمل من صحة الحامل،الموضوعة مترابطة لايمكن فصل عناصرها، وإجمالاً فالنتيجة النهائية هي إن صحة الوليد ستكون إنعكاساً لصحة الحمل.

نقدم المعلومات الأولية التي تخص الحمل والجنين مما يساعد في تفادي حصول الكثير من المشاكل الصحيةوبهدف تأمين صحة الحامل وجنينها بصورة جيدة وصحيحة ننصحها بالإطلاع على الابواب التالية:

صحة المرأة الحامل قبل الولادة

من أجل تكوين القدرة الذاتية والاستعداد الكامل لمجابهة مسؤوليات الحمل والولادة , على المرآة الحامل أن تعتني بنفسها وبصحتها قبل أي شيء آخر.


النوم والراحة :
على الحامل أن تنام من ثماني ساعات إلى عشر يوميا في الليل، ومدة ساعة بعد الغذاء ظهرا ، قد تشعر النساء كثيرا بحاجة ملحة للنوم في أشهر الحمل الأولى وهذه ظاهرة طبيعية يمكن للحامل أن تنام فيها كيفما تشاء، ولكن خلال أشهر الحمل الأخيرة . عليها أن تنام على ظهرها أو على أحد جنبيها بحيث لا تزعج طفلها.

الاستحمام والسباحة:
يمكن الاستحمام والسيدة الحامل واقفة في مغطس، والحذر من حصول زلة قدم أو الوقوع في صحن المغطس أو على طرفه، لأن التوازن يكون غير ثابت في أشهر الحمل الأخيرة . أما فيما يتعلق بالسباحة فإنها غير مضرة شرط أن تكون صحتها سليمة ولا تشكو من مضاعفات الحمل. والسباحة يجب أن تزاول في مسابح هادئة نظيفة تكون غزارة الماء فيها مقبولة كما يجب عدم التعرض للشمس إلا لمدة زمنية قصيرة جدا.

المشي والرياضة :
يمكن للحامل مزاولة الرياضة البدنية في الهواء الطلق وأهمها السير على مراحل بمعدل كيلو متر واحد في اليوم . فالسير لمدة نصف ساعة يوميا يزيد كمية الأكسجين في الدم . أما الرياضة المجهدة والقاسية فغير مرغوب فيها. كما أنه من الواجب الامتناع عن حمل الأشياء الثقيلة الوزن والتعرض للرجرجة العنيفة في السيارة.

المشروبات الكحولية :
على الحامل أن تدرك أن كمية الكحول التي تتناولها مهما كانت ضئيلة في نظرها، سرعان ما تصل إلى دم الجنين عن طريق المشيمة وتؤثر عليه في آخر الأمر .كما أن الإكثار من تناول المشروبات الكحولية بسبب تعقيدات كثيرة عند الحامل مثل الولادة قبل الأوان و الإجهاض المبكر وداء السكري.

الاعتناء بالثديين استعدادا للرضاعة:
ينظف الثديان يوميا بالماء الفاتر والصابون طوال فترة الحمل، ويمسحان بالمراهم الملطفة لمنع تشقق الجلد والحلمة . كما ينصح الأطباء بتعريض الثديين للهواء مدة عشر دقائق يوميا قبل الظهر وبعده استعدادا للرضاعة.

أسنان الحامل وعلاجها:
على الحامل الاعتناء بأسنانها خلال فترة الحمل وأن تستشير طبيبا بِشأن النخرة التالفة . و لا يمنع الحمل من حفر الأسنان أو غيره خلافا للاعتقاد السائد بأن ذلك يؤثر على حياة الجنين ويعرضه للإسقاط، بل العكس هو الصحيح بشرط ألا تقتلع الأسنان إلا تحت تأثير التخدير الموضعي . كما يجب تنظيف ألأسنان بالفرشاة والمعجون مرتين يوميا وتناول مادة الفلور طوال مدة الحمل.

التدخين :
ثبت أن الأطفال الذين يولدون من أمهات مدمنات على التدخين بكثرة هم أقل وزنا وحجما من غيرهم . كما أن الولادة قبل الأوان تحدث عندهن بنسبة الضعف عن غيرهن.

تشقق بشرة البطن:
يمكن تفادي تشققات البطن بتفادي زيادة الوزن والسمنة خلال الحمل و تدليك بشرة البطن منذ بدء الحمل بالمراهم الملطفة للجلد والغنية بالفيتامينات التي تجعل الجلد ناعما وقابلا للتمدد.

الوحام والقيء الصباحي

تتعرض الحامل خلال فترة الحمل ،لتحولات وتبدلات هرمونية في الدم يظهر تأثيرها عادة بشكل اضطرابات نفسية وعصبية وصحية. وتكون هذه الاضطرابات خفيفة أحيانا، وعنيفة أحيانا أخرى إلى درجة قصوى. لكن عندما تدرك الحامل ماذا يجري عندها من تغيرات وتعرف منشأها وسببها، ستتشجع على تحمل تضحيات الحمل في سبيل الأمومة المقبلة، وستجعلها أكثر استعدادا لمجابهة آلام الوضع.

الوحام
هو شعور بالقيء مع دوخة بسيطة، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يصاحبه تقلب في مزاج المرآة. وهو يعتري نصف الحوامل تقريبا، وتختلف أعراضه بين أنثى وأخرى فإما أن يكون خفيفا، فلا تشعر به المرآة. وإما أن يكون شديدا فيحدث القيء.
متى يظهر الوحام
تظهر علامات الوحام عادة في الصباح الباكر ثم تزول بعد ذلك بساعات قليلة. وقد لوحظ بأن المنظر البشع والرائحة الكريهة والشديدة والمعدة الفارغة جميعها تتسبب في تعكير صفو النفس وحدوث الغثيان، وهذا ما دفع الأطباء إلى الجزم بأن أسباب الوحام هي على الغالب أسباب نفسية عصبية.
إن شعور الحامل بحملها وتحسبها لما قد ينجم عنه من أحداث، وما يترتب عليه من مسؤوليات يرهق نفسيتها ويزيد في ارتباكها ويهيج جهازها العصبي إلى درجة تصبح فيه مناظر أو روائح معينة قادرة على إثارة القيء بكل سهولة.

كيف يعالج الوحام ؟
يعالج الوحام نفسيا وبالإقناع دون اللجوء إلى استخدام الأدوية والمسكنات، إذ تبين أن نسبة كبيرة من النساء الحوامل المصابات بعوارض الوحام حصلن على نتيجة جيده بواسطة هذا العلاج. وبشكل عام ،يعالج الوحام،باللجوء إلى الأمور التالية :
ن تشغل الحامل نفسها عن التفكير الدائم بالحمل بهوايه ما كالقراءة أو زيارة الأصدقاء.
عدم التفكير بالقيء أو الغثيان قبل حدوثه.
ملازمة الفراش بعد الاستيقاظ. خاصة بعد تناول الفطور، لمدة ربع ساعة حتى لا تتشنج عضلات المعدة ويبدأ القيء.
تجنب المواد الدهنية في وجبة الصباح، والاكتفاء بطعام خفيف.
إبقاء المعدة مملوءة في معظم أوقات النهار بتناول وجبات قليلة وخفيفة من الطعام خلال النهار.
ممارسة الرياضة البدنية والحركات الرياضية الخفيفة والقيام بنزهات نهارية ومسائية في الحدائق لتهدئة الأعصاب وإراحة النفس وزيادة كمية الأوكسجين في الدم.

النظام الغذائي لحمل صحي



ينبغي أن يكون واضحا للسيدات الحوامل إن تناول كمية كافية من أنواع الغذاء أكثر أهمية من تناول قدر كبير من أي طعام كان. وعلى الحامل ألا تثق بالنصيحة القائلة بأنه ينبغي عليها أن تأكل ضعفي ما كانت تأكله قبل الحمل، لأن مضاعفة الأكل تسبب السمنة غير الطبيعية التي تؤدي إلى مضاعفات الولادة.

