الشاعر عبد القوى الأعلامى
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالأحداثموسوعة الأعلامى الحرةأحدث الصورالتسجيلدخول

شاطر
 

 مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
رأفت الجندى
المدير الإداري
المدير الإداري
رأفت الجندى

ذكر
العمر : 64
عدد الرسائل : 9511
مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات 210
بلد الإقامة : الفيوم
احترام القوانين : مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات 111010
العمل : مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات Profes10
الحالة : مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات S3eed10
نقاط : 12997
ترشيحات : 29
الأوســــــــــمة : مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات Awfeaa10

مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات Empty
مُساهمةموضوع: مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات   مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات I_icon_minitime9/11/2009, 19:07

مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات :
******************************


1- معرفة السبب

من الصعب تغيير الوزن الزائد حول منطقة الوسط لأنه يرتبط بالتغيرات الهرمونية. فالخلايا الدهنية مطلوبة لأنها تنتج الأستروجين الذي يقلل من إصابة المرأة بالتقدم في السن وكنتيجة لذلك يبدأ الجسم في اللجوء إلي هذه الخلايا في محاولة منه للاحتفاظ بمعدلات الأستروجين حيث تحدث هذه التغيرات عندما تبلغين 30 عاماً لذلك حاولي التخلص من هذه الدهون في وقت مبكر من حياتك.
***************************
2- حاولي الاسترخاء

معظمنا يعيش في حالة دائمة من التوتر والتي تجعل الجسم يكثر من افراز الكوليسترول وهذا الهرمون يحارب الاسترخاء مما يجعلك تلجأين إلى استهلاك الأطعمة ذات الطاقة العليا مثل الحلوى ما يتوجب عليك الجري لمسافة ميل بسرعة معقولة للتخلص من الكوليسترول ولكن ذلك الأمر لن يكون جيداً إذا انغمست في عملك المكتبي فممارسة التمرينات تعتبر أمراً مفضلاً للتخلص من الهرمونات المسببة للضغط.
*******************************
3- مواصلة الرجيم

حاولي أن تأكلي قليلاً في معظم الأحيان ولا تحاولي هدم الرجيم، لأن ذلك سيجعلك في حالة لن تكوني من خلالها قادرة على التخلص من الحجم الزائد وحاولي الحفاظ على توازن معدلات السكر بدمك مع تناول خمس وجبات قليلة يومياً (إفطار، غداء ، وعشاء، ووجبتين خفيفتين)
تحولي عن تناول الكربوهيدرات البيضاء ( العيش ، الأرز ، الفطائر ) إلى البدائل الروتينية الأخرى مثل الدجاج والبيض مع كل وجبة.
****************************8
4- بناء العضلات

يعتبر بناء العضلات أمر يجعلك تبدين أكثر خلواً من الترهلات .فالعضلات تحرق كمية كبيرة من الطاقة أكثر من الدهون لذلك حاولي ممارسة بعض التمارين لإنقاص وزنك ولا تسمحي بوجود بعض الترهلات على بطنك وكذلك الحال بالنسبة لذراعيك وظهرك أيضاً وإذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك بصورة كبيرة فاستخدمي حزام مقاوم الترهلات Dyna –Band .
*************************
5- جسم مشدود

ليس هناك ما يدعو إلى ترهل عضلاتك الموجودة أسفل منطقة الوسط ، فممارسة التمارين على الأغشية الوعائية هي الطريقة الوحيدة للتخلص من الترهلات والتخلص من الإجهاد بأخذ جلسات أسبوعية لمدة 20 دقيقة لمدة خمس مرات في الأسبوع .
***************************
6- تقييم العضلات القلبية

حاولي قضاء بعض الوقت مركزة على عضلاتك القلبية عن طريق القيام بممارسة بعض التمرينات بهدف التقليل من وقت العمل والحفاظ على التنفس بصورة جيدة مثل انحناء وجهك مع مرفقيك وجعل ساعديك أسفل جسدك ، ثم بعد ذلك قومي بوضع رجلك أسفل جسمك واجعلي الجسم في حالة اتزان.وبعد ذلك شدي بطنك وحافظي على رفع ركبتيك وحاولي الاستمرار علي هذه الطريقة لمدة كبيرة قدر الإمكان .
************************
7- اخفى عيوب جسمك

ارتدي الفساتين المغطاة الطويلة التي تحتوي على بعض الفتحات حيث تقوم بتخليص جسمك من بعض المشاكل التى تسبب لك الأحراج، حيث تقول Diane Van Furstenberg "يقوم الفستان المغطى بالمهام التي صمم من أجلها بصورة جيدة حيث أنه يقوم بتغطيتك و حيث أنه صمم من ألياف الحرير فإنه سيساعد في إعطاء جسمك تناسق جميل "
**************************
8- لا تستسلمى

لا تتكاسلى عن أداء التمارين، فواظبي على ممارسة هذه التمارين لمدة ستة أسابيع وقومي بوزن جسمك من فترة لأخرى كما أن الملابس تعتبر أمراً هاماً في إنقاص الوزن.

******************************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://alalamy1.yoo7.com/montada-f27
مظلومة بس مسامحة
عضو متميز
عضو متميز
مظلومة بس مسامحة

ذكر
عدد الرسائل : 532
بلد الإقامة : مصر
نقاط : 6593
ترشيحات : 5

مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات Empty
مُساهمةموضوع: رد: مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات   مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات I_icon_minitime12/11/2009, 08:46

موضوع روعه يا أستازي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
محمد رأفت الجندى
عضو خيالي
عضو خيالي
محمد رأفت الجندى

ذكر
عدد الرسائل : 2901
مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات 210
بلد الإقامة : الفيوم
احترام القوانين : مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات 111010
العمل : مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات Studen10
الحالة : مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات 8010
نقاط : 7705
ترشيحات : 10

مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات Empty
مُساهمةموضوع: رد: مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات   مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات I_icon_minitime14/2/2010, 22:32

ابى الفاضل
جزاك الله خير

موضوع قيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.raafat2.hooxs.com
 
مجموعة من النصائح للمحافظة علي رشاقتك في 8 خطوات
استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» [هام] 25 نصيحة للمحافظة على البشرة فى فصل الشتاء
» حفاظاً على رشاقتك .. تعملي أصول تناول لحوم العيد
» ريجيم 5×3: أستعيدى رشاقتك بعد رمضان و تخلّصى من 4 كيلو فى 15 يومًا
» طرق للمحافظة على سرعة الكمبيوتر
» ماء الورد والجلسرين وصفة سحرية للمحافظة على اليدين

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الشاعر عبد القوى الأعلامى :: منتديات المرأة والطفل :: منتدى المرأة العام-
انتقل الى: