أكرم عبد القوي
__________
العمر : 57
عدد الرسائل : 23180
بلد الإقامة : مصر
احترام القوانين : 
العمل : 
الحالة : 
نقاط : 36941
ترشيحات : 136
الأوســــــــــمة : 
 |  موضوع: تمارين المرونة ( منقول ) جمباز  24/12/2010, 01:16 | |
|
تمارين المرونة
(
أنظر بعض
الصور الخاصة بالمرونة).
|
تمارين المرونة |
العودة للصفحة الرئيسية |
فيما يلي وصف لطرق أداء
تمارين مرونة
طرق تدريب المرونة
في تدريب المرونة يتم
استخدام الزميل أو الجاذبية الأرضية أو الأدوات المساعدة أو قوة الفرد نفسه و تكون
بتطبيق الطرق التالية:
الطريقة السلبية:يكون
العضو واقع تحت ضغط الأداة المساعدة ( زميل - أداة - الجاذبية) و هي نوعين:
الطريقة الحركية: عندما
يكون هناك تحرك أو ضغط متزايد أثناء التنفيذ.
الطريقة الثابتة: يتم
ثبات العضو في مكان معين لمدة معينة ( من 10 الى 30 ثانية)
الطريقة الأولى : الطريقة الايجابية:
يقوم الجمبازي بالتمرين
باستخدام عضلاته الداخلية للحركة (رفع الرجل و تثبيتها عالياً) و تكون أيضا
بالطريقة الحركية و الطريقة الثابتة.
مدي المرونة الايجابية يكون أقل من
المرونة السلبية و يهدف التمرين الى التقريب بين مستوى التنفيذ السلبي و مستوى
التنفيذ الايجابي.
الطريقة الثانية : الطريقة المختلطة(
السلبية و الايجابية):
استخدام الزميل للضغط و
الثبات التلقائي عند مستوى معين
الطريقة الثالثة: طريقة تبادل الشد و
الارتخاء:
الطريقة الحديثة و
المستخدمة في التمرين الحديث لتطوير المرونة و يتم تبادل الشد و الاسترخاء فيها
مثال لهذه الطريقة
الجلوس فتحاً
الزميل خلف الجمبازي
و يضغط على الظهر لإيصال الصدر الى الأرض
الثبات عند
مستوى معين من الضغط
تثبيت الجمبازي عن
ذلك الموضع لمدة 10 ثوان
يقوم الجمبازي الذي
يؤدي التمرين بمقاومة المساعد لمدة 6 ثوان لمحاولة رفع ظهره للخلف ضد حركة
المساعد.
الاسترخاء من قبل
الجمبازي و ترك جسمه للزميل المساعد.
يقوم الزميل بالضغط
مرة أخرى لإنزال الجمبازي للأسفل أكثر
التثبيت 10 ثوان
المقاومة 6 ثوان
الاسترخاء
و هكذا
ملاحظات لتمارين المرونة
في
تمارين المرونة يجب الانتباه لنوعين من الألم ( نوع الألم العادي الطفيف) و نوع
الألم الذي يصل الى التمزق العضلي ) لذلك يجب الانتباه بحيث لا يصل الى التمزق بل
يتم الوقوف عند الألم الخفيف و خلال فترة زمنية معينة سوف يصل المدرب الى نتيجة
مرضية، هناك من يضغط على الطفل بعنف و لكن يجب الانتباه و لا يستخدم الضغط بكثرة بل
يكون في أيام محددة ( من الشهر - من الأسبوع ... الخ) و ليس عادة للتدريب،
أيضاً
الأطفال و كنتيجة للخوف يقومون بشد زائد للعضلات و للجسم بالكامل ( يتوتر الطفل)
فيصعب معه الضغط عليه لأنه يقوم بالبكاء نتيجة للألم و لذلك يجب عدم تخويفهم
الضغط الخفيف عليهم و التركيز على أن لا يكون الطفل في حالة شد أو توتر و توجيهه
بالاسترخاء و عدم التفكير في الألم ... الخ.
استخدام التنافس طريقة
جيده لحث الطفل على تطبيق التمارين
يتم قياس المرونة بشكل
دوري ( كل أسبوعين - كل شهر) و تدوينها في دفتر الملاحظات الخاص بالطفل لتحفيز
الجمبازيين و خلق التنافس في التمرين.
|
|