نصائح الغذاء الصحي للمرأة الحامل:

تناول الغذاء الصحي المتوازن:
الغذاء المتوازن لا يعنى الإفراط في تناول الطعام فما تحتاجه المرأة الحامل 300 سعراً حرارياً إضافياً عما كانت عليه قبل الحمل ليكون إجمالي ما تستهلكه من السعرات الحرارية يومياً 2.500 سعراُ حرارياً وتحتاج المرأة الحامل إلى المزيد من البروتينات وبعض الفيتامينات مثل الحامض الفولي والحديد.
الابتعاد عن كل ما هو نيئ والكحول والكافيين:
الأطعمة النيئة هي مصدر للبكتريا التي من الممكن أن تلحق الضرر بالجنين الذي لم يولد بعد، فينصح بالابتعاد عن الأطعمة النيئة واللبن غير المبستر واللحوم النيئة كلها. والامتناع عن الكحوليات تماما فقد اثبت انه يسبب تشوهات جسدية وعقلية ونفسية للأطفال. والحد من الكافيين (الشاي، القهوة ، المشروبات الغازية ، الكاكاو ، الشيكولاته) فقد يؤدى ذلك إلى ولادة طفل مبتسر (ولادة مبكرة) أو حتى موت الطفل قبل ولادته.
تناول مكملات من الفيتامينات والمعادن:
توفر مكملات الفيتامينات والمعادن تكامل الغذاء الصحي المتوازن للمرأة الحامل. فقد تحتاج المرأة إلى مكملات من الفوليك أسيد والى فيتامين (ب6) الذي يخفف من حدة الغثيان و يقي من تشوهات معينة عند الجنين ، وقد تحتاج إلى مكملات الحديد والكالسيوم حسبما يوصى به الطبيب. المرأة الحامل النباتية أو التي تعانى من مشاكل صحية معينة مثل سكر الحمل أو الأنيميا لابد وأن تتحدث مع الطبيب المختص لحاجتها إلى أية مكملات أخرى إضافية.
على المرأة الحامل أن تضع في اعتبارها: تجنب الجرعات الزائدة من الفيتامينات والمعادن لأنها قد تضر بها وبجنينها.
عدم الاهتمام بأنظمة الحمية و الرجيم أثناء فترة الحمل:
يضر الرجيم (الحمية الغذائية) بالمرأة الحامل وبجنينها، فالعديد من أنظمة الرجيم المخصصة لإنقاص الوزن قد تؤدى إلى خفض معدلات الحديد والحامض الفولى وغيرها من المعادن والفيتامينات الأخرى الهامة. والزيادة في الوزن بالمعدلات المسموح بها أثناء فترة الحمل هي علامة إيجابية للحمل وأن صحة المرأة على ما يرام وأنها ستلد طفلاً صحياً بالمثل.
اكتساب الوزن تدريجياً:
بوجه عام، ينبغي ألا تزيد المرأة الحامل فى وزنها عن 25 -35 باوند إذا كانت بادئة لحملها بالوزن المناسب، فإذا كانت العكس وتعانى من النحافة أو الزيادة أو السمنة فستختلف كمية الكيلوجرامات التي ينبغي أن تزيدها ، كما يختلف الأمر مع المرأة الحامل في توأمين.
تناول وجبات صغيرة كل أربع ساعات:
حتى لو لم تكن المرأة الحامل جائعة لابد وأن تتناول الطعام لأن جنينها يحتاج إلى المواد الغذائية بانتظام، حتى إن كانت تعانى من الغثيان فعليها أن تحاول وتأخذ وجبات صغيرة كل أربع ساعات خلال اليوم.
اللجوء إلى الحلوى في بعض الأحيان:
لا مانع من تناول الحلوى، ويكون دائماً اللجوء إلى العنصر الطبيعي مثل اللبن بالفاكهة أو العصائر، وفى بعض الأحيان قطعة كيك لن تضر.

زيادة الوزن مع الحمل

بعد الشهر الثالث من الحمل يبدأ وزن الحامل بالازدياد تدريجيا ، ويزيد حتى نهاية الحمل بما يقارب الاثني عشر كيلو غراما . أما إذا زاد الوزن مقدار خمسة عشر كيلو غراما وما فوق فإن ذلك يصبح أمرا غير عادي وغير مفضل وان أخطر ما يهدد صحة الحامل هو البدانة وزيادة الوزن، لذلك يجب مراقبة الوزن باستمرار واستشارة الطبيب للمساعدة على وضع نظام غذائي مناسب تقل فيه الحريرات وتزيد فيه الضروريات لصحة السيدة الحامل وصحة الطفل .

هذه خطوط عامة عن معدلات الزيادة في الوزن أثناء فترة الحمل إذا كنتِ حاملاً أو تخططين للحمل حتى تتوافر لديك المعرفة خلال هذه التجرب:

اولا - إذا كانت المرأة عموماً وزنها معتدلاً قبل الحمل:تكون الزيادة من 25-35 باوند أثناء فترة الحمل(الباوند مايقرب من 453 جرام(
ثانيا- إذا كانت المرأة تعاني من زيادة في الوزن قبل الحمل: يكون معدل الزيادة لها من 15-25 باوند أثناء الحمل.
ثالثا- إذا كانت المرأة تعاني من النحافة : يكون معدل الزيادة لها من 28-40 باوند أثناء فترة الحمل.
رابعا- إذا كانت المرأة حاملاً في توأم أو ثلاثة أو أكثر: عليها استشارة الطبيب المختص بمتابعة حالتها لأن الزيادة في الوزن ستكون بمعدلات أكثر عن السابق ويعتمد ذلك على عدد التواءم.

لماذا يجب المحافظة على وزن مناسب؟

الزيادة في الوزن المسموح بها لها فوائد كثيرة حيث من تسهل على المرأة الرجوع إلى وزنها الذي كانت عليه قبل الحمل بسهولة، كما يحضر الجسم للرضاعة الطبيعية، ولا ننسى ان المحافظة على الوزن المثالي أثناء الحمل ضرورة لصحة الطفل، فإذا هناك نقصان في الزيادة في الوزن فهناك مخاطر التعرض لطفل قليل في الوزن (أقل من1/2 5 باوند)، أما الزيادة في الوزن فتؤدي إلى الولادة المبكرة أو حجم طفل كبير أو مشاكل صحية اخرى في المستقبل مثل مرض السكر، ارتفاع ضغط الدم أو دوالي الأوردة.

حقائق رياضية للحوامل

إذا كنت تنتظرين حادثاً سعيداً، فهناك قيوداً قد تفرض عليك فيما تمارسينه من أنشطة يومية تتصل بالحركة أو الأطعمة، التعرض للضغوط النفسية.

بالنسبة للأنشطة الرياضية، قد يتجه تفكير بعض السيدات الى أنها تسبب أضراراً لها ولجنينها ، وفي الحقيقة أنه من الضرر البالغ ممارسة أي نشاط رياضي في الثلاثة أشهر الأولى أو إذا واجهت السيدة أية مشاكل صحية أثناء فترة حملها والأمر الذي لابد من استشارة طبيبها فيها. لكن يؤكد العلم أن النشاط الرياضي له فوائد كثيرة تعود على صحة الأم الحامل وجنينها.

فوائد الرياضة للحوامل:

تمارين تقوية العضلات وزيادة قوة احتمالها تفيد المرأة أثناء الحمل وبعده، فالعضلات القوية تحافظ علي حجم الثدي وقوام السيدة حيث تحول دون الزيادة الكبيرة في وزن الحامل والتغيرات الجسمانية أثناء فترة الحمل.
تمارين القوة لمنطقة الفخذين وعضلات البطن تساعد في عملية دفع الجنين للخارج أثناء الولادة.
العضلات القوية في الأطراف العلوية والسفلية تساعد السيدة في رفع طفلها وحمله وحمل مستلزماته بعد الولادة.
تمارين المرونة عنصر هام جداً للحمل الصحي، حيث تقلل تمارين الإطالة من آلام الظهر، الشد العضلي، تحافظ علي هيئة الجسم وقوامه، تساعد في أوضاع الولادة.
الرياضة تقلل من الأعراض والاضطرابات التي تزعج السيدة أثناء فترة الحمل مثل: الغثيان ، الشد العضلي في الأرجل ،آلام الظهر ،الإمساك ،اضطرابات الهضم و دوالي الأوردة .
الرياضة تقلل من فرص الولادة القيصرية.
تسهل من عملية الوضع نفسها من حيث الوقت الذي تستغرقه أو الاضطرابات المصاحبة لها.
تساعد الرياضة الأم على:
ممارسة مسئولياتها بدون الإحساس بأية ضغوط نفسية.
ضبط المزاج.
رفع معدلات الطاقة.
مجابهة الضغوط والقلق والشعور بالاكتئاب.
فتح الشهية.
النوم بدون أرق.
تعطي الشعور بالصفاء النفسي.
----------------------
منقول

ربي يخليك يافطوم